Содержание
- Связь с щитовидной железой
- Оптимальное лечение гипотиреоза имеет жизненно важное значение
- Другие гормоны играют ключевую роль
- Сколько и когда вы едите, имеет значение
- Требуемые основы
- Продукты и добавки для похудения
- Саботаж по снижению веса
- Движение, упражнения и тренировки
- Диетические препараты
Связь с щитовидной железой
Механизм, с помощью которого недостаточная активность щитовидной железы вызывает увеличение веса или неспособность похудеть, не совсем понятен, но отчасти это связано с несколькими ключевыми факторами:
- Несколько более медленный метаболизм
- Снижение энергии, в результате чего меньше движений и упражнений
- Изменения в том, как ваше тело обрабатывает, хранит и сжигает жир и глюкозу
- Склонность удерживать жидкость в тканях
Для некоторых людей причиной безуспешных усилий по снижению веса является заболевание щитовидной железы. И теперь мы знаем, что, по мнению исследователей, даже незначительные сдвиги в функции щитовидной железы связаны с увеличением веса.
Если вы страдаете щитовидной железой и разочарованы своими усилиями по снижению веса, ознакомьтесь с некоторыми подходами, которые могут оказаться полезными для преодоления этих факторов, и встать на правильный путь к здоровому питанию и успешной потере веса.
Оптимальное лечение гипотиреоза имеет жизненно важное значение
В некотором смысле, независимо от того, какой диеты или упражнения вы придерживаетесь, вам может быть трудно или даже невозможно похудеть, если у вас недиагностированный, нелеченный или недолеченный гипотиреоз.
Для некоторых пациентов с щитовидной железой недостаточно получить лечение щитовидной железы, которое поместит вас в «нормальный диапазон». Вы можете обнаружить, что не худеете, если не оптимизируете заместительную терапию тироидными гормонами. Итак, первый шаг - станьте партнером опытного практикующего врача и получите оптимальное лечение щитовидной железы.
Другие гормоны играют ключевую роль
Некоторые пациенты с щитовидной железой испытывают другие гормональные сдвиги, которые могут помешать успешной потере веса. Например:
- Пациенты с щитовидной железой, которые борются с диетой, должны узнать о влиянии гормонов лептина и грелина на потерю веса.
- Инсулинорезистентность, также известная как метаболический синдром или предиабет, является фактором, который может повлиять на вашу способность похудеть.
- Здоровье надпочечников и, в частности, выработка гормона кортизола могут повлиять на ваши усилия по снижению веса.
Сколько и когда вы едите, имеет значение
Сколько или как мало вы едите и когда вы едите, - оба важных фактора, которые могут повлиять на успешную потерю веса для людей, сидящих на диете для щитовидной железы. Новые исследования показывают, что изменение времени приема пищи и продолжительности перерывов между приемами пищи может помочь улучшить метаболизм и способствовать снижению веса.
И хотя мы все знаем, что для успешного похудения часто необходимо сокращать количество калорий, их можно сократить слишком сильно и замедлить метаболизм до такой степени, что попытки похудеть будут саботированы. Узнайте, достаточно ли вы потребляете калорий, чтобы похудеть.
Требуемые основы
Какой бы диете или плану упражнений вы не придерживались, есть два основных требования, которые вы должны включить в свой план похудания:
- Высыпайтесь. Исследования показывают, что это один из самых важных способов похудеть.
- Пейте достаточно воды. Достаточное потребление воды и гидратация связаны с более успешными усилиями по снижению веса.
Продукты и добавки для похудения
Для тех, кто пытается похудеть, особенно для пациентов с щитовидной железой, у которых пищеварение может быть несколько медленнее, а также для тех, кто чаще страдает запорами, клетчатка может иметь значительные преимущества при похудании. В частности, включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть частью успешного подхода к снижению веса.
Некоторые другие продукты и добавки, которые могут помочь, но не обязательно были тщательно изучены на предмет влияния на диету для щитовидной железы, включают:
- Семена чиа
- Корица
- Кокосовое масло
- Грейпфрут
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
- Caralluma
- Худия Гордони
- Зеленый чай
Саботаж по снижению веса
Важно знать о роли гойтрогенов для пациентов с щитовидной железой, пытающихся похудеть. Гойтрогены - это здоровые крестоцветные овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи. Однако при чрезмерном употреблении, особенно в сыром виде, они способны замедлять работу щитовидной железы. Вы можете есть эти овощи в умеренных количествах, приготовленные или приготовленные на пару, но перебор может помешать вам похудеть.
Вы также хотите узнать больше о возможных проблемах, связанных с перебором с продуктами на основе сои. Мало того, что соя является зобогенным веществом, она также может блокировать абсорбцию организмом гормона щитовидной железы.
1:137 основных фактов о гойтрогенах и диете
Движение, упражнения и тренировки
Движение - будь то спорт, упражнения или другие формы физической активности - является важной частью любой успешной программы похудания и особенно важно для пациентов с щитовидной железой.
Начните с изучения роли движения в ускорении медленного метаболизма. Движение также может помочь уменьшить задержку жидкости и вздутие живота, а также сделать вас более энергичным. Не уверен, где начать? Посмотрите эту водную тренировку, благоприятную для щитовидной железы.
Диетические препараты
В настоящее время на рынке нет действительно эффективных рецептурных препаратов для похудания. Но доступные лекарства могут представлять определенную опасность для пациентов с щитовидной железой. Саксенда - это лекарство для похудания, которое может повысить риск развития редкого типа рака щитовидной железы, называемого медуллярным раком щитовидной железы. Фентермин - это стимулятор, который может повысить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Две вещи, которые также могут быть вызваны дозированием щитовидной железы вне допустимого диапазона. Если у вас возникнет соблазн попробовать препарат Алли / Ксеникал (общее название Орлистат), вы также захотите узнать, как он взаимодействует с лекарствами для щитовидной железы.
Слово от Verywell
Если вы чувствуете, что делаете все правильно, и разочарованы тем, что весы отказываются сдвинуться с места, пора исправить свою диету и программу похудания. Вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:
- Преодоление плато потери веса
- 10 удивительных советов, которые помогают похудеть пациентам с щитовидной железой
- 7 секретов диеты, которые помогут похудеть пациентам с щитовидной железой