12 советов по безопасному бегу при астме

Posted on
Автор: Marcus Baldwin
Дата создания: 14 Июнь 2021
Дата обновления: 1 Ноябрь 2024
Anonim
Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите. Марафон "Дыхательные практики"
Видео: Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите. Марафон "Дыхательные практики"

Содержание

Если вы хотите заниматься бегом, то, возможно, вас вдохновит информация о том, что многие профессиональные спортсмены страдают астмой. Американская ассоциация легких отмечает, что хотя астма вызывает симптомы, затрудняющие дыхание, вы можете участвовать в любой деятельности, если справляетесь с симптомами астмы. Фактически, регулярный бег или другие виды упражнений могут улучшить количество кислорода, которое может использовать ваше тело, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Прежде всего, важно получить полную ясность от врача перед бегом и прислушиваться к своему телу, когда вы на пробежке. Это касается всех, кто страдает астмой, но особенно тех, кто страдает астмой, вызванной физическими упражнениями, которые могут испытывать опасные хрипы и стеснение в груди при беге.

Для безопасного бега при астме также необходимо уделять внимание условиям бега, поскольку такие проблемы, как качество воздуха и температура, могут влиять на симптомы астмы.

Как бег помогает при астме

Вас может привлечь любой из множества аспектов бега. Некоторым нравится, что это позволяет им заниматься на открытом воздухе с другими; другие считают, что это помогает им сосредоточиться на себе и очистить голову. Третьи любят прилив эндорфинов и положительные эмоции, которые он вызывает.


Бег - это вид упражнений, который также может помочь вам достичь нескольких преимуществ для физического здоровья, в том числе повысить выносливость и предотвратить нездоровый набор веса. Эти результаты полезны для всех, особенно если у вас астма.

Взрослые и дети, страдающие астмой, могут улучшить аэробную форму, добиться лучшего контроля над астмой и улучшить качество жизни, участвуя в обычных физических упражнениях.

Если вы с энтузиазмом относитесь к бегу, есть веские причины последовать за вашим интересом. И если вы сомневаетесь, обратите внимание, что исследования показывают, что распространенность астмы среди рекреационных и профессиональных спортсменов, по крайней мере, так же высока, если не выше, чем распространенность астмы среди не спортсменов.

Триггеры приступа астмы при беге

Тем не менее, опасения по поводу развития симптомов астмы во время бега реальны, и их необходимо учитывать.

При астме, вызванной физической нагрузкой, очевидно, что сама активность вызывает бронхоспазм. В других случаях играют роль факторы окружающей среды:


  • Запуск в холодная погода может вызвать отек (отек и жидкость) в легких, а также бронхоспазм (сужение дыхательных путей) и внезапный бронхоспазм.
  • Загрязнение и аллергены пыльца в воздухе может спровоцировать воспаление, которое частично блокирует отверстия дыхательных путей в легких.

Эти физиологические реакции затрудняют попадание достаточного количества воздуха в дыхательные пути при дыхании. В результате вы можете чувствовать стеснение в груди, хрипы и одышку во время бега, а уровень кислорода может стать опасно низким.
Таким образом, перед самостоятельным бегом рекомендуется принять участие в программе легочной реабилитации, которая включает руководство, наблюдение и обучение по вопросам астмы.

Как контролировать астму, вызванную физическими упражнениями

Умные стратегии

Если вы хотите бегать регулярно или время от времени, важно помнить о своей астме. Вы можете принять некоторые меры предосторожности и спланировать заранее, чтобы бег был безопасным и полезным для вас.


Сначала поговорите со своим врачом

Стоит повторить, что вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать бегать.

В дополнение к тому, чтобы убедиться, что ваша астма находится под хорошим контролем, прежде чем вы возьмете такую ​​физически сложную деятельность, они могут помочь вам подсказать, как увеличить ваши упражнения.

Следуйте плану действий при астме

Вы также можете поговорить со своим врачом о плане действий, который поможет вам распознать первые признаки надвигающегося приступа астмы и о сигналах, которые могут помочь определить, когда вы начинаете пробежку, а когда нет.

Эти планы разделены на три части: зеленый (указывает на хороший контроль над астмой), желтый (указывает на ухудшение астмы) и красный (указывает на медицинское предупреждение). Включена информация о симптомах, на которые следует обратить внимание, и о том, что с ними делать в каждой ситуации.

Бросить курить

Курение вызывает заболевание легких и усугубляет астму. Если вы курите, ваша выносливость и способность противостоять бегу снизятся. Курение может увеличить риск истощения и / или приступов астмы во время бега.

Всегда носите с собой спасательный ингалятор

Во время бега важно иметь при себе ингалятор, независимо от того, часто вы его используете или нет. Если вы испытываете симптомы во время тренировки, вам нужно будет использовать его немедленно.

Запускайте при низком уровне пыльцы

Либо не бегайте, либо бегите только на короткое время в дни, когда количество пыльцы велико. Также рекомендуется избегать ветреных дней, потому что порывы разносят частицы, увеличивая вероятность возникновения астмы.

Выходите после дождя

Дождь смывает многие аллергены, переносимые по воздуху, а количество пыльцы становится самым низким после ливня.

Проверить погоду

Если на улице холодно, подумайте о беге в помещении на беговой дорожке или беговой дорожке.

Дождливые, влажные, теплые, пасмурные и безветренные дни лучше всего подходят для лечения астмы.

Подумайте о защитной маске

Ношение защитной маски во время бега может снизить воздействие пыльцы.

Если вы хотите выбежать на улицу в холодную погоду, вы также можете надеть маску или шарф, чтобы предотвратить попадание слишком большого количества холодного воздуха в легкие.

Разминка и заминка

Медленно начинайте тренировку с разминки - не просто выходите за дверь и начинайте энергично тренироваться. Точно так же не прекращайте тренировки внезапно. Вместо этого медленно уменьшите усилие на короткий период, прежде чем переходить к заминке.

Душ после бега

Чтобы уменьшить симптомы, которые могут помешать вам завтра пробежать (или иным образом повлияют на ваш день), смывайте после пробежки все аллергены, которые вы подхватили во время отсутствия, которые в противном случае могли бы осесть в вашем доме. Можно оставить одежду в прачечной, а также отряхнуть обувь.

Душ также обеспечивает теплый и влажный воздух, который может быть полезен для ваших легких после бега.

Следите за своей астмой

Если ваша астма ухудшается, вам может потребоваться сделать перерыв в беге, пока вы не добьетесь лучшего контроля с помощью лекарств или других изменений в образе жизни. Поговорите со своим врачом о том, что вы испытываете.

Знай свои пределы

Бег - это напряженная деятельность, которая с большей вероятностью спровоцирует астму, чем другие занятия. Начните медленно и помните, как далеко и как быстро вы можете пройти.