Содержание
- # 1 - Принимайте лекарства
- # 2 - Соблюдайте здоровую противовоспалительную диету
- # 3 - Двигайтесь
- # 4 - Получите качественный сон
- # 5 - Защитите свои суставы
- # 6 - Снизьте уровень стресса
- # 7 - Просить о помощи
- # 8 - Говорите чему-то "да" каждый день
- # 9 - Говорите чему-то «нет» каждый день
- # 10 - Оценить, переоценить, повторить
Затем определите меры, которые, скорее всего, будут для вас эффективными, помня, что некоторые из них могут не дать значительных результатов, но, если их применять вместе с другими тактиками, они будут способствовать более широкому улучшению вашего общего здоровья и благополучия.
Как лечить артрит# 1 - Принимайте лекарства
Если вы принимаете рецептурные лекарства от артрита, само собой разумеется, что они не будут работать, если вы не примете их в соответствии с указаниями врача. Конечно, только человек может время от времени упускать, но если вы сразу же вернетесь в нужное русло, это не должно быть проблемой.
Однако, если вы часто забываете о приеме лекарства от артрита, найдите способы напомнить себе. Установите будильник на свой телефон, загрузите приложение или стратегически поместите сортировщик таблеток на кухонный стол рядом с кофеваркой или чайником, зубной щеткой или даже собачьим поводком - в зависимости от того, куда вы отправитесь первым утром.
Иногда может возникнуть соблазн прекратить прием назначенного лекарства из-за побочных эффектов или других проблем. Законно не хотеть проглотить таблетку, из-за которой вы чувствуете себя плохо, но есть вероятность, что у вас есть другие варианты. Многие люди пробуют несколько разных препаратов, прежде чем найдут тот, который им больше всего подходит. Вместо того, чтобы быстро принимать лекарство, возьмите трубку и позвоните своему врачу. Они смогут порекомендовать вам другие лекарства, которые могут оказаться столь же эффективными, но не неприятными.
# 2 - Соблюдайте здоровую противовоспалительную диету
Для людей с артритом, особенно с воспалительным типом, соблюдение некоторых простых диетических правил может помочь облегчить симптомы. Считается, что некоторые продукты усиливают воспаление, и их следует избегать, в то время как другие, как полагают, уменьшают воспаление и могут быть эффективны в качестве обычного диетического приспособления.
Существует множество книг и веб-сайтов, которые помогут вам в этом, но не все основаны на новейших научно-обоснованных знаниях. Ваш врач может посоветовать вам наиболее безопасный и эффективный вариант. Если у вас возникли проблемы с изменением рациона, вам может помочь сеанс диетолога.
После того, как вы выбрали диету, все дело в методе проб и ошибок, чтобы увидеть, имеют ли какие-либо изменения значение.
# 3 - Двигайтесь
Может показаться нелогичным, что физическая активность может помочь облегчить боль в суставах, но существует множество исследований, подтверждающих эффективность регулярных упражнений для лечения артрита.
Помимо укрепления мышц, поддерживающих суставы, упражнения дают и другие преимущества, которые могут улучшить качество жизни людей с артритом:
- Укрепляет кости
- Повышает энергию
- Улучшает сон
- Помогает похудеть
- Улучшает общее самочувствие
Если вы новичок в тренировках или с тех пор, как вы в последний раз тренировались, прошло много времени, будьте уверены, нет необходимости заниматься жесткими тренировками с высокой интенсивностью. С одобрения вашего врача и под его руководством вы сможете найти занятие с низким уровнем воздействия и синхронизацию с вашим уровнем физической подготовки.
Это могут быть занятия в местном оздоровительном клубе, занятия с личным тренером, имеющим опыт работы с людьми, страдающими артритом, или тренировка в режиме онлайн. Уроки плавания и водного фитнеса - особенно хорошие варианты, если у вас есть доступ к бассейну.
Физические упражнения - неотъемлемая часть лечения артрита
# 4 - Получите качественный сон
Проблемы со сном - обычная проблема для людей с артритом, но они часто не решаются с медицинской точки зрения. Вместо этого проблемы со сном считаются неизбежными, что-то, что связано с территорией, и с этим нужно жить.
На самом деле, существует множество способов улучшить сон, если у вас артрит. Это еще одна вещь, которую следует обсудить со своим врачом, чтобы вы могли быть обследованы на предмет нарушений сна или, возможно, найти средство для сна или новое обезболивающее, которое позволит вам лучше спать.
Как улучшить сон# 5 - Защитите свои суставы
Кузовная механика путь человек двигается - это может иметь большое влияние на боли в суставах и риск травм, связанных с артритом. Важно знать механику своего тела, чтобы уменьшить дискомфорт и защитить суставы. Помните об этих принципах совместной защиты:
- Поддержание правильной осанки при стоянии, сидении и ходьбе
- Сосредоточение внимания на эргономике вашего рабочего места
- Использование вспомогательных устройств при необходимости
- Достаточный отдых по отношению к деятельности
- Снижение лишнего веса, который может нагружать суставы
# 6 - Снизьте уровень стресса
Стресс может быть триггером некоторых типов артрита, особенно ревматоидного артрита. Хотя связь между стрессом и ревматоидным артритом не была доказана исследованиями, многие люди с этим заболеванием могут указать на произошедшее стрессовое событие в своей жизни. в течение нескольких месяцев после появления первых симптомов.
Тем не менее, считается, что стресс может спровоцировать вспышку болезни (событие, при котором симптомы особенно серьезны), поэтому важно внимательно относиться к последствиям стресса и сводить их к минимуму в максимально возможной степени.
17 высокоэффективных средств для снятия стресса# 7 - Просить о помощи
Физические и функциональные ограничения являются частью жизни с артритом. Артрит, скорее всего, затруднит обычные повседневные действия, такие как работа по дому, покупка продуктов и работа во дворе. С этими ограничениями трудно справиться.
Если это так для вас, не стесняйтесь попросить друзей и членов семьи протянуть руку помощи, когда вам это нужно, даже если это сложно сделать. Если у вас нет такой системы поддержки, ваш врач может указать вам, в каком направлении могут помочь социальные службы и общественные организации.
# 8 - Говорите чему-то "да" каждый день
Артрит может войти в вашу жизнь и нарушить нормальный образ жизни. Если болезнь прогрессирует и ухудшается, вы, естественно, можете сосредоточиться на том, что вы не могу делай, а не то, что можешь. Бороться с этим так же важно, как и бороться с физическими аспектами болезни.
Поймайте себя, когда вы собираетесь сказать «нет» чему-то, и переключите это, сказав вместо этого «да» да, вы пойдете на прогулку (займитесь спортом)! да, ты позвонишь своему другу и назначишь свидание (борись с изоляцией)! да, вы выйдете, чтобы наблюдать за природой (омолодитесь и освежитесь, глядя на звезды, горы или птиц)! Даже если это немного, как-нибудь сознательно отойдите от боли - и делайте это каждый день.
Хроническая болезнь и депрессия# 9 - Говорите чему-то «нет» каждый день
Часть того, как научиться жить с артритом, связана с балансом, а это означает, что вы должны знать, как управлять собой и не переусердствовать. Физические ограничения реальны, и вы должны научиться уважать их и ограничения, которые они накладывают.
Иногда говорить «нет» не только нормально, но и необходимо. Понимание своей реальности и забота о себе важны в борьбе с артритом.
# 10 - Оценить, переоценить, повторить
Осознайте, что вы продолжаете бороться и какие аспекты вашей жизни с артритом требуют большего внимания. Ваша боль не контролируется должным образом? Ты в депрессии? Вы изолированы и одиноки? Вам сложно справляться с работой и домашними обязанностями?
Ваш врач может быть вашим первым контактным лицом при попытке решить ваши проблемы. Хотя они не могут решить каждую вашу проблему, они могут направить вас или порекомендовать вам людей, которые могут помочь. Ищите эту помощь и не попадитесь в ловушку, думая, что вы в этом один. Работайте над открытым общением и настойчивостью, чтобы ваше здоровье и качество жизни были как можно лучше.