Содержание
- В чем разница между упражнениями и активностью?
- Нужно ли людям с нормальным весом больше двигаться?
- Насколько активным нужно быть каждый день?
Рассмотрено:
Майкл Джозеф Блаха, доктор медицинских наук, магистр права
Вы можете знать, сколько вы тренируетесь каждый день. Вы даже можете точно знать, сколько шагов вы делаете ежедневно. Но приходилось ли вам подсчитывать, сколько часов вы проводите сидя? Большинство американцев в основном проводят дни сидя: за компьютером, перед телевизором, в пути на работу и обратно. Сидение может негативно сказаться на здоровье вашего сердца, даже если вы тренируетесь каждый день.
«Обычно в течение дня мало двигается, а затем пытается компенсировать малоподвижный образ жизни 45-минутными упражнениями. Я тоже виноват в этом, - говорит Майкл Блаха, доктор медицинских наук, магистр медицины. , директор клинических исследований Центра Чиккароне Джонса Хопкинса по профилактике сердечных заболеваний. «Но этот небольшой период упражнений не может компенсировать отсутствие активности в течение всего дня. Нам нужны оба упражнения а также деятельность."
В чем разница между упражнениями и активностью?
Физические упражнения и активность - это разные вещи. Упражнение - это намеренное усилие по увеличению частоты сердечных сокращений, укреплению мышц и повышению гибкости. Это структурированное время, которое вы выделяете для того, чтобы сосредоточиться на своем физическом здоровье. С другой стороны, активность показывает, сколько вы двигаетесь в течение дня.
Например, человек, ведущий сидячий образ жизни, большую часть дня проводит сидя. Активный человек делает такие вещи, как ходьба, поднимается по лестнице, стоит и передвигается большую часть дня - это может быть потому, что у вас тяжелая физическая работа, или вы бежите за своими детьми, или потому, что вы пытаетесь ходить во время встреч или использовать стоячий стол.
Хотя мы давно знаем, что выделять время на упражнения и повышать частоту сердечных сокращений - это здоровая привычка, повышение уровня активности также важно. Тенденция к малоподвижности получила название «болезни сидения», и исследования показывают, что слишком сидячий образ жизни в течение дня может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и даже рака.
Нужно ли людям с нормальным весом больше двигаться?
По словам Блаха, идеальный вес полезен для здоровья, но это не полная картина. Можно быть стройным, но не подходить. Фактически, вы можете иметь свой идеальный вес и при этом иметь высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или высокий уровень сахара в крови, что может увеличить ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или диабет.
«Физические упражнения и частые движения в течение дня полезны для всех, независимо от того, какой у вас вес», - говорит Блаха, - «Регулярная физическая активность является важным элементом поддержания хорошего здоровья сердца».
Насколько активным нужно быть каждый день?
Здоровое количество упражнений и активности - это:
- По крайней мере, 30 минут умеренных или энергичных упражнений три-пять раз в неделю
- Получать пять минут движения каждый час
- Ходьба 10000 шагов в день
«Хотя я большой поклонник цели« 10 000 шагов в день », ваша цель не обязательно должна заключаться в том, чтобы делать все эти шаги одновременно», - говорит Блаха. "Лучше распределить свою активность в течение дня и получать шаги каждый час, чтобы достичь своей цели".
Трекеры активности могут быть особенно полезны, поскольку они мотивируют вас больше двигаться. Современные трекеры активности не только записывают ваши движения, чтобы показать, сколько вы занимаетесь, они могут улучшить здоровье вашего сердца, отправляя вам предупреждения, если вы слишком долго сидите.
«В идеале вы должны заниматься спортом. а также иметь высокий уровень повседневной активности », - рекомендует Блаха. «Исследования показывают, что выполнение того или другого не обеспечивает такого же уровня пользы для сердца, как и то, и другое», - советует Блаха.