Содержание
Похудание или увеличение веса не являются типичными симптомами СРК. Хотя вы можете возложить вину на синдром раздраженного кишечника, причиной его является не само состояние.Однако у некоторых людей изменение веса происходит из-за того, что они выбирают пищу, чтобы контролировать симптомы СРК. Кроме того, симптомы СРК могут помешать вам получить удовольствие от некоторых физических нагрузок, которые помогут построить здоровое и стройное тело. Советы по диете, которые вы видите для населения в целом, могут быть трудно применимыми к тому, как вы справляетесь со своим заболеванием.
По обе стороны спектра - слишком большая потеря веса или слишком большой набор - есть способы сосредоточить свои привычки в еде, чтобы получить полноценное питание и достичь здорового веса.
СРК и увеличение веса
Есть три основных фактора, при которых наличие СРК может способствовать формированию привычек, которые приводят к увеличению веса или затрудняют сброс лишнего веса.
Вы можете набрать вес из-за того, что ограничиваете себя «безопасными» продуктами, которые не обязательно самые полезные. Сюда могут входить продукты без глютена, в которых много сахара и нездоровых жиров. Вы можете посмотреть на список продуктов с высоким содержанием FODMAP и увидеть, что в него входят фрукты, овощи и бобовые, и избегать их, переходя к более калорийным и менее питательным продуктам. Можно поддерживать и худеть на диете с низким содержанием FODMAP, но вам, возможно, придется следовать структурированному плану или проконсультироваться с диетологом, чтобы сделать это правильно.
Увеличение веса также может происходить в результате неспособности регулярно заниматься спортом из-за разрушительных симптомов СРК. Упражнения важны для наращивания мышечной и безжировой массы тела, а также для сжигания калорий. Хотя некоторые действия, например бег, могут вызывать диарею, есть способы получать удовольствие от упражнений и физической активности, когда у вас СРК.
Наконец, IBS может привести к вздутию живота, из-за чего человек будет выглядеть и чувствовать себя «тяжелее». С СРК можно сбросить лишний вес, изменив пищевые привычки и увеличив физическую активность.
СРК и потеря веса
Снижение веса не является симптомом СРК. Важно, чтобы вы обращались к врачу с любой необъяснимой потерей веса. Недостаточный вес и / или недоедание могут быть признаком более серьезного заболевания пищеварительной системы, такого как целиакия или воспалительное заболевание кишечника.
Похудание может произойти, если вы попытаетесь справиться с расстройством, строго ограничив то, что вы едите. Однако это не рекомендуется в качестве лечения СРК, так как это может привести к недоеданию.
Лучшая стратегия - узнать, какие продукты ваше тело может лучше всего переносить. Есть много советов, которым вы можете следовать, чтобы набрать вес при СРК, в том числе не пропускать приемы пищи, есть дополнительный прием пищи каждый день, есть больше семян, орехов, орехового масла, смеси троп, авокадо, фруктов с низким содержанием FODMAP, зеленых смузи и полезных масел.
Слово от Verywell
СРК может затруднить похудание и набор веса. Многие из рекомендаций, которые вы видите для людей без СРК, труднее применить в вашей ситуации. На обоих концах диапазона похудания / набора веса может быть полезно попросить вашего лечащего врача направить к зарегистрированному диетологу, который поможет вам выбрать пищу и разработать план для вас с учетом вашего СРК. Если вы попробуете совет самостоятельно и не достигнете своих целей, подумайте о следующем шаге.