Содержание
Артрит - распространенная проблема, которая становится все чаще и чаще диагностированной. Люди не только живут дольше и ведут более активный образ жизни, но и наше общество становится тяжелее. С увеличением веса тела увеличивается нагрузка на наши суставы, особенно на бедра и колени. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и может повысить вероятность развития артрита. Люди с более высокой массой тела имеют более тяжелый артрит, и у них диагностируется артрит в более раннем возрасте.Возникает вопрос: поможет ли похудание от боли при артрите, или уже слишком поздно, если вам уже поставили диагноз артрит? Научные данные предельно ясны: даже небольшое снижение массы тела может значительно уменьшить симптомы боли в суставах. Исследования показали, что снижение массы тела на 5–10% может значительно уменьшить боль в суставах и улучшить переносимость упражнений. Это отличная новость, если у вас избыточный вес!
Хотя никто не утверждает, что похудеть легко, это дает надежду людям с избыточным весом и артритом. Сложно похудеть при плохих суставах; однако есть способы упражнений, которые не создают слишком большой нагрузки на суставы вашего тела.
Советы по похуданию при артрите
Держите свою цель разумной: Если вы сильно похудеете, это прекрасно. Однако в начале вы должны стремиться к простоте. Не беспокойтесь о своем идеальном весе. Попробуйте сначала сбросить 10 фунтов, а затем сбросить этот вес.
Низкое воздействие - лучший способ: Похудение может потребовать от вас изучения нового способа тренировок. Большинству пациентов с артритом трудно ходить на большие расстояния. Таким образом, попытки заниматься ходьбой могут не сработать. Займитесь плаванием или аквааэробикой, как способом тренироваться без боли в суставах.
Не менее важна диета: Следить за тем, что вы едите, так же важно, как и выполнять упражнения. Целей похудания лучше всего достичь с помощью здорового питания и соответствующих упражнений. Маловероятно, что попытка похудеть путем внезапного резкого изменения привычек в упражнениях или диеты приведет к успеху. Вместо этого найдите более тонкие изменения, которые вы можете адаптировать и поддерживать для достижения своих целей по калориям.
Получить помощь: Достижение цели похудания с большей вероятностью будет успешным, если у вас будет помощь и сеть поддержки. Некоторые идеи включают разговор с врачом, постановку целей с друзьями и использование онлайн-инструментов, которые помогут вам достичь своих целей. Присоединение к онлайн-сообществу может помочь вам получить необходимую поддержку.
Для некоторых людей, которые не достигают положительных результатов с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, бариатрическая операция может быть полезным решением. Не каждый человек хочет или нуждается в хирургическом лечении, чтобы снизить массу тела, но это может быть полезной процедурой для людей, которые борются, несмотря на соответствующее лечение.
Даже если вам действительно требуется операция по замене сустава, потеря веса до замены сустава может дать значительные преимущества. Снижение веса до операции по замене сустава может снизить риск хирургических осложнений, включая инфекцию. Кроме того, благодаря укреплению и похудению ваша реабилитация будет легче для остальных частей вашего тела. Восстановить замену сустава сложно даже людям с идеальной массой тела и хорошей силой. Снижение массы тела до включения в план реабилитации может значительно помочь.
Слово от Verywell
Перспектива физических упражнений может быть пугающей для многих людей, но для тех, кто страдает болями в суставах, результаты могут быть значительными. Начните с простого, с разумными ожиданиями и постарайтесь сбросить лишь небольшой процент веса тела. Скорее всего, если ваши суставы беспокоят вас, это существенно изменит ситуацию. Как уже говорилось, убедитесь, что вы легко справляетесь с этим и получаете некоторую помощь на этом пути, и, надеюсь, облегчение должно быть прямо за углом! Кстати, вы должны найти аналогичные преимущества упражнений с другими проблемами, которые связаны с избыточным весом, включая ваше кровяное давление и уровень сахара в крови.