Йога может снизить уровень холестерина

Содержание

• Что такое йога
• Как йога влияет на уровень холестерина
• Как это помогает
• Как определить, подходит ли вам занятия йогой

Врачи обычно не рекомендуют йогу для лечения высокого уровня холестерина, но однажды они могут это сделать. Исследования показали, что занятия йогой могут принести много пользы для здоровья, например помочь в лечении бессонницы, беспокойства, высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови и остеоартрита. Недавно некоторые клинические исследования показали, что йога также может помочь уменьшить вашу уровни холестерина (и другого жира в крови, триглицеридов).

Что такое йога

Йога - это древняя дисциплина разума и тела, зародившаяся в Центральной Азии. Йога, сочетающая в себе дыхательные упражнения, различные позы тела и медитацию (требуется время для спокойного размышления), веками использовалась в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Есть много форм йоги, от медитативных упражнений до растяжки. В настоящее время йога чаще всего используется как форма медитации и упражнений с низким уровнем воздействия.

Как йога влияет на уровень холестерина

Лишь несколько клинических исследований оценивали эффективность занятий йогой на уровне липидов (жиров в крови), но результаты кажутся многообещающими. У некоторых участников исследования уровень общего холестерина был снижен до 30%. В этих исследованиях уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина были снижены на 14–35%.

С другой стороны, эффективность йоги в отношении повышения уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина, а также триглицеридов, по-видимому, различается. В некоторых исследованиях уровень триглицеридов был снижен до 11%. и уровни ЛПВП были увеличены на 12%, но в других исследованиях йога не оказала влияния на уровни ЛПВП и триглицеридов участников.

Продолжительность этих исследований варьировалась от двух месяцев до пяти лет, как и типы йоги, которые практиковали участники исследования. К ним относятся Сударшан Крия, которая включает ритмические дыхательные упражнения, и Хатха-йогу, которая делает упор на мягкую растяжку и медитацию. Время, затрачиваемое на выполнение этих упражнений, составляло от 30 минут до трех часов, до трех раз в неделю.

Как это помогает

Как йога помогает снизить уровень этих жиров в крови, неизвестно. Теории того, как это происходит, включают:

• Йога эффективна для снятия стресса. Снижение стресса может помочь вам снизить факторы риска сердечных заболеваний, в том числе высокий уровень холестерина.
• Согласно некоторым исследованиям, занятия йогой при высоком уровне холестерина также вызывают умеренное снижение веса. Снижение веса может снизить уровень жира в крови, поэтому потеря веса у участников исследования, практикующих йогу, могла также снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Как определить, подходит ли вам занятия йогой

Во-первых, подумайте, является ли йога для вас полезным упражнением. Йога считается формой упражнений с низкой нагрузкой, но все же лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать ее в свой план снижения уровня холестерина. Это особенно важно, если у вас есть состояние здоровья, которое может ограничивать вашу подвижность, или если вы не занимаетесь спортом регулярно.

Несмотря на ограниченное количество проведенных исследований, йога при высоком холестерине выглядит многообещающей. Фактически, йога может помочь в борьбе с другими заболеваниями и состояниями. Когда дело доходит до контроля холестерина, важна любая форма движения, поэтому, если она подходит вам, йога может стать эффективной частью вашего режима упражнений.

Если вам интересно узнать больше о йоге и о том, как включить ее в свои упражнения, вы можете записаться на занятия в местном колледже или школе йоги, посетить свой клуб здоровья или YMCA, или использовать DVD, MP3-плеер или другие устройства дома.