Содержание
- Как эргономика рабочей станции настраивает вас на боли в шее
- Простые исправления проблем с рабочими станциями
- Работайте над своей осанкой на работе
- MSD: эргономичный акроним, который вам следует знать
- Следует ли вам привлекать руководство?
Как эргономика рабочей станции настраивает вас на боли в шее
Эргономика - это взаимодействие между вами и вашими инструментами. Разве не было бы неплохо, если бы вы могли отрегулировать свой стол, монитор компьютера и стул, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и глаза? Что ж, можешь. В этом вся эргономика.
Положение рабочего места, которое включает высоту, расстояние и углы наклона вашего стола, монитора компьютера и / или стула, может повлиять на вашу осанку.
На мой взгляд, это потому, что, если вы похожи на большинство из нас, вы стремитесь поддерживать отношения со своей работой в течение дня. Вам нужно видеть, что находится на вашем мониторе, управлять мышью и клавиатурой, иметь место для отдыха ваших запястий и рук и многое другое. Если основные части - стол, монитор и стул - не предназначены для вас, скорее всего, вам будет сложно встретиться с ними и пообщаться с ними. Вот почему большинство производителей предоставляют средства управления вместе со своей продукцией.
Но использовать их решать вам.
Попробуйте поиграть с настройками функций на мониторе и регулировкой высоты стола. Цель состоит в том, чтобы поддерживать нейтральную осанку для верхней части тела, плеч и рук. Нейтральная поза может помочь вам работать с минимальным мышечным напряжением, что, в свою очередь, поможет избежать напряжения шеи.
Простые исправления проблем с рабочими станциями
Вы удивитесь, как такая простая вещь, как упражнение на глубокое дыхание или отталкивание себя от стола на несколько минут, может омолодить усталого офисного работника.
Независимо от того, как вы перерываете работу, эксперты обычно рекомендуют делать это от 10 до 15 минут каждые 1-2 часа (в зависимости от того, насколько интенсивна ваша работа). Вам нужно это время простоя, чтобы ваши мышцы расслабились. Без этого мышцы могут быть постоянно активными, особенно если ваша работа предполагает много повторений. (Примером может служить ввод данных или позиция приемщика заказов.) Постоянное сокращение мышц рук, рук, плеч и / или шеи может привести к мышечной усталости и боли в шее.
Работайте над своей осанкой на работе
За последнее десятилетие или около того выросла популярность выполнение письменных упражнений. Это хорошая вещь!
Как вы, надеюсь, убедились, прочитав эту статью и подумав об этом, то, как настроена ваша рабочая станция, может повлиять на вашу осанку. Так почему бы не целенаправленно настраивать осанку во время занятий за столом? Если немного сосредоточиться на технике, это возможно.
Например, если вы чувствуете, что потеряли сознание после нескольких часов сидения за столом, вы можете решить проблему контроля над туловищем и осознания осанки, подняв ребра вверх и в сторону от таза.
MSD: эргономичный акроним, который вам следует знать
MSD выступает за опорно-двигательного расстройства. Этот термин часто используется в контексте условий или травм, полученных на работе (так называемые связанные с работой опорно-двигательного расстройства). В позвоночнике связанным с работой MSD может быть грыжа межпозвоночного диска, растяжение мышц или растяжение связок, и это лишь некоторые из них.
Чтобы заставить вашего работодателя взять на себя ответственность за ваш MSD, связанный с работой, вы должны показать, как MSD было вызвано или усугублено одним или несколькими из пяти факторов риска, определенных Управлением по охране труда (OSHA).
Факторами риска, которые чаще всего влияют на офисных работников, являются неловкие или ненейтральные позы, повторение и контактный стресс. Два других фактора риска - это вибрация (представьте себе оператора отбойного молотка) и сила (промышленные рабочие, поднимающие или транспортирующие тяжелые предметы).
Если вы испытываете такие симптомы, как боль в шее или спине, и ваша работа включает один или несколько факторов риска, вам следует обратить на это внимание вашего работодателя.
Следует ли вам привлекать руководство?
Ваша рабочая станция - это не только ваша забота. Ваш работодатель кровно заинтересован в вашем уровне комфорта. Это правда, осознает она это или нет.
Если ваша рабочая станция слишком высока, слишком низка или имеет такую форму, что вам придется удерживать неудобное положение большую часть дня, это может привести к снижению производительности. Более того, если вы получите травму на работе, ваш работодатель может оказаться на линии из-за расходов на лечение, которые могут быстро стать дорогостоящими.
Надеюсь, если вы посмотрите на это с этой точки зрения, вы обнаружите в себе необходимое мужество, чтобы обратиться к своему работодателю с разумными просьбами об улучшении рабочего места.