Быть активным, когда у вас болезнь сердца

Содержание

• Упражнение и ваше сердце
• Типы упражнений, которые вы можете сделать
• Побеждай себя и знай свои пределы
• Когда звонить доктору
• Альтернативные имена
• Рекомендации
• Дата пересмотра 25.07.2008

Регулярные физические упражнения, когда у вас болезнь сердца, очень важны. Физическая активность может укрепить ваши сердечные мышцы и помочь вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина.

Упражнение и ваше сердце

Регулярные физические упражнения, когда у вас болезнь сердца, очень важны.

Упражнения могут сделать вашу сердечную мышцу сильнее. Это также может помочь вам быть более активным без боли в груди или других симптомов.

Упражнения могут помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина. Если у вас диабет, это может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть. Вы также будете чувствовать себя лучше.

Упражнения также помогут сохранить ваши кости крепкими.

Всегда говорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Вы должны убедиться, что упражнение, которое вы хотели бы сделать, безопасно для вас. Это особенно важно, если:

• У вас недавно был сердечный приступ.
• Вы испытываете боль или давление в груди или одышку.
• У вас диабет.
• У вас недавно была операция на сердце или операция на сердце.

Типы упражнений, которые вы можете сделать

Ваш провайдер скажет вам, какое упражнение лучше для вас. Поговорите с вашим поставщиком, прежде чем начать новую программу упражнений. Также спросите, все ли в порядке, прежде чем выполнять более тяжелую деятельность.

Аэробная активность использует ваше сердце и легкие в течение длительного периода времени. Это также помогает вашему сердцу лучше использовать кислород и улучшает кровоток. Вы хотите, чтобы ваше сердце работало немного тяжелее каждый раз, но не слишком сильно.

Начни медленно. Выберите занятие аэробикой, такое как ходьба, плавание, легкий бег или езда на велосипеде. Делайте это по крайней мере 3-4 раза в неделю.

Всегда делайте 5 минут растяжения или передвижения, чтобы разогреть мышцы и сердце перед тренировкой. Дайте время остыть после тренировки. Делайте то же самое, но в более медленном темпе.

Отдохните, пока не устанете. Если вы чувствуете усталость или у вас сердечные симптомы, остановитесь. Носите удобную одежду для упражнения, которое вы делаете.

В жаркую погоду занимайтесь спортом утром или вечером. Будьте осторожны, чтобы не носить слишком много слоев одежды. Вы также можете пойти в крытый торговый центр, чтобы прогуляться.

Когда холодно, закройте нос и рот, когда тренируетесь на улице. Отправляйтесь в закрытый торговый центр, если на улице слишком холодно или снежно, чтобы заниматься спортом. Спросите своего провайдера, нормально ли вам заниматься, когда температура ниже нуля.

Тренировки с отягощениями могут улучшить вашу силу и помочь вашим мышцам лучше работать вместе. Это может облегчить выполнение повседневных дел. Эти упражнения полезны для вас. Но имейте в виду, что они не помогают вашему сердцу, как аэробные упражнения.

Сначала проверьте свой режим тренировок с отягощениями. Иди спокойно и не напрягайся слишком сильно. Лучше выполнять легкие упражнения, если у вас болезнь сердца, чем слишком тяжело заниматься.

Вам может понадобиться совет от физиотерапевта или тренера. Любой из них может показать вам, как правильно выполнять упражнения. Убедитесь, что вы дышите ровно и переключаетесь между верхней и нижней работой тела. Отдыхайте часто.

Вы можете иметь право на официальную программу реабилитации сердца. Спросите своего провайдера, можете ли вы получить направление.

Побеждай себя и знай свои пределы

Если физические упражнения слишком сильно нагружают ваше сердце, вы можете испытывать боль и другие симптомы, такие как:

• Головокружение или легкомысленность
• Грудная боль
• Нерегулярное сердцебиение или пульс
• Сбивчивое дыхание
• Тошнота

Важно обращать внимание на эти предупреждающие знаки. Прекратите то, что вы делаете. Остальное.

Знайте, как лечить сердечные симптомы, если они случаются.

Всегда носите с собой таблетки нитроглицерина.

Если у вас есть симптомы, запишите, что вы делали и время суток. Поделитесь этим с вашим провайдером. Если эти симптомы очень плохие или не проходят, когда вы прекращаете занятие, немедленно сообщите об этом своему поставщику. Ваш врач может дать вам совет относительно физических упражнений на ваших регулярных медицинских встречах.

Знай свою частоту пульса в состоянии покоя. Также знаю безопасную частоту пульса. Попробуйте измерять пульс во время тренировки. Таким образом, вы можете увидеть, бьется ли ваше сердце с безопасной скоростью упражнений. Если оно слишком высоко, помедленнее. Затем примите его снова после тренировки, чтобы увидеть, вернется ли оно в норму в течение примерно 10 минут.

Вы можете измерять пульс в области запястья ниже основания большого пальца. Используйте свой указательный и третий пальцы противоположной руки, чтобы определить свой пульс и посчитать количество ударов в минуту.

Пить много воды. Делайте частые перерывы во время тренировок или других напряженных занятий.

Когда звонить доктору

Позвоните, если вы чувствуете:

• Боль, давление, стеснение или тяжесть в груди, руке, шее или челюсти
• Сбивчивое дыхание
• Газовые боли или расстройство желудка
• Онемение в твоих руках
• Потный, или если вы потеряете цвет
• легкомысленный

Изменения в вашей стенокардии могут означать, что ваше заболевание сердца ухудшается. Позвоните своему провайдеру, если ваша ангина:

• Становится сильнее
• Чаще встречается
• Длится дольше
• Происходит, когда вы не активны или когда вы отдыхаете
• Не поправляется, когда вы принимаете лекарства

Также звоните, если вы не можете тренироваться столько, сколько привыкли.

Альтернативные имена

Порок сердца - активность; CAD - деятельность; Ишемическая болезнь сердца - активность; Ангина - активность

Рекомендации

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP и др. В 2014 году ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS сфокусировано на обновлении руководства по диагностике и лечению пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца: доклад Целевой группы Американской коллегии кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по руководящим указаниям по практике и Американская ассоциация торакальной хирургии, Ассоциация профилактических сердечно-сосудистых медсестер, Общество сердечно-сосудистой ангиографии и вмешательств и Общество торакальных хирургов. циркуляция, 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.

Морроу Д.А., де Лемос Ю.А. Стабильная ишемическая болезнь сердца. В: Зипс Д.П., Либби П, Боноу Р.О., Манн Д.Л., Томазелли Г.Ф., Браунвальд Э., ред. Болезнь Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины, 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019 год: глава 61.

Ридкер П.М., Либби П, Бьюринг Дж. Маркеры риска и первичная профилактика ишемической болезни сердца. В: Зипс Д.П., Либби П, Боноу Р.О., Манн Д.Л., Томазелли Г.Ф., Браунвальд Э., ред. Болезнь Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины, 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019 год: глава 45.

Томпсон П.Д., Адес П.А. Комплексная реабилитация сердца на основе физических упражнений. В: Зипс Д.П., Либби П, Боноу Р.О., Манн Д.Л., Томазелли Г.Ф., Браунвальд Э., ред. Болезнь Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины, 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019 год: глава 54.

Дата пересмотра 25.07.2008

Обновлено: Майкл А. Чен, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии, Медицинский центр Харборвью, Медицинская школа Университета Вашингтона, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.