Шаги, которые нужно предпринять, прежде чем забеременеть

Содержание

• Посмотри на своего доктора
• Бросить курить, алкоголь и наркотики. Лимит кофеина
• Ешьте сбалансированную диету
• Принимайте витамины и фолиевую кислоту
• Упражнение
• Стресс, отдых и расслабление
• Рекомендации
• Дата пересмотра 19.04.2008

Большинство женщин знают, что им нужно обратиться к врачу или акушерке и внести изменения в образ жизни во время беременности. Но так же важно начать вносить изменения, прежде чем забеременеть. Эти шаги помогут вам подготовить себя и свое тело к беременности и дадут вам больше шансов родить здорового ребенка.

Посмотри на своего доктора

Обратитесь к врачу или акушерке, прежде чем забеременеть. Даже если вы считаете, что вы здоровы и готовы к беременности, ваш врач или акушерка могут заранее помочь вам подготовиться.

• Ваш врач или акушерка обсудят ваше текущее состояние здоровья, историю вашего здоровья и историю болезни вашей семьи. Некоторые проблемы со здоровьем в вашей семье могут быть переданы вашим детям. Ваш врач может направить вас к генетическому консультанту.
• Вам могут потребоваться анализы крови, или вам может потребоваться прививка до того, как вы забеременеете.
• Ваш врач или акушерка обсудят с вами лекарства, травы и добавки, которые вы принимаете. Они могут повлиять на нерожденного ребенка. Ваш врач может порекомендовать вам изменить лекарства до того, как вы забеременеете.
• Долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как астма или диабет, должны быть стабильными до того, как вы забеременеете.
• Если вы страдаете ожирением, ваш врач порекомендует сбросить вес до беременности. Это снизит риск осложнений во время беременности.

Бросить курить, алкоголь и наркотики. Лимит кофеина

Если вы курите, пьете алкоголь или употребляете наркотики, вам следует прекратить прием до беременности. Они могут:

• Вам будет труднее забеременеть
• Увеличьте вероятность выкидыша (потеря ребенка до его рождения).

Если вам нужна помощь в отказе от курения, алкоголя или наркотиков, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Алкоголь может нанести вред растущему плоду (нерожденному ребенку) даже в небольших количествах. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать у вашего ребенка долговременные проблемы, такие как умственная отсталость, поведенческие проблемы, неспособность к обучению, а также дефекты лица и сердца.

Курение вредно для нерожденных детей и повышает риск возникновения проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

• Женщины, которые курят во время беременности, чаще рожают ребенка с более низким весом при рождении.
• Курение также затрудняет вам восстановление после беременности.

Наркотики, которые не прописаны врачом (включая уличные наркотики), могут быть опасны для вас в любой момент вашей жизни.

Вы также должны сократить потребление кофеина, когда вы пытаетесь забеременеть. Женщинам, которые ежедневно потребляют более 2 чашек (500 мл) кофе или 5 банок (2 л) соды, содержащей кофеин, может быть труднее забеременеть и больше вероятность выкидыша.

Ограничьте ненужные лекарства или добавки. Обсудите с врачом прописанные и продаваемые без рецепта лекарства и добавки, которые вы принимаете, прежде чем пытаться забеременеть. Большинство лекарств имеют некоторые риски, но многие имеют неизвестные риски и не были тщательно изучены на предмет безопасности. Если лекарства или добавки не являются абсолютно необходимыми, НЕ принимайте их.

Ешьте сбалансированную диету

Поддерживать или стремиться к здоровой массе тела.

Сбалансированная диета всегда полезна для вас. Следуйте здоровой диете, прежде чем забеременеть. Несколько простых рекомендаций:

• Уменьшите количество пустых калорий, искусственных подсластителей и кофеина.
• Ешьте продукты с высоким содержанием белка.
• Фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты сделают вас здоровее, прежде чем вы забеременеете.

Также ограничьте количество рыбы, которую вы едите. Морепродукты содержат ртуть, которая может вызвать врожденные дефекты при употреблении в больших количествах. Беременные женщины должны:

• Ешьте не более 12 унций или 340 г рыбы в неделю
• Избегайте крупных морских рыб, таких как акулы и кафельные рыбы.
• Ограничьте потребление тунца 1 банкой (85 г) белого тунца или 1 стейком из тунца в неделю или 2 банками (170 г) легкого тунца в неделю.

Если у вас недостаточный вес или избыточный вес, лучше всего попытаться достичь идеального веса, прежде чем забеременеть.

• Избыточный вес во время беременности может увеличить ваши шансы на проблемы, такие как высокое кровяное давление, диабет, выкидыш, мертворождение, врожденные дефекты и необходимость кесарева сечения (кесарево сечение).
• Не стоит пытаться сбросить вес во время беременности. Но это очень хорошая идея, чтобы достичь здоровой массы тела беременной до зачатия.

Принимайте витамины и фолиевую кислоту

Принимайте витаминно-минеральные добавки, которые содержат не менее 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты.

• Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов, особенно проблем с позвоночником ребенка.
• Начните принимать витамин с фолиевой кислотой, прежде чем забеременеть.
• Избегайте высоких доз любого витамина, особенно витаминов A, D, E и K. Эти витамины могут вызывать врожденные дефекты, если вы принимаете больше, чем обычно рекомендуемое суточное количество.

Упражнение

Гимнастика до беременности может помочь вашему организму справиться со всеми изменениями, которые вы пройдете во время беременности и родов.

Большинство женщин, которые уже занимаются спортом, могут безопасно поддерживать свою текущую программу тренировок на протяжении большей части беременности.

И большинству женщин, даже если они в настоящее время не занимаются, следует начинать программу упражнений с 30-минутными оживленными упражнениями 5 дней в неделю как до зачатия, так и на протяжении всей беременности.

Объем упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности, должен зависеть от вашего общего состояния здоровья и от того, насколько вы активны до беременности. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, какие упражнения и сколько вам подходят.

Стресс, отдых и расслабление

Пока вы пытаетесь забеременеть, старайтесь максимально расслабиться и снять стресс. Спросите у своего врача или акушерки о методах снятия стресса. Получите много отдыха и расслабления. Это может помочь вам забеременеть.

Рекомендации

Грегори К.Д., Рамос Д.Е., Жоно ЭРМ. Предконцепция и дородовой уход. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 6.

Hobel CJl, Уильямс Дж. Уход за родителями. В кн .: Хакер Н.Ф., Гамбоне Х.К., Хобел С.Дж., ред. Хакер и Мур Основы акушерства и гинекологии, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 7.

Дата пересмотра 19.04.2008

Обновленный: Джон Д. Джекобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.