Управление вашей хронической болью в спине

Содержание

• Сделай список
• Положитесь на друзей и семью
• Установить рутины жизни
• Альтернативные имена
• Рекомендации
• Дата пересмотра 8/4/2018

Управление хронической болью в спине означает поиск способов сделать боль в спине терпимой, чтобы вы могли жить своей жизнью. Возможно, вы не сможете полностью избавиться от боли, но вы можете изменить некоторые вещи, которые ухудшают вашу боль. Эти вещи называются стрессорами. Некоторые из них могут быть физическими, например стул, на котором вы сидите на работе. Некоторые могут быть эмоциональными, как сложные отношения.

Уменьшение стресса может улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье. Снять стресс не всегда легко, но легче, если вы можете попросить друзей и семью о помощи.

Сделай список

Во-первых, составьте список того, что делает вашу боль в спине лучше и что делает ее хуже.

Затем попробуйте внести изменения в вашем доме и работать, чтобы уменьшить причины вашей боли. Например, если изгиб, чтобы поднять тяжелые горшки, вызывает у вас боль в спине, переставьте кухню так, чтобы горшки висели сверху или хранились на высоте талии.

Если ваша боль в спине усиливается на работе, поговорите с боссом. Возможно, ваша рабочая станция настроена неправильно.

• Если вы сидите за компьютером, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
• Попросите, чтобы профессиональный врач оценил ваше рабочее пространство или движения, чтобы увидеть, помогут ли такие изменения, как новый стул или мягкий коврик под вашими ногами.
• Старайтесь не стоять долго. Если вы должны стоять на работе, положите одну ногу на стул, а затем другую ногу. Продолжайте переключать нагрузку веса вашего тела между ног в течение дня.

Длительная поездка на автомобиле и посадка и выход из машины могут быть тяжелыми для вашей спины. Вот несколько советов:

• Отрегулируйте автокресло, чтобы было легче входить, садиться и выходить из машины.
• Опустите сиденье как можно дальше вперед, чтобы не наклоняться вперед во время вождения.
• Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час.
• НЕ поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки на автомобиле.

Эти изменения вокруг вашего дома могут помочь облегчить боль в спине:

• Поднимите ногу до края стула или стула, чтобы надеть носки и обувь, а не наклоняться. Также рассмотрите возможность носить более короткие носки. Они быстрее и легче надеть.
• Используйте приподнятое сиденье унитаза или установите перила рядом с унитазом, чтобы помочь снять давление со спины, когда вы сидите и выходите из туалета. Также убедитесь, что туалетная бумага легко доступна.
• НЕ надевайте туфли на высоком каблуке. Если вы должны носить их иногда, подумайте о том, чтобы надеть удобную обувь на плоской подошве до и после мероприятия или до тех пор, пока вы не наденете высокие каблуки.
• Носите обувь на мягкой подошве.
• Сидя на низком стуле, сидите так, чтобы ваши колени были выше бедер.

Положитесь на друзей и семью

Важно иметь крепкие отношения с семьей и друзьями, от которых вы можете зависеть, когда из-за болей в спине трудно пройти весь день.

Найдите время, чтобы завести дружеские отношения на работе и вне ее, используя заботливые слова и проявляя доброту. Дайте искренние комплименты людям вокруг вас. Уважайте окружающих и относитесь к ним так, как вам нравится.

Если отношения вызывают стресс, подумайте о том, чтобы поработать с консультантом, чтобы найти пути разрешения конфликта и укрепления отношений.

Установить рутины жизни

Установите хорошие жизненные привычки и рутины, такие как:

• Делайте физические упражнения каждый день. Ходьба - это хороший способ сохранить свое сердце здоровым, а мышцы - сильными. Если вам слишком трудно ходить, поработайте с физиотерапевтом, чтобы разработать план упражнений, который вы сможете выполнять и поддерживать.
• Ешьте продукты с низким содержанием жиров и сахара. Здоровая пища помогает вашему телу чувствовать себя лучше и снижает риск возникновения лишнего веса, что может вызвать боль в спине.
• Уменьшите требования к вашему времени. Узнайте, как сказать «да» тем вещам, которые важны, и «нет» тем, которые не важны.
• Предотвратить боль от начала. Выясните, что вызывает боль в спине, и найдите другие способы выполнения работы.
• Принимайте лекарства по мере необходимости.
• Найдите время для занятий, которые заставят вас чувствовать себя спокойно и спокойно.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы добиться цели или добраться туда, куда вам нужно.
• Делайте вещи, которые заставляют вас смеяться. Смех действительно может помочь уменьшить стресс.

Альтернативные имена

Хроническая боль в спине - управление; Хроническая боль в спине - самообслуживание; Синдром неудачной спины - управление; Поясничный стеноз - управляемый; Спинальный стеноз - лечение; Ишиас - управляющий; Хроническая поясничная боль - управление

Рекомендации

Барр К.П., Конканнон Л.Г., Харраст М.А. Боль в пояснице. В кн .: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома, 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 33.

Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Неинвазивные методы лечения боли в пояснице. Роквилл (Мэриленд): Агентство медицинских исследований и качества (США); Отчет за февраль 2016 г. №: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.

Динакар П. Принципы обезболивания. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврология Брэдли в клинической практике, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 54.

Дата пересмотра 8/4/2018

Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.