Содержание
- Советы, чтобы помочь предотвратить боль в спине, когда вы вернетесь к работе
- Узнайте, как поднять
- Изменения на работе
- Альтернативные имена
- Рекомендации
- Дата пересмотра 8/8/2018
Чтобы предотвратить повреждение спины на работе или, в первую очередь, причинить ей боль, следуйте приведенным ниже советам. Узнайте, как правильно поднять путь и вносить изменения на работе, если это необходимо.
Советы, чтобы помочь предотвратить боль в спине, когда вы вернетесь к работе
Упражнения помогают предотвратить будущие боли в спине:
- Делайте физические упражнения каждый день. Ходьба - это хороший способ сохранить свое сердце здоровым, а мышцы - сильными. Если вам слишком трудно ходить, поработайте с физиотерапевтом, чтобы разработать план упражнений, который вы сможете выполнить.
- Продолжайте выполнять упражнения, которые, как вам показали, укрепляют ваши основные мышцы, которые поддерживают вашу спину. Более сильное ядро помогает снизить риск дальнейших травм спины.
Если у вас избыточный вес, спросите вашего поставщика медицинских услуг о том, как вы можете сбросить вес. Ношение лишнего веса увеличивает нагрузку на спину, независимо от того, какую работу вы выполняете.
Длительная поездка на автомобиле и посадка и выход из машины могут быть тяжелыми для вашей спины. Если у вас есть длительная поездка на работу, рассмотрите некоторые из этих изменений:
- Отрегулируйте автокресло, чтобы было легче входить, садиться и выходить из машины. Поднимите сиденье как можно дальше вперед, чтобы не наклоняться вперед во время движения.
- Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час.
- НЕ поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки на автомобиле.
Узнайте, как поднять
Знайте, сколько вы можете безопасно поднять. Подумайте о том, сколько вы подняли в прошлом и насколько это было легко или трудно. Если объект кажется слишком тяжелым или неудобным, обратитесь за помощью, чтобы переместить или поднять его.
Если ваша работа требует от вас подъема, который может быть небезопасен для вашей спины, поговорите со своим начальником. Постарайтесь выяснить, какой вес вам нужно поднять. Возможно, вам придется встретиться с физиотерапевтом или специалистом по трудотерапии, чтобы узнать, как безопасно поднять этот вес.
Выполняйте следующие действия при сгибании и подъеме, чтобы предотвратить боль в спине и травмы:
- Разведите ноги в стороны, чтобы дать вашему телу широкую опору.
- Встаньте как можно ближе к объекту, который вы поднимаете.
- Согни в коленях, а не в талии.
- Напрягите мышцы живота, поднимая или опуская предмет.
- Держите объект как можно ближе к телу.
- Поднимайте медленно, используя мышцы бедер и коленей.
- Когда вы встаете с объектом, НЕ наклоняйтесь вперед.
- НЕ поворачивайте спину, когда вы наклоняетесь, чтобы достичь объекта, поднять объект или нести объект.
- Присаживайтесь на корточки, когда вы опускаете объект, используя мышцы коленей и бедер.
Некоторые поставщики рекомендуют использовать заднюю скобу для поддержки позвоночника. Подтяжка может помочь предотвратить травмы для работников, которые должны поднимать тяжелые предметы. Но использование слишком большого количества бандажа может ослабить основные мышцы, которые поддерживают вашу спину, усугубляя проблемы с болью в спине.
Изменения на работе
Если ваша боль в спине усиливается на работе, возможно, ваша рабочая станция настроена неправильно.
- Если вы сидите за компьютером за работой, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
- Попросите, чтобы квалифицированный терапевт оценил ваше рабочее пространство или движения, чтобы увидеть, помогут ли изменения, такие как новый стул или мягкий коврик под вашими ногами.
- Вставай и двигайся в течение рабочего дня. Если вы можете, прогуляйтесь 10-15 минут утром перед работой и в обеденный перерыв.
Если ваша работа связана с физической активностью, рассмотрите необходимые движения и занятия с вашим физиотерапевтом. Ваш терапевт может предложить полезные изменения. Кроме того, спросите об упражнениях или растяжках для мышц, которые вы больше всего используете во время работы.
Избегайте стоять в течение длительного времени. Если вы должны стоять на работе, попробуйте поставить одну ногу на стул, а затем другую ногу. Продолжайте выключать в течение дня.
Принимайте лекарства по мере необходимости. Сообщите своему боссу или руководителю, если вам нужно принимать лекарства, которые вызывают сонливость, такие как наркотические обезболивающие и миорелаксанты.
Альтернативные имена
Неспецифическая боль в спине - работа; Боли в спине - работа; Боль в пояснице - работа; Боль в спине - хроническая; Боль в пояснице - работа; Люмбаго - работа
Рекомендации
Барр К.П., Конканнон Л.Г., Харраст М.А. Боль в пояснице. В кн .: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома, 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Основанное на фактических данных междисциплинарное практическое руководство по снижению рабочей нагрузки за счет подъема для предотвращения связанных с работой болей в пояснице. Ann Occup Environ Med, 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Will JS, Bury DC, Miller JA. Механическая боль в пояснице. Я Fam врач, 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Дата пересмотра 8/8/2018
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.