Содержание
- Альтернативные имена
- Какой вид спорта лучше?
- Когда вернуться в спорт
- Делаем мышцы и связки более крепкими и гибкими
- Рекомендации
- Дата пересмотра 8/4/2018
Вы можете заниматься спортом редко, на регулярной основе или на соревновательном уровне. Независимо от того, насколько вы вовлечены, рассмотрите эти вопросы, прежде чем вернуться в любой вид спорта после травмы спины:
- Хотите ли вы по-прежнему заниматься спортом, даже если он напрягает спину?
- Если вы продолжите заниматься спортом, будете ли вы продолжать на том же уровне или играть на менее интенсивном уровне?
- Когда произошла травма спины? Насколько серьезной была травма? Вам нужна была операция?
- Вы говорили о желании вернуться в спорт со своим врачом, физиотерапевтом или другими медицинскими работниками?
- Вы делали упражнения для укрепления и растяжения мышц, которые поддерживают спину?
- Вы все еще в хорошей форме?
- Вы чувствуете боль, когда делаете движения, которые требуются вашему спорту?
- Вы восстановили все или большую часть движения в позвоночнике?
Альтернативные имена
Травма спины - возвращение в спорт; Ишиас - возвращение к спорту; Грыжа межпозвоночного диска - возвращение в спорт; Грыжа межпозвоночного диска - возвращение в спорт; Спинальный стеноз - возвращение к спорту; Боль в спине - возвращение к спорту
Какой вид спорта лучше?
При принятии решения о том, когда и когда возвращаться в спорт после болей в пояснице, важно учитывать уровень стресса, который любой вид спорта оказывает на ваш позвоночник. Если вы хотите вернуться к более интенсивному или контактному виду спорта, поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, можете ли вы сделать это безопасно. Контактные виды спорта или более интенсивные виды спорта могут не подойти вам, если вы:
- Сделали операцию на более чем одном уровне позвоночника, например, спондилодез
- Имейте более серьезное заболевание позвоночника в области, где соединяются середина позвоночника и нижний отдел позвоночника
- Были ли повторные травмы или операции в той же области позвоночника
- Имели травмы спины, которые привели к мышечной слабости или повреждению нерва
Выполнение любых действий в течение слишком длительного периода может привести к травме. Действия, которые включают в себя контактный, тяжелый или повторяющийся подъем или скручивание (например, при движении или на высокой скорости), также могут привести к травме.
Когда вернуться в спорт
Вот несколько общих советов о том, когда следует вернуться к занятиям спортом и тренировкам. Может быть безопасно вернуться в свой спорт, если у вас есть:
- Нет боли или только легкая боль
- Нормальный или почти нормальный диапазон движения без боли
- Восстановил достаточно сил в мышцах, связанных с вашим спортом
- Восстановить выносливость, необходимую для вашего спорта
Тип травмы спины или проблемы, от которой вы восстанавливаетесь, является фактором, определяющим, когда вы можете вернуться в свой спорт. Это общие рекомендации:
- После растяжения спины или напряжения вы сможете вернуться к занятиям спортом в течение нескольких дней или нескольких недель, если у вас больше не будет симптомов.
- После скольжения диска в одной области позвоночника, с или без операции, называемой дискэктомия, большинство людей выздоравливают через 1-6 месяцев. Вы должны делать упражнения, чтобы укрепить мышцы, окружающие позвоночник и бедро, для безопасного возвращения в спорт. Многие люди могут вернуться к соревновательному уровню спорта.
- После диска и других проблем в позвоночнике. Вы должны быть под опекой поставщика или физиотерапевта. Вы должны проявлять еще большую осторожность после операций, которые включают слияние костей позвоночника.
Делаем мышцы и связки более крепкими и гибкими
Большие мышцы живота, верхних конечностей и ягодиц прикреплены к позвоночнику и костям таза. Они помогают стабилизировать и защитить позвоночник во время занятий спортом. Слабость в этих мышцах может быть одной из причин, по которым вы впервые повредили спину. После отдыха и лечения симптомов после травмы эти мышцы, скорее всего, станут еще слабее и менее гибкими.
Возвращение этих мышц к точке, в которой они хорошо поддерживают позвоночник, называется укреплением ядра. Ваш поставщик и физиотерапевт научит вас упражнениям для укрепления этих мышц. Важно правильно выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и укрепить спину.
Когда вы будете готовы вернуться в свой спорт:
- Разминка с легким движением, таким как ходьба. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и связкам в спине.
- Растяните мышцы верхней и нижней части спины и бедер (большие мышцы в задней части бедер) и четырехглавые мышцы (большие мышцы в передней части бедер).
Когда вы будете готовы начать движения и действия, связанные с вашим видом спорта, начните медленно. Прежде чем идти в полную силу, примите участие в спорте на менее интенсивном уровне. Посмотрите, как вы себя чувствуете в эту ночь и на следующий день, прежде чем медленно увеличивать силу и интенсивность ваших движений.
Рекомендации
Лауерман В., Руссо М. Заболевания грудо-поясничного отдела позвоночника у взрослых. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee & Drez's, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 128.
Рейдер BC, Дэвис Г.Дж., Провенчер МТ. Напряжения и растяжения поясничного отдела позвоночника. В кн .: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ортопедическая реабилитация спортсмена, Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.
Дата пересмотра 8/4/2018
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.