Содержание
- Какое количество веса нужно набрать?
- Если вам нужно набрать вес во время беременности
- Образ тела и беременность
- Рекомендации
- Дата пересмотра 25.09.2008
Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (11-16 кг) во время беременности. Если женщина не набирает достаточный вес, могут возникнуть проблемы со здоровьем у матери и ребенка.
Какое количество веса нужно набрать?
Большинство женщин получат от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра и 1 фунт (0,5 кг) в неделю до конца беременности. На протяжении всей беременности:
- Женщины с избыточным весом должны набирать меньше (от 15 до 20 фунтов или от 7 до 9 кг или менее, в зависимости от веса до беременности).
- Женщинам с недостаточным весом необходимо будет набирать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 кг).
- Вы должны набрать больше веса, если у вас более одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, нужно набрать от 37 до 54 фунтов (от 17 до 24 кг).
Некоторые женщины с трудом набирают вес во время беременности. Иногда это происходит из-за того, что у них начинается беременность с пониженным весом, или у них есть другие проблемы со здоровьем, которые мешают им набрать вес. Иногда они не могут подавлять пищу из-за тошноты и рвоты.
В любом случае, сбалансированная, богатая питательными веществами диета, наряду с умеренными физическими упражнениями, является основой для здоровой беременности. Спросите своего поставщика здравоохранения, сколько калорий вы должны есть каждый день, и как вы можете набрать правильный вес.
Если вам нужно набрать вес во время беременности
Если ваш провайдер говорит, что вы должны набрать больше веса, вот несколько советов, которые помогут:
- НЕ пропускайте приемы пищи. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, ешьте от 5 до 6 небольших приемов пищи каждый день.
- Держите быстрые, легкие закуски под рукой. Орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты и мороженое или йогурт - хороший выбор.
- Нанесите арахисовое масло на тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла обеспечит около 100 калорий и 3,5 грамма белка.
- Добавляйте обезжиренное сухое молоко в такие продукты, как картофельное пюре, яичница и горячие хлопья.
- Добавьте масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр к вашим блюдам.
- Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием хороших жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и оливковое масло.
- Пейте соки из настоящих фруктов с высоким содержанием витамина С или бета-каротина. Хороший выбор - грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар папайи, абрикосовый нектар и морковный сок.
- Избегайте нездоровой пищи.
- Спросите своего поставщика о приеме пренатальных витаминов и других добавок.
- Обратитесь к диетологу или диетологу за помощью в вашей диете, если ваш врач рекомендует это.
Образ тела и беременность
Если в прошлом вы боролись со своим весом, может быть трудно принять, что сейчас нормально набирать вес. Нормально чувствовать беспокойство, поскольку числа на шкале снижаются.
Беременность не время для диеты или беспокойства о наборе веса. Имейте в виду, что увеличение веса необходимо для здоровой беременности. Лишний вес исчезнет после того, как вы родите ребенка. Помните, что вы не должны получать слишком много, так как это может привести к тому, что ваш ребенок будет слишком большим. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам иметь здоровую беременность и малыша.
Если беспокойство по поводу образа вашего тела влияет на вашу беременность или повседневную жизнь, поговорите с вашим врачом.
Рекомендации
Боднар Л.М., Химес К.П. Материнское питание. В: Резник Р., Локвуд С.Дж., Мур Т.Р., Грин М.Ф. и др., Ред. Creasy и Resnik's Материнско-фетальная медицина: принципы и практика, 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2019 год: глава 12.
Клайн М., Янг Н. Родовой уход. В кн .: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущая терапия Конна 2018, Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Вест Э.Х., Харк Л, Каталано П.М. Питание во время беременности. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата пересмотра 25.09.2008
Обновленный: Джон Д. Джекобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрен Дэвид Зив, доктор медицинских наук, MHA, медицинский директор, Бренда Конавей, редактор и директор A.D.A.M. Редакция.