ХОБЛ - управление стрессом и вашим настроением

Содержание

• Информация
• ХОБЛ и ваши эмоции
• Как ваши эмоции могут повлиять на ХОБЛ
• Как справиться со стрессом и избежать депрессии
• Когда позвонить своему врачу
• Альтернативные имена
• Рекомендации
• Дата пересмотра 20.11.2017

Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) имеют больший риск депрессии, стресса и тревоги. Стресс или депрессия могут усугубить симптомы ХОБЛ и усложнить уход за собой.

Информация

Когда у вас ХОБЛ, забота о вашем эмоциональном здоровье так же важна, как и забота о вашем физическом здоровье. Изучение того, как справляться со стрессом и тревогой, и поиск помощи при депрессии может помочь вам справиться с ХОБЛ и чувствовать себя лучше в целом.

ХОБЛ и ваши эмоции

Наличие ХОБЛ может повлиять на ваше настроение и эмоции по нескольким причинам:

• Вы не можете делать все то, что делали раньше.
• Возможно, вам придется делать вещи намного медленнее, чем раньше.
• Вы можете часто чувствовать себя уставшим.
• Вам может быть трудно спать.
• Вы можете стыдиться или винить себя за ХОБЛ.
• Вы можете быть более изолированными от других, потому что труднее выйти из дела.
• Проблемы с дыханием могут быть стрессовыми и страшными.

Все эти факторы могут вызвать у вас стресс, беспокойство или депрессию.

Как ваши эмоции могут повлиять на ХОБЛ

Наличие ХОБЛ может изменить ваше отношение к себе. А то, как вы относитесь к себе, может повлиять на симптомы ХОБЛ и то, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

Люди с ХОБЛ, находящиеся в депрессии, могут иметь больше вспышек ХОБЛ, и им, возможно, придется чаще ходить в больницу. Депрессия истощает вашу энергию и мотивацию. Когда вы в депрессии, у вас может быть меньше шансов:

• Питайтесь хорошо и занимайтесь спортом.
• Принимайте лекарства в соответствии с указаниями.
• Следуйте вашему плану лечения.
• Получите достаточно отдыха. Или вы можете получить слишком много отдыха.

Стресс является известным триггером ХОБЛ. Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, вы можете дышать быстрее, что может вызвать у вас одышку. Когда становится труднее дышать, вы чувствуете больше беспокойства, и цикл продолжается, заставляя вас чувствовать себя еще хуже.

Как справиться со стрессом и избежать депрессии

Есть вещи, которые вы можете и должны сделать, чтобы защитить свое эмоциональное здоровье. Хотя вы не можете избавиться от стресса в своей жизни, вы можете научиться справляться с ним. Эти предложения могут помочь вам снять стресс и оставаться позитивными.

• Определите людей, места и ситуации, которые вызывают стресс, Знание причин стресса поможет вам избежать или справиться с этим.
• Старайтесь избегать вещей, которые вас беспокоят, Например, НЕ проводите время с людьми, которые вас раздражают. Вместо этого ищите людей, которые воспитывают и поддерживают вас. Ходите по магазинам в более спокойные времена, когда меньше трафика и меньше людей вокруг.
• Практикуйте расслабляющие упражнения, Глубокое дыхание, визуализация, избавление от негативных мыслей и упражнения на расслабление мышц - все это простые способы снять напряжение и уменьшить стресс.
• НЕ бери на себя слишком много, Береги себя, отпусти и научись говорить нет. Например, возможно, вы обычно принимаете 25 человек на ужин в День благодарения. Сократите его до 8. Или еще лучше, попросите кого-нибудь еще принять. Если вы работаете, поговорите с боссом о способах управления рабочей нагрузкой, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.
• Оставайтесь на связи, НЕ изолировать себя. Найдите время каждую неделю, чтобы проводить время с друзьями или посещать общественные мероприятия.
• Практика позитивных ежедневных привычек здоровья, Вставай и одевайся каждое утро. Двигай телом каждый день. Упражнения являются одним из лучших средств для снятия стресса и повышения настроения. Соблюдайте здоровую диету и высыпайтесь каждую ночь.
• Говори это, Поделитесь своими чувствами с надежной семьей или друзьями. Или поговорите с членом духовенства. НЕ храните вещи в бутылках внутри.
• Следуйте вашему плану лечения, Когда ваша ХОБЛ будет хорошо управляемой, у вас будет больше энергии для того, что вам нравится.
• Не задерживай. Получить помощь от депрессии.

Чувство злости, расстроенности, грусти или тревоги иногда понятно. Наличие ХОБЛ меняет вашу жизнь, и может быть трудно принять новый образ жизни. Однако депрессия - это не просто грусть или разочарование. Симптомы депрессии включают в себя:

• Слабое настроение большую часть времени
• Частая раздражительность
• Не наслаждаюсь своей обычной деятельностью
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Большое изменение в аппетите, часто с увеличением веса или потерей
• Повышенная усталость и недостаток энергии
• Чувство бесполезности, ненависти к себе и вины
• Проблемы с концентрацией
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Повторные мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас есть симптомы депрессии, которые длятся 2 недели и более, позвоните своему врачу. Вам не нужно жить с этими чувствами. Лечение может помочь вам чувствовать себя лучше.

Когда позвонить своему врачу

Позвоните по номеру 911 по горячей линии самоубийства или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас есть мысли причинить вред себе или другим.

Позвоните своему врачу, если:

• Вы слышите голоса, которых там нет.
• Вы часто плачете без видимой причины.
• Ваша депрессия влияла на вашу работу, учебу или семейную жизнь более чем на 2 недели.
• У вас есть 3 или более симптомов депрессии.
• Вы думаете, что одно из ваших нынешних лекарств может вызывать у вас депрессию. НЕ меняйте и не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом.
• Вы думаете, что должны прекратить пить, или член семьи или друг попросил вас отказаться от алкоголя.
• Вы чувствуете вину из-за количества алкоголя, который вы пьете, или вы пьете алкоголь первым делом по утрам.

Вам также следует позвонить своему врачу, если симптомы ХОБЛ ухудшатся, несмотря на соблюдение плана лечения.

Альтернативные имена

Хроническая обструктивная болезнь легких - эмоции; Стресс - ХОБЛ; Депрессия - ХОБЛ

Рекомендации

Челли Б.Р., Зуваллак Р.Л. Легочная реабилитация. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Мюррей и Надель Учебник респираторной медицины, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 105

Веб-сайт Глобальной инициативы по хронической обструктивной болезни легких (GOLD). Глобальная стратегия диагностики, лечения и профилактики хронической обструктивной болезни легких: доклад за 2018 год. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Доступ 21 февраля 2018 года.

Дата пересмотра 20.11.2017

Обновлено: Лаура Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM Board сертифицирована в области внутренней медицины и хосписа и паллиативной медицины, Атланта, Джорджия. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.