Содержание
- Информация
- Альтернативные имена
- Инструкция для пациента
- Изображений
- Рекомендации
- Дата пересмотра 28.09.2008
Есть много способов бросить курить. Есть также ресурсы, чтобы помочь вам. Члены семьи, друзья и коллеги могут оказать вам поддержку. Но чтобы быть успешным, вы должны действительно хотеть бросить. Советы ниже могут помочь вам начать.
Информация
Большинство людей, которые бросили курить, были неудачны, по крайней мере, один раз в прошлом. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки выйти как неудачи. Рассматривайте их как учебный опыт.
Трудно бросить курить или использовать бездымный табак, но это может сделать каждый.
Знайте, какие симптомы ожидать, когда вы бросите курить. Это так называемые симптомы абстиненции. Общие симптомы включают в себя:
- Интенсивная тяга к никотину
- Тревога, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
- Сложность концентрации
- Сонливость или проблемы со сном
- Головные боли
- Увеличение аппетита и увеличение веса
- Раздражительность или депрессия
Насколько плохи ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет, которые вы курили каждый день, также играет роль.
ЧУВСТВУЙТЕ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ
Сначала установите дату отказа от курения. Это день, когда вы полностью уйдете. До того, как вы бросите курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что нет безопасного уровня курения сигарет.
Укажите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.
Определите время, когда вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или подавлен? Когда гулять ночью с друзьями? Пока пьешь кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва на работу? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?
Сообщите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить. Скажите им, что вы бросили курить. Это может быть полезно, если они знают, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительный.
Избавьтесь от всех ваших сигарет незадолго до даты отказа от курения. Чистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.
СОСТАВЬТЕ ПЛАН
Планируйте, что вы будете делать вместо того, чтобы курить в те моменты, когда вы, скорее всего, будете курить.
Будьте максимально конкретны. Например, если в прошлом вы курили за чашкой кофе, вместо этого пейте чай. Чай не может вызвать желание сигарет. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляться вместо того, чтобы курить сигарету.
Избавьтесь от сигарет в машине. Положите вместо этого крендели.
Найдите занятия, которые фокусируют ваши руки и разум, но убедитесь, что они не облагаются налогами и не откорма Компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды могут помочь.
Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы прекратить прием пищи. Ешьте кусочек фруктов. Встань и позвони.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).
ИЗМЕНИТЕ СВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ
Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время, или ешьте несколько маленьких порций вместо трех больших. Сядьте в другое кресло или даже в другую комнату.
Удовлетворить ваши устные привычки другими способами. Ешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Сосать палочку корицы. Притворяться-курить с соломой.
Получите больше упражнений. Гулять или кататься на велосипеде. Упражнения помогают избавиться от желания курить.
УСТАНОВИТЬ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ
Установите краткосрочные цели по прекращению курения и вознаградите себя, когда встретите их. Каждый день кладите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты, в банку. Позже потрать эти деньги на то, что тебе нравится.
Постарайтесь не думать обо всех предстоящих днях, чтобы избежать курения. Принимайте это один день за один раз.
Всего одна затяжка или одна сигарета сделают ваше желание сигарет еще сильнее. Тем не менее, это нормально делать ошибки. Так что даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.
ДРУГИЕ СОВЕТЫ
Зарегистрируйтесь в программе поддержки бросить курить. Больницы, отделы здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самогипнозе или других методах.
Попросите вашего поставщика медицинских услуг о лекарствах, которые могут помочь вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи. Отпускаемые по рецепту лекарства, которые помогают уменьшить тягу к никотину и другие симптомы абстиненции, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).
Сайт Американского онкологического общества «Великий американский дымок» - хороший ресурс.
Сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы перейдете к бесплатной программе телефонных консультаций в вашем штате.
Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить в первый раз. С никотиновой зависимостью трудно избавиться. Попробуйте что-нибудь другое в следующий раз. Разработайте новые стратегии и попробуйте снова. Для многих людей требуется несколько попыток, чтобы наконец бросить привычку.
Альтернативные имена
Сигареты - советы о том, как бросить курить; Отказ от курения - советы о том, как бросить курить; Бездымный табак - советы о том, как бросить курить; Отказ от табака - советы; Отказ от никотина - советы
Инструкция для пациента
- Восстановление аневризмы брюшной аорты - открытая - выделения
- Ангина - выделения
- Ангина - что спросить у врача
- Ангиопластика и стент - сердце - выделения
- Ангиопластика и установка стента - сонная артерия - выписка
- Ангиопластика и установка стента - периферические артерии - выписка
- Восстановление аневризмы аорты - эндоваскулярное - выделения
- Восстановление аневризмы головного мозга - выписка
- Операция на сонной артерии - выписка
- Хроническая обструктивная болезнь легких - у взрослых - выделения
- Контролировать ваше высокое кровяное давление
- Тромбоз глубоких вен - выделения
- Диабет - предотвращение сердечного приступа и инсульта
- Эзофагэктомия - выделения
- Ампутация стопы - выделения
- Инфаркт - разрядка
- Сердечный приступ - что спросить у врача
- Операция по шунтированию сердца - выписка
- Операция по шунтированию сердца - минимально инвазивная - выделение
- Болезнь сердца - факторы риска
- Сердечная недостаточность - выделения
- Операция на клапане сердца - выписка
- Ампутация ног - выделения
- Хирургия легких - выписка
- Обход периферической артерии - нога - выписка
- Пневмония у взрослых - выделения
- Инсульт - разрядка
Изображений
Бросить курить
Курение
Рекомендации
Benowitz NL, Brunetta PG. Опасность курения и прекращение курения. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Мюррей и Надель Учебник респираторной медицины, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Ракель Р.Э., Хьюстон Т. Никотиновая зависимость. В кн .: Ракель Р.Е., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины, 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.
Сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения курения у взрослых, включая беременных: заявление рекомендации Целевой группы по профилактическим услугам США. Ann Intern Med, 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Дата пересмотра 28.09.2008
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.