Содержание
Сон обычно происходит в несколько этапов. Цикл сна включает в себя:
- Периоды без сновидений света и глубокого сна
- Некоторые периоды активного сна (быстрый сон)
Цикл сна повторяется несколько раз в течение ночи.
СТАРЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
С возрастом характер сна меняется. Большинство людей считают, что из-за старения им труднее уснуть. Они просыпаются чаще ночью и рано утром.
Общее время сна остается неизменным или немного уменьшается (от 6,5 до 7 часов в сутки). Это может быть труднее заснуть, и вы можете провести больше общего времени в постели. Переход между сном и пробуждением часто бывает резким, что заставляет пожилых людей чувствовать, что они спят легче, чем когда они были моложе.
Меньше времени тратится на глубокий сон без сновидений. Пожилые люди просыпаются в среднем 3 или 4 раза каждую ночь. Они также больше осознают, что не спят.
Пожилые люди чаще просыпаются, потому что проводят меньше времени в глубоком сне. Другие причины включают необходимость вставать и мочиться (никтурия), беспокойство и дискомфорт или боль от долговременных (хронических) заболеваний.
ЭФФЕКТ ИЗМЕНЕНИЙ
Трудность сна является раздражающей проблемой. Длительная (хроническая) бессонница является основной причиной автокатастроф и депрессии. Поскольку пожилые люди спят легче и чаще просыпаются, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общее время сна не изменилось.
Лишение сна может в конечном итоге привести к путанице и другим психическим изменениям. Это излечимо, хотя. Вы можете уменьшить симптомы, когда вы высыпаетесь.
Проблемы со сном также являются распространенным симптомом депрессии. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, влияет ли депрессия или другое состояние здоровья на ваш сон.
ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ
- Бессонница является одной из наиболее распространенных проблем со сном у пожилых людей.
- Также могут возникнуть другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, нарколепсия или гиперсомния.
- Апноэ во сне, когда дыхание на время останавливается во время сна, может вызвать серьезные проблемы.
ПРОФИЛАКТИКА
Пожилые люди по-разному реагируют на лекарства, чем молодые. Очень важно поговорить с поставщиком, прежде чем принимать лекарства для сна. Избегайте снотворных, если это возможно. Тем не менее, антидепрессанты могут быть очень полезны, если депрессия влияет на ваш сон. Некоторые антидепрессанты не вызывают таких же побочных эффектов, как лекарства для сна.
Иногда мягкий антигистаминный препарат действует лучше, чем снотворное, для снятия кратковременной бессонницы. Тем не менее, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют эти виды лекарств для пожилых людей.
Используйте лекарства для сна (такие как бензодиазепины) только в соответствии с рекомендациями и только в течение короткого времени. Некоторые из этих лекарств могут привести к зависимости (необходимость принимать препарат для функционирования) или наркомании (принудительное применение, несмотря на неблагоприятные последствия). Некоторые из этих препаратов накапливаются в вашем организме. Вы можете развить токсические эффекты, такие как спутанность сознания, делирий и падения, если вы принимаете их в течение длительного времени.
Вы можете принять меры, чтобы помочь вам спать:
- Легкая закуска перед сном может быть полезной. Многие люди считают, что теплое молоко повышает сонливость, потому что оно содержит натуральную, седативную аминокислоту.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, коле и шоколаде), по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.
- НЕ вздремнуть в течение дня.
- Упражнения (умеренно) во второй половине дня.
- Избегайте слишком большой стимуляции, такой как жестокие телешоу или компьютерные игры, перед сном. Практикуйте техники релаксации перед сном.
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
- Используйте кровать только для сна или сексуальной активности.
- Избегайте табачных изделий, особенно перед сном.
- Спросите своего поставщика, если какое-либо из лекарств, которые вы принимаете, может повлиять на ваш сон.
Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и сделайте тихое занятие, такое как чтение или прослушивание музыки.
Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и попробуйте снова. Если вы все еще не можете заснуть в течение 20 минут, повторите процедуру.
Употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость. Тем не менее, лучше избегать алкоголя, потому что это может заставить вас проснуться поздно ночью.
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ
- Старение изменений в нервной системе
- Бессонница
Изображений
Образцы сна у молодых и пожилых
Рекомендации
Барчи С.Р., Теодореску М.К. Психиатрические и медицинские сопутствующие заболевания и эффекты лекарств у пожилых людей. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 151.
Стерничук Р., Русак Б. Сон в связи со старением, слабостью и познанием. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник Броклхерста по гериатрической медицине и геронтологии, 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 108.
Walston JD. Общие клинические последствия старения. В кн .: Голдман Л., Шафер А.И., ред. Гольдман-Сесил Медицина, 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.
Дата пересмотра 12/12/2018
Обновлено: Лаура Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM Board сертифицирована в области внутренней медицины и хосписа и паллиативной медицины, Атланта, Джорджия. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.