Содержание
Борьба с еще одним кашлем или простудой? Чувство усталости все время? Вы можете почувствовать себя лучше, если будете совершать ежедневные прогулки или выполнять простые упражнения несколько раз в неделю.
Информация
Упражнения помогают снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Это также сохраняет ваши кости здоровыми и сильными.
Мы не знаем точно, если или как упражнения повышают вашу невосприимчивость к определенным заболеваниям. Есть несколько теорий. Однако ни одна из этих теорий не была доказана. Вот некоторые из этих теорий:
- Физическая активность может помочь вывести бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить вероятность возникновения простуды, гриппа или других заболеваний.
- Упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов (WBC). WBC - это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут обнаружить заболевания раньше, чем раньше. Однако никто не знает, помогают ли эти изменения предотвратить заражение.
- Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может препятствовать росту бактерий. Это повышение температуры может помочь организму лучше бороться с инфекцией. (Это похоже на то, что происходит, когда у вас жар.)
- Упражнения замедляют высвобождение гормонов стресса. Некоторый стресс увеличивает вероятность заболевания. Гормоны пониженного стресса могут защитить от болезней.
Упражнения полезны для вас, но вы не должны переусердствовать. Люди, которые уже занимаются спортом, не должны больше заниматься спортом, просто чтобы повысить свой иммунитет. Тяжелые, длительные упражнения (такие как бег на марафоне и интенсивные тренировки в тренажерном зале) могут действительно причинить вред.
Исследования показали, что люди, которые ведут умеренно энергичный образ жизни, больше всего выигрывают, если начинают (и придерживаются) программу упражнений. Умеренная программа может состоять из:
- Велосипед с детьми несколько раз в неделю
- Ежедневная прогулка по 20-30 минут
- Ходить в спортзал через день
- Регулярно играть в гольф
Упражнения заставляют вас чувствовать себя здоровее и энергичнее. Это может помочь вам чувствовать себя лучше. Так что давай, возьми этот класс аэробики или пойти на эту прогулку. Вы будете чувствовать себя лучше и здоровее от этого.
Нет убедительных доказательств того, что прием иммунных добавок наряду с физическими упражнениями снижает вероятность заболевания или инфекций.
Изображений
йога
Преимущество регулярных упражнений
Упражнение 30 минут в день
Упражнение на гибкость
Рекомендации
Абалос К.С., Петри В.А. Инфекционные заболевания и спорт. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee & Drez's, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 20.
Асплунд К.А., Бест ТМ. Осуществлять физиологию. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee & Drez's, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 7.
Харраст М.А., Лейкер С.Р., Масловский Э., Де Луиджи А.Дж. Спортивная медицина и адаптивный спорт. В кн .: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома, 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормоны и спортивные результаты. В кн .: Мелмед С., Полонский К. С., Ларсен П. Р., Кроненберг Х. М., ред. Уильямс Учебник по эндокринологии, 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 26.
Дата пересмотра 14.01.2008
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.