Содержание
КТО ДОЛЖЕН ПРИНЯТЬ КАЛЬЦИЮ?
Кальций является важным минералом для организма человека. Это помогает строить и защищать ваши зубы и кости. Получение достаточного количества кальция в течение жизни может помочь предотвратить остеопороз.
Большинство людей получают достаточно кальция в своей обычной диете. Молочные продукты и листовые зеленые овощи имеют высокий уровень кальция. Пожилым женщинам и мужчинам может потребоваться дополнительный кальций, чтобы предотвратить истончение их костей (остеопороз).
Ваш врач сообщит вам, нужно ли вам принимать дополнительный кальций.
ВИДЫ ПРИЛОЖЕНИЙ КАЛЬЦИЯ
Формы кальция включают в себя:
- Карбонат кальция. Внебиржевые (OTC) антацидные продукты содержат карбонат кальция. Эти источники кальция не стоят дорого. Каждая таблетка или жевать обеспечивает 200 мг или более кальция.
- Цитрат кальция. Это более дорогая форма кальция. Хорошо впитывается натощак или полный желудок. Люди с низким уровнем желудочной кислоты (это заболевание чаще встречается у людей старше 50 лет) лучше усваивают цитрат кальция, чем карбонат кальция.
- Другие формы, такие как глюконат кальция, лактат кальция, фосфат кальция: в большинстве из них содержится меньше кальция, чем в карбонатной и цитратной формах.
При выборе добавки кальция:
- Посмотрите на этикетке слово «очищенный» или символ Фармакопеи США (USP).
- Избегайте продуктов, изготовленных из нерафинированной раковины устриц, костной муки или доломита, которые не имеют символа USP. Они могут иметь высокий уровень свинца или других токсичных металлов.
КАК ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КАЛЬЦИЙ
Следуйте советам вашего провайдера о том, сколько дополнительного кальция вам нужно.
Медленно увеличивайте дозу кальция. Ваш провайдер может предложить вам начать с 500 мг в день в течение недели, а затем добавлять больше со временем.
Попытайтесь распространить дополнительный кальций, который вы принимаете в течение дня. НЕ принимайте более 500 мг за один раз. Прием кальция в течение дня:
- Позвольте большему количеству кальция быть поглощенным
- Сокращение побочных эффектов, таких как газ, вздутие живота и запор
Общее количество кальция, необходимого взрослым людям каждый день из пищевых и кальциевых добавок:
- От 19 до 50 лет: 1000 мг / день
- От 51 до 70 лет: мужчины - 1000 мг / сут; Женщины - 1200 мг / сут
- 71 год и старше: 1200 мг / день
Организм нуждается в витамине D, чтобы помочь усвоить кальций. Вы можете получить витамин D от воздействия солнечного света на вашу кожу и от вашей диеты. Спросите своего поставщика, нужно ли вам принимать добавку витамина D.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И БЕЗОПАСНОСТЬ
НЕ принимайте больше рекомендованного количества кальция без одобрения вашего поставщика.
Попробуйте следующее, если у вас есть побочные эффекты от приема дополнительного кальция:
- Пейте больше жидкости.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
- Переключитесь на другую форму кальция, если изменения диеты не помогают.
Всегда говорите своему поставщику и фармацевту, если вы принимаете дополнительный кальций. Кальциевые добавки могут изменить способ, которым ваше тело поглощает некоторые лекарства. К ним относятся определенные виды антибиотиков и железосодержащие таблетки.
Помните о следующем:
- Прием дополнительного кальция в течение длительного периода времени повышает риск развития камней в почках у некоторых людей.
- Слишком много кальция может препятствовать усвоению организмом железа, цинка, магния и фосфора.
- Антациды имеют другие ингредиенты, такие как натрий, алюминий и сахар. Попросите вашего поставщика, если антациды можно использовать в качестве добавки кальция.
Рекомендации
Комитет Института медицины (США) по обзору диетических эталонных приемов витамина D и кальция; Росс А.С., Тейлор С.Л., Яктин А.Л., Дель Валье Х.Б. Потребление в рационе кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: издательство National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Мойер В.А.; Профилактическая служба США. Применение витамина D и кальция для предотвращения переломов у взрослых: рекомендация целевой группы по профилактическим услугам США. Ann Intern Med, 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
Национальный ресурсный центр по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей. Кальций и витамин D: важно в любом возрасте. Сайт NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Обновлено май 2015 года. Доступ 14 марта 2017 года.
Национальный фонд остеопороза (NOF). Руководство врача по профилактике и лечению остеопороза. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный фонд остеопороза; 2014.
Вебер Т.Дж. Остеопороз. В кн .: Голдман Л., Шафер А.И., ред. Гольдман-Сесил Медицина, 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.
Дата пересмотра 13.02.2017
Обновлено: Лаура Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM Board сертифицирована в области внутренней медицины и хосписа и паллиативной медицины, Атланта, Джорджия. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция. Редакция 03-19-18.