Содержание
Если вы курите, вы должны бросить курить. Но бросить курить может быть сложно. Большинство людей, которые бросили курить, пытались хотя бы один раз, но безуспешно, в прошлом. Рассматривайте любые прошлые попытки бросить курить как опыт обучения, а не неудачу.
Есть много причин, чтобы бросить курить. Длительное употребление табака может увеличить риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем.
Преимущества отказа от курения
Когда вы бросите курить, вы можете наслаждаться следующим.
- Ваше дыхание, одежда и волосы будут пахнуть лучше.
- Ваше обоняние вернется. Еда будет вкуснее.
- Ваши пальцы и ногти будут медленно казаться менее желтыми.
- Ваши запятнанные зубы могут медленно становиться белее.
- Ваши дети будут здоровее и с меньшей вероятностью начнут курить.
- Найти квартиру или номер в отеле будет проще и дешевле.
- Вам может быть легче получить работу.
- Друзья могут быть более охотно находиться в вашей машине или дома.
- Может быть проще найти дату. Многие люди не курят и не любят быть рядом с людьми, которые курят.
- Вы сэкономите деньги. Если вы курите пачку в день, вы тратите около 2000 долларов в год на сигареты.
ПОЛЬЗА ЗДОРОВЬЮ
Некоторые преимущества для здоровья начинаются практически сразу. Каждая неделя, месяц и год без табака еще больше улучшает ваше здоровье.
- В течение 20 минут после прекращения курения: ваше кровяное давление и пульс нормализуются, а температура рук и ног повышается до нормы.
- В течение 8 часов после прекращения курения: уровень окиси углерода в крови падает, а уровень кислорода в крови повышается до нормального уровня.
- В течение 24 часов после прекращения курения: риск внезапного сердечного приступа снижается.
- В течение 48 часов после прекращения курения: ваши нервные окончания начинают отрастать. Ваши обоняние и вкус начинают возвращаться к норме.
- От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения: улучшается кровообращение. Ходить становится легче. Ваши легкие работают лучше. Раны заживают быстрее.
- В течение 1-9 месяцев после прекращения курения: у вас больше энергии. Симптомы, связанные с курением, такие как кашель, заложенность носа, усталость и одышка, улучшаются. У вас будет меньше болезней, простуд и приступов астмы. Постепенно вы больше не будете задыхаться от повседневных дел.
- В течение 1 года после прекращения курения: риск развития ишемической болезни сердца в два раза ниже, чем у человека, все еще употребляющего табак.
- В течение 5 лет после прекращения курения: риск развития рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря уменьшается вдвое.
- В течение 10 лет после прекращения курения: Ваш риск умереть от рака легких составляет примерно половину риска от человека, который все еще курит.
Другие преимущества для здоровья от отказа от курения включают в себя:
- Меньшая вероятность образования тромбов на ногах, которые могут попасть в легкие
- Снижение риска эректильной дисфункции
- Меньше проблем во время беременности, таких как дети, рожденные с низкой массой тела при рождении, преждевременные роды, выкидыш и расщелина губы
- Снижение риска бесплодия из-за поврежденной спермы
- Здоровые зубы, десны и кожа
Младенцы и дети, с которыми вы живете, будут иметь:
- Астму, которую легче контролировать
- Меньше посещений отделения неотложной помощи
- Меньше простуд, ушных инфекций и пневмонии
- Снижение риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ
Как и при любой зависимости, бросить курить трудно, особенно если вы делаете это в одиночку. Есть много способов бросить курить и много ресурсов, чтобы помочь вам. Поговорите с вашим лечащим врачом о никотиновой заместительной терапии и лекарствах от курения.
Если вы присоединитесь к программам по прекращению курения, у вас гораздо больше шансов на успех. Такие программы предлагаются больницами, отделами здравоохранения, общественными центрами и рабочими местами.
Альтернативные имена
Пассивное курение; Курение сигарет - выход; Прекращение употребления табака; Курение и бездымный табак - выход; Почему вы должны бросить курить
Рекомендации
Сайт Американского онкологического общества. Преимущества отказа от курения с течением времени. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Обновлено 9 сентября 2016 года. Доступно 7 декабря 2017 года.
Benowitz NL, Brunetta PG. Опасность курения и прекращение курения. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Мюррей и Надель Учебник респираторной медицины, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Бросить курить. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Обновлено 1 февраля 2017 года. Доступ 7 декабря 2017 года.
Джордж Т.П. Никотин и табак. В кн .: Голдман Л., Шафер А.И., ред. Гольдман-Сесил Медицина, 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.
Патноде К.Д., О'Коннор Е., Уитлок Е.П., Перду Л.А., Сох С., Холлис Дж. Первичные вмешательства, относящиеся к уходу, для профилактики и прекращения употребления табака у детей и подростков: систематический обзор доказательств для Целевой группы по профилактическим услугам США. Ann Intern Med, 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Дата пересмотра 20.11.2017
Обновлено: Лаура Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM Board сертифицирована в области внутренней медицины и хосписа и паллиативной медицины, Атланта, Джорджия. Также рассмотрен Дэвид Зив, доктор медицинских наук, MHA, медицинский директор, Бренда Конавей, редактор и директор A.D.A.M. Редакция.