Содержание
- Поговорите со своим молодым спортсменом.
- Получите предсезонный медосмотр.
- Поощряйте кросс-тренинг и различные виды спорта.
- Подчеркните важность разминки.
- Убедитесь, что они отдыхают.
- Обеспечьте здоровую сбалансированную диету.
- Подчеркните гидратацию.
- Купите подходящее оборудование.
- Подчеркните правильную технику и рекомендации.
- Распознайте травму и обратитесь за помощью как можно раньше.
Благодаря спортивным лагерям и более структурированным мероприятиям сегодня дети с большей вероятностью будут заниматься выбранным им видом спорта круглый год. Но чем больше времени на поле, тем выше риск получения спортивных травм, включая травмы ACL и мениска колена, или травмы верхней губы или UCL плеча и локтя.
Эксперт по детской спортивной медицине Р. Джей Ли, доктор медицины, дает следующие 10 советов по предотвращению травм, которые помогут вашему юному спортсмену оставаться на поле, а не в стороне:
Поговорите со своим молодым спортсменом.
Убедитесь, что ваш молодой спортсмен понимает, что он или она должны поговорить с вами и обратиться за помощью, если он испытывает боль или что-то, что кажется вам неправильным. «В своей практике я всегда рекомендую заниматься безболезненными видами спорта и активностями», - говорит д-р Ли. «Но некоторые дети жесткие и просто переживают боль, что может привести к более серьезному заболеванию, которое можно было бы предотвратить с помощью раннего вмешательства».
Получите предсезонный медосмотр.
Предсезонное обследование или медицинский осмотр перед школой - отличный способ определить, подходит ли ваш молодой спортсмен для игры. «Физкультура в спорте помогает оценить любые области, вызывающие беспокойство у спортсменов, прежде чем они начнут заниматься спортом, и, в свою очередь, предохраняет их от дальнейших травм во время игры, если состояние присутствует и требует лечения», - говорит д-р Ли.
Поощряйте кросс-тренинг и различные виды спорта.
«Сегодня я вижу детей, которые играют в двух командах по бейсболу или лакроссу в один день или в течение недели и года. Но для спортсменов важно изменить вид спорта или занятия, которыми они занимаются, чтобы они не подвергали постоянно одни и те же мышцы и суставы нагрузке », - предупреждает д-р Ли. Родителям следует подумать об ограничении количества команд, в которых участвует их спортсмен в любой момент времени, и о регулярном изменении распорядка, чтобы одни и те же мышцы не использовались постоянно.
Подчеркните важность разминки.
Растяжка - важная профилактическая техника, которая должна стать привычкой для всех спортсменов перед тем, как приступить к какой-либо деятельности или спорту. Доктор Ли предлагает сочетание статической и динамической растяжки во время разминки, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к игре. Касания пальцев ног и растяжки, при которых вы удерживаете положение в течение определенного времени, считаются статическими, в то время как прыжки с места на место и растяжки, когда тело продолжает двигаться во время растяжки, считаются динамическими.
Убедитесь, что они отдыхают.
Спортсменам любого возраста необходимо отдыхать между тренировками, играми и соревнованиями. По словам Ли, недостаток сна и мышечная усталость предрасполагают спортсмена к травмам. На самом деле, самые частые травмы, наблюдаемые у молодых спортсменов, - это травмы от чрезмерной нагрузки - слишком много занятий спортом и недостаточный отдых. Таким же образом родители должны спланировать для своего спортсмена межсезонье, чтобы дать ему или ей достаточно времени для восстановления сил до следующего сезона.
Обеспечьте здоровую сбалансированную диету.
Спортсменам важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, полной фруктов, овощей и нежирных белков, а также придерживаться регулярного графика питания. Например, завтракайте, обедайте и ужинайте примерно в одно и то же время каждый день. «В таких видах спорта, как борьба, где особое внимание уделяется весу спортсмена, родители также должны следить за тем, чтобы их спортсмены следовали безопасным привычкам питания», - говорит доктор Ли.
Подчеркните гидратацию.
Заболевания, связанные с жарой, вызывают серьезную озабоченность у спортсменов, особенно в жаркие и влажные дни. Родители должны следить за тем, чтобы у их детей было достаточно воды до, во время и после игры, и следить за любыми признаками теплового заболевания, включая усталость, тошноту, рвоту, спутанность сознания или обмороки.
Купите подходящее оборудование.
Защитное снаряжение, такое как шлемы, накладки и обувь, очень важно для предотвращения травм. Родители должны поговорить с тренерами до начала сезона, чтобы у них было достаточно времени, чтобы правильно экипировать своего ребенка до начала тренировок.
Подчеркните правильную технику и рекомендации.
В каждом виде спорта есть правильный и неправильный подход. Например, футболистов следует обучать правильному броску соперника, чтобы избежать сотрясения мозга, а бейсболистов - обучать правильному броску и следованию инструкциям по количеству бросков в день. «Я часто слышу от родителей, что они следовали инструкциям, - говорит д-р Ли, - за исключением одного случая». К сожалению, этого один раз - все, что нужно спортсмену для травмы плеча.
Распознайте травму и обратитесь за помощью как можно раньше.
«Я видел несколько молодых спортсменов, у которых были серьезные травмы, и я ничего не предпринял с ними, и теперь повреждения увеличились», - предупреждает доктор Ли. «Нам нужно отправить этих детей к врачу пораньше, чтобы этого не произошло».
Если родители замечают изменения в технике спортсмена, например хромоту при беге, другие метания или трение ногой во время активности, они должны вывести спортсмена из игры. Если проблемы не исчезнут, родителям следует пройти обследование для своего ребенка, прежде чем вернуться к занятиям.
Доктор Ли предупреждает: «Спортсмены изменят свой образ действий из-за боли, но в результате они могут получить более серьезную травму».
Когда обращаться к врачу по поводу травмы, связанной со спортом:
- Постоянная боль во время или после занятий спортом
- Стойкий или новый отек вокруг сустава
- Рецидивирующая нестабильность - суставы "уступают место"
- Болезненные хлопки (безболезненные хлопки в порядке)
- Боль, не реагирующая на период покоя