Содержание
обзор
Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Это число показывает, сколько раз ваше сердце должно биться в минуту с максимальной скоростью. Умножьте это число на 0,5 и 0,85, чтобы определить целевой диапазон пульса. Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, увеличьте нагрузку до 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 2 часов 30 минут в неделю. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, увеличьте нагрузку до 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 1 часа и 15 минут в неделю.
Дата пересмотра 14.05.2017
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.