Содержание
- Миф №1: Если вы обычно не занимаетесь спортом, не стоит начинать во время беременности.
- Миф № 2: Спортсмены могут продолжать энергичные упражнения на протяжении всей беременности без повода для беспокойства.
- Миф № 3: Единственная ценность упражнений во время беременности - это помочь вам легче похудеть после рождения ребенка.
Как женщина, беременность представляет собой одно из величайших физических изменений, которые вы когда-либо испытали. Чтобы поддержать эти физические изменения и поддерживать вашего растущего ребенка, здоровое питание является ключевым, но также и физическая активность. Но каков самый безопасный способ тренироваться во время беременности?
Специалист Джонса Хопкинса по медицине матери и плода помогает развенчать распространенные мифы о физических упражнениях и беременности.
Миф №1: Если вы обычно не занимаетесь спортом, не стоит начинать во время беременности.
Этот миф распространился на протяжении многих лет, но на самом деле беременность - идеальное время для начала программы упражнений, даже если вы никогда раньше не тренировались. В рекомендациях общественного здравоохранения для беременных женщин рекомендуется умеренная физическая нагрузка или активность в течение примерно 150 минут в неделю (или 30 минут в день, пять дней в неделю). Следующие упражнения являются идеальными во время беременности:
- Гулять пешком: Прогулка в умеренном темпе может быть отличным и простым способом выполнить рекомендуемые правила. Если вы идете, вы должны уметь ходить и говорить одновременно. Если не можете, притормози.
- Занятия в тренажерном зале: Тренировки на эллиптическом тренажере или водные упражнения в бассейне - это здоровый и безопасный способ оставаться активным.
- Пилатес или йога: Пилатес и йога могут быть полезными для психического и физического здоровья. Однако горячая йога не рекомендуется, потому что вы всегда должны сохранять прохладу и пить во время беременности.
Самое главное при выполнении этих упражнений - держать его на умеренном уровне. Не доводите себя до изнеможения.
Вы должны быть особенно осторожны с упражнениями, которые могут привести к потере равновесия, поскольку падение во время беременности может быть очень серьезным. Например, езда на велосипеде может быть не самым безопасным видом упражнений во время беременности из-за повышенного риска падения. Самое главное - найти то, что вам нравится, при этом оставаясь в безопасности. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что работает с вашей личной историей.
Миф № 2: Спортсмены могут продолжать энергичные упражнения на протяжении всей беременности без повода для беспокойства.
Если вы высококвалифицированный спортсмен, вы, как правило, можете соблюдать режим упражнений во время беременности, если беременность протекает без осложнений. Однако вам следует поговорить со своим врачом и более внимательно относиться к тому, что вы чувствуете во время тренировок во время беременности.
У очень спортивных женщин может развиться способность преодолевать усталость или спазмы. Однако важно не выходить за пределы «безопасного» порога, который может повлиять на плод. Ваш врач может дать вам дополнительные рекомендации, чтобы найти правильный баланс.
Миф № 3: Единственная ценность упражнений во время беременности - это помочь вам легче похудеть после рождения ребенка.
Физические упражнения - важнейший компонент послеродового похудания. Но истинная ценность упражнений во время и после беременности - это еще одна невероятная польза для здоровья. Ваша метаболическая функция значительно улучшается при выполнении упражнений, а риск развития кардиометаболических заболеваний снижается. Даже если вы не видите немедленной потери веса после беременности, вы всегда должны продолжать заниматься, потому что ваше тело получает внутреннюю пользу.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. То же самое и во время беременности.