Назовите это игрой в цифры здоровья. Знание всего нескольких ключевых показателей может дать довольно точную картину вашего текущего состояния сердца и дать вам постоянную мотивацию для поддержания здорового числа сердечных сокращений и улучшения показателей менее здоровых.
«Важно помнить, что все эти числа имеют непрерывную шкалу», - говорит кардиолог Джонса Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины и здравоохранения. «Недостаточно сказать, что у вас высокое или низкое кровяное давление - ваш врач смотрит на как высокий или как низкий." Пять ключевых вещей, которые нужно отслеживать, чтобы знать свои числа:
Сколько шагов вы делаете в день
По словам Блаха, частые движения улучшают все остальные показатели здоровья сердца и риск заболеваний. Вот почему он часто рекомендует проходить до 10 000 шагов в день, или почти пять миль. Еще одно практическое правило - заниматься спортом 150 минут в неделю. «Лучше быть активным, чем бездействующим», - говорит Блаха.
Ваше кровяное давление
Высокое кровяное давление или гипертония не имеют симптомов; его можно обнаружить только при измерении. Оценка 120/80 является оптимальной, а 140/90 - нормой для большинства людей. Более высокие значения означают, что артерии не реагируют должным образом на силу давления крови на стенки артерий (артериальное давление), что напрямую увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
Ваш холестерин не-ЛПВП
Это ваш показатель общего холестерина за вычетом холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) - мера жиров в крови, которые могут сужать и закупоривать артерии, ведущие к сердцу. Чем меньше, тем лучше: стремитесь к показателю ниже 130 мг / дл или, если у вас высокий риск сердечных заболеваний, ниже 70–100 мг / дл.
Ваш уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови увеличивает риск диабета, который повреждает артерии. Фактически, диабет 1 и 2 типа является одним из самых вредных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько часов вы спите ночью
Хотя нет единого «правильного» ответа для всех, постоянное количество часов, которое работает на вас, помогает снизить риск сердечных заболеваний, говорит Блаха. Большинству людей нужно спать по шесть-восемь часов в сутки.