Содержание
- А. Воздержание от курения
- Б. Управление индексом массы тела (ИМТ)
- C. Контроль стресса
- D. Диета
- E. Упражнение
Рассмотрено:
Майкл Джозеф Блаха, доктор медицинских наук, магистр права
Инфаркт или инсульт может показаться ужасным поворотом судьбы. Но исследователи узнают, что есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы избежать такого исхода.
«Основные факторы образа жизни, находящиеся под контролем человека, являются первопричинами известных сердечных рисков, таких как диабет и высокое кровяное давление», - говорит кардиолог Джонса Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины и здравоохранения.
Исследования Джона Хопкинса показали, что следующие виды поведения снижают развитие не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и других проблем со здоровьем.
Они снижают риск для сердца, помогая предотвратить образование повреждающих бляшек в артериях. Накопление налета заставляет сердце работать сильнее и может привести к стенокардии, сердечному приступу и инсульту.
Азбука здоровья:
А. Воздержание от курения
Выйти - а еще лучше - никогда не начинать. По словам Блаха, курение - фактор риска №1 сердечных заболеваний, который можно контролировать. Помимо повреждения артерий, никотин и другие составляющие табачного дыма влияют на все органы тела. Это повышает риск рака, сердечного приступа и инсульта.
Б. Управление индексом массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела - это показатель жира в организме, основанный на весе и росте, и он должен быть ниже 25. Рассчитайте свой индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ в Библиотеке здоровья Джонса Хопкинса. Нормальным считается диапазон от 18,5 до 24,9. Вы можете лучше контролировать свой ИМТ с помощью диеты.
C. Контроль стресса
У каждого в жизни есть стресс. Но продолжительный стресс может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений и поддерживать их на более высоких уровнях дольше, чем это необходимо для здоровья. Таким образом, здоровое управление уровнем стресса - с помощью упражнений, глубокого дыхания или других подходов к расслаблению - помогает защитить ваше сердце. (С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя и переедание являются примерами нездоровых способов справиться со стрессом.)
Также полезно для сердца лечиться от состояний, которые могут быть связаны со стрессом, таких как депрессия или беспокойство.
D. Диета
Средиземноморская диета отражает принципы здорового питания сердца, которые рекомендуют кардиологи. Короче говоря, это диета с низким содержанием углеводов, здоровых жиров и постного белка, - говорит Блаха.
Он включает в себя много фруктов и овощей, цельнозерновые, ненасыщенные жиры, такие как жирная рыба и оливковое масло, а также ограниченное потребление красного мяса, животных жиров, добавленных сахаров и полуфабрикатов.
E. Упражнение
Стремитесь к физической активности, рекомендованной федеральными руководящими принципами: 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 30 минут в день не менее пяти дней в неделю.
Вам не нужно бегать марафоны или посещать тренажерный зал: все движения учитываются - и складываются. Простая прогулка от 5000 до 10000 шагов в день поможет вам встать на путь идеальной активности. Попробуйте использовать шагомер, чтобы измерять свои шаги, и не теряйте мотивации.