Содержание
- Почему боли в спине так распространены при беременности?
- Что вызывает боли в спине при беременности?
- Что ты можешь сделать?
Почему боли в спине так распространены при беременности?
Одна из самых частых жалоб во время беременности - боли в спине. Фактически, по оценкам, более половины всех женщин испытывают ту или иную степень дискомфорта в спине. Большая часть боли в спине связана с физическими изменениями, которые происходят во время беременности, включая гормоны, изменения центра тяжести и осанки. К сожалению, с течением беременности ситуация обычно ухудшается.
Что вызывает боли в спине при беременности?
Во время беременности гормоны влияют на мышцы и суставы женщины. Гормоны релаксин и прогестерон расслабляют мышцы и ослабляют связки и суставы, особенно в области таза. Избыточный вес и изменения тела во время беременности, а также ослабление суставов и связок могут вызвать дискомфорт и даже привести к травмам.
По мере того, как ваша матка растет и становится тяжелее, ваш центр тяжести меняется. Это может привести к проблемам с равновесием и риску падений. Вес вашего ребенка и ослабление мышц живота толкает вашу нижнюю часть позвоночника вперед, увеличивая нагрузку на мышцы спины. Многие женщины в ответ откидываются в неудобной позе. Это увеличивает напряжение в спине и боль.
Что ты можешь сделать?
Некоторую боль в спине можно предотвратить:
Попробуйте использовать правильную механику тела. Например, если вам нужно что-то поднять, присядьте, согнувшись в коленях и держа спину прямо. Не наклоняйтесь в талии.
Сидя или стоя, используйте хорошую осанку и выполняйте упражнения для укрепления спины. Спросите своего лечащего врача о упражнениях для спины, которые подходят вам.
Избегайте нагрузок на спину, например подъема и перемещения тяжелых предметов.
Носите обувь, обеспечивающую хорошую поддержку.
Спите на боку, подложив подушки между колен для поддержки.
Прикладывайте к болезненному участку тепло, холод или массируйте.
Если вы испытываете дискомфорт, поговорите со своим врачом. Для облегчения боли в спине может потребоваться отдых, поддерживающая одежда или другие виды лечения.
Профилактика и лечение боли в спине важны, чтобы избежать травм и снизить вероятность долгосрочной или хронической боли в спине. Поскольку боль в спине во время беременности может быть симптомом более серьезных проблем, таких как преждевременные роды, всегда консультируйтесь со своим врачом, если симптомы серьезны или длятся дольше 2 недель.