Содержание
- Получение преимуществ от езды на велосипеде
- Вертикальный стационарный велосипед против лежачего стационарного велосипеда
- Нижняя граница
Получение преимуществ от езды на велосипеде
Велосипед - отличный вариант упражнений для людей с остеоартритом. Регулярная езда на велосипеде позволяет вашим коленям двигаться в пределах их диапазона движений и в то же время укрепляет мышцы, поддерживающие их. Имеет смысл продолжать ездить на велосипеде столько, сколько вы можете. Однако, если у вас серьезные повреждения суставов в коленях или бедрах, ваша способность ездить на велосипеде может стать все более ограниченной.
Исследование, проведенное в феврале 2010 г. Инвалидность и реабилитация оценивали езду на велосипеде в трех группах: пациенты с остеоартритом коленного сустава, пациенты с заменой коленного сустава и пациенты с повреждением мениска или связок. Результаты показали, что по мере старения пациента способность продолжать ездить на велосипеде уменьшается на 5% каждый год. Вероятность продолжения езды на велосипеде у мужчин в 1,98 раза выше, чем у женщин. Вероятность возникновения боли во время езды на велосипеде увеличивается на 8% с увеличением индекса массы тела на каждую единицу. Это исследование связывало усиление боли во время езды на велосипеде с индексом массы тела, а не с диагнозом пациента.
Еще одно интересное исследование, опубликованное в Журнал геронтологии, сравнил езда на велосипеде высокой интенсивности с езде на велосипеде низкой интенсивности у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Исследователи пришли к выводу, что езда на велосипеде низкой интенсивности так же эффективна, как езда на велосипеде высокой интенсивности, для улучшения функции пациента, походки, аэробных способностей, а также для уменьшения боли.
Тем не менее, вместо того, чтобы отказываться от езды на велосипеде, когда становится все труднее, постарайтесь приспособить его к вашим потребностям. Если езда на велосипеде на открытом воздухе является проблемой из-за неровной поверхности, крутых холмов и других проблем, связанных с природой, возьмите велосипед в помещении.
При езде на велосипеде на открытом воздухе убедитесь, что у вас есть удобный велосипед. Некоторые советуют использовать разные передачи. Есть также велосипедисты, которые рекомендуют шестерни Granny (маленькое цепное колесо на тройной шатуне). Шестерни Granny позволяют вращаться с высокой скоростью вращения в минуту. Снаряжение Granny названо так потому, что теоретически даже бабушка может подниматься на холмы в этом снаряжении.
Если ваши физические ограничения (болезненные суставы, деформация суставов, проблемы с равновесием) заставляют ехать на велосипеде в помещении, рассмотрите варианты вертикального велотренажера или лежачего велотренажера.
Вертикальный стационарный велосипед против лежачего стационарного велосипеда
Стационарный велосипед - это велосипед, который используется для упражнений, а не для транспортировки. Он оснащен ручками, педалями и типичным велосипедным сиденьем, но построен на стационарной платформе. Если у такого велосипеда есть колеса, они поднимаются из земли. Дизайн полностью повторяет уличные велосипеды. Некоторые велотренажеры оснащены эргометром для измерения работы, которую вы проделали, крутя педали.
Лежачий стационарный велосипед оборудован большим сиденьем, напоминающим кресло. Человек, едущий на лежачем велосипеде, откидывается назад и отдыхает спиной. Педали лежачего велосипеда обычно расположены впереди, а рукоятки находятся в положении, требующем меньшего досягаемости. Это более комфортный процесс, но некоторые эксперты сомневаются в том, что упражнения на лежачем велотренажере дают столько же преимуществ, как и занятия на вертикальном велотренажере. Тем не менее, для людей с остеоартритом лежачий велотренажер может иметь значение, когда вы тренируетесь или нет.
Прежде чем начать заниматься велосипедным спортом или заниматься другими физическими упражнениями, вам следует поговорить с врачом. Когда он или она даст вам одобрение, подумайте о различных вариантах езды на велосипеде.
Нижняя граница
Цель состоит в том, чтобы сделать езду на велосипеде занятием, которое вам понравится и которым вы будете придерживаться, чтобы вы могли получить множество преимуществ. Тщательно выбирайте свое оборудование. И помните, держите себя в руках во время езды!