Влияние воздействия синего света на глаза и сон

Содержание

• Как ваши глаза воспринимают свет
• Синий свет и дегенерация желтого пятна
• Синий свет и циркадный ритм
• Слово от Verywell

Синий свет - это видимый свет в синем конце спектра. Хотя он и не так силен, как ультрафиолетовый (УФ) свет, есть опасения, что высокие дозы синего света могут вызвать большее повреждение клеток, чем более длинные волны видимого света (которые вы видите как цвета от красного до зеленого). Кроме того, воздействие синего света может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования.

Солнечный свет и свет лампы накаливания содержат волны широкого диапазона длин. Но свет от электронных устройств и светоизлучающих диодов (LED) в источниках освещения имеет гораздо более узкий диапазон длин волн. Повышенное воздействие синего света от светодиодных фонарей, сотовых телефонов, планшетов и портативных компьютеров вызвало опасения по поводу его влияния на цикл сна и бодрствования и возможного повреждения глаз. Тем не менее, Американская академия офтальмологов не считает, что синий свет от электронных устройств вреден для глаз.

Как ваши глаза воспринимают свет

В сетчатке вашего глаза есть три типа рецепторов колбочек, которые привязаны к разным участкам видимого спектра. Некоторые колбочки более чувствительны к красному, некоторые к зеленому, а некоторые к синему. Сигналы от этих рецепторов интегрируются в ваш мозг, чтобы вызвать чувство цвета.

Синий свет имеет самую короткую длину волны, которую может обнаружить человеческий глаз. Солнце излучает синий свет вместе с другими цветами спектра, поэтому мы подвергаемся его естественному воздействию. Но воздействие интенсивного синего света может быть вредным для глаз.

Световой спектр

Длины волн света, определяемые как видимые цвета:

• Красный: 625-740 нм
• Оранжевый: 590-625 нм
• Желтый: 565 - 590 нм
• Зеленый: 520 - 565 нм
• Голубой: 500 - 520 нм
• Синий: 435-500 нм
• Фиолетовый: 380 - 435 нм

Инфракрасное излучение невидимо и ощущается как тепло. Длина волны составляет от 1 мм до 760 нм.

Ультрафиолет невидим и имеет длину волны менее 400 нм.

Синий свет и дегенерация желтого пятна

Есть опасения, что чрезмерное воздействие синего света может привести к повреждению сетчатки, что проявляется в развитии возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Синий и ультрафиолетовый свет вызывают окислительный стресс на пигменты сетчатки. Это было замечено в экспериментах на мышах.

Хотя нет прямых доказательств того, что ультрафиолетовый или синий свет вызывает дегенерацию желтого пятна, есть эпидемиологические доказательства того, что большее воздействие этих типов света увеличивает риск ВМД. Люди с более высоким риском заболевания могут защитить свои глаза от ультрафиолета. и воздействие синего света.

Основными факторами риска AMD являются семейный анамнез заболевания, возраст и курение сигарет. Есть некоторые свидетельства того, что ожирение, факторы питания и расстройство, связанное с употреблением алкоголя, также могут повышать риски.

Причины и факторы риска дегенерации желтого пятна

Защитите свои глаза

Ваш глазной врач, вероятно, порекомендует качественные солнцезащитные очки для защиты ваших глаз от вредных ультрафиолетовых лучей, излучаемых солнцем, поскольку ультрафиолетовый свет может способствовать развитию рака век, катаракты, пингвекулы и птеригиума.

Чтобы избежать воздействия синего света в помещении, многие компании продают очки с блокировкой синего, которые фильтруют синий свет. Однако систематический обзор научных исследований в 2017 году не смог найти высококачественных доказательств в пользу того, чтобы население в целом носило очки с блокировкой синего цвета для здоровья желтого пятна, качества сна или для снятия усталости глаз.

Синий свет и циркадный ритм

До наступления технологической эры синий свет в основном исходил от солнечного света. В человеческих глазах есть рецепторы, содержащие фотопигмент под названием меланопсин, чувствительный к синему свету. Воздействие синего света определяется глазами и сигнализирует шишковидной железе о подавлении секреции гормона мелатонина. Мелатонин - гормон сна, помогающий регулировать ваш циркадный ритм. Когда мелатонин подавлен, вы остаетесь бодрствующим, бдительным и в состоянии выполнять свои повседневные задачи и ясно мыслить. Воздействие синего света вечером и ночью может продолжать подавлять мелатонин, что приводит к нарушению цикла бодрствования и сна.

Особенно часто опасения вызывают воздействие синего света от электронных устройств перед сном или перед сном. Советы, как лучше выспаться, включают выключение электронных экранов перед сном, не допускайте их попадания в спальню и следите за тем, чтобы во время сна было темно. Кроме того, некоторые устройства имеют ночной режим с уменьшенным количеством синего света.

Слово от Verywell

Поддержание здоровья глаз и хороший ночной сон - это проблемы, которые вызывают беспокойство на протяжении всей жизни, но особенно с возрастом. Спросите своего оптометриста или офтальмолога, если вы подвержены особому риску заболеваний глаз, и проходите регулярные осмотры. Обсудите проблемы, связанные со сном, со своим лечащим врачом и сделайте свою спальню спокойным местом, где вас не будут отвлекать.