Содержание
- Продукты с низкой калорийностью
- Высококалорийные продукты
- Достижение баланса с помощью плотности калорий
- Проблема "сытости" с плотностью калорий
Продукты с низкой калорийностью
Многие считают низкокалорийную пищу едой, от которой легче перекусить. Буквально. Когда дело доходит до низкого потребления калорий на укус, продукты с низкой калорийностью позволяют вам есть их дольше и получать больше удовольствия от укусов по сравнению с высококалорийными продуктами. Например, свежие помидоры содержат всего 90 калорий на фунт, а рогалики - 1200 калорий на фунт. Если бы вы сели и съели полкило помидоров, вы бы съели помидоры в 13 раз больше, чем вы съели бы рогалики.
Таким образом, с низкокалорийной плотной пищей вы получаете больше калорий. Как упоминалось выше, фрукты и овощи составляют большую часть низкокалорийных плотных продуктов, которые содержат больше воды и клетчатки, чем их высококалорийные и плотные собратья. Существует пять категорий низкокалорийных плотных продуктов. В порядке калорийности они включают (от наименьшего к наибольшему): овощи, свежие фрукты, картофель и злаки, бобовые, включая горох и фасоль, а также нежирные молочные продукты.
Высококалорийные продукты
По мере продвижения вверх по шкале калорийности вы обнаружите морепродукты и мясо, кексы и хлеб, а наверху - такие продукты, как шоколад, пончики и масло, с высокой плотностью калорий, но есть и здоровые продукты с высоким содержанием калорий. -плотность калорий, таких как авокадо, оливковое масло и другие полезные жиры.
Хотя вы можете подумать, что лучше всего избегать высококалорийной высококалорийной пищи, на самом деле вы должны включать некоторые из этих продуктов для обеспечения их питательной ценности и насыщения. В то время как низкокалорийные плотные продукты содержат много витаминов и минералов, натуральные продукты с высокой плотностью калорий содержат полезные для сердца омега-3 и ненасыщенные жиры, а также белок и антиоксиданты.
Достижение баланса с помощью плотности калорий
Хотя может быть легко выработать стратегию употребления только низкокалорийной высококалорийной пищи, на самом деле вам следует рассматривать продукты как с низкой, так и с высокой плотностью калорий, если вы собираетесь сбалансировать свой рацион. Смешивая более здоровые варианты высококалорийной высококалорийной пищи с одновременным употреблением низкокалорийной высококалорийной пищи, вы будете лучше поддерживать свои привычки в еде в течение длительного периода времени и удовлетворять свои потребности в калориях и питании.
Проблема "сытости" с плотностью калорий
Сосредоточение внимания на сжигании большего количества калорий, чем вы едите, - это простой способ, которым многие люди говорят о потере веса, однако исследования показали, что диеты, основанные на продуктах с низкой плотностью калорий, как правило, более здоровы и эффективны для управления весом, чем простые калорийные продукты. Подход с потерей калорий Другая проблема потери веса и потребления калорий - это проблема сытости и сохранения сытости.
Как упоминалось ранее, продукты с низкой плотностью калорий предлагают больше укусов на калорию. Чтобы получать и оставаться сытыми, вы должны включать продукты, которые поддерживают потребность вашего тела в чувстве сытости. Низкокалорийная и высококалорийная пища с небольшим количеством высококалорийной пищи лучше всего способствует созданию ощущения сытости.