Содержание
- Как мы определяем лишение сна?
- Риск смерти
- Опасность дорожно-транспортных происшествий
- Травмы и производственные травмы
- Сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы
- Повышенный риск ожирения
- Слово от Verywell
Как мы определяем лишение сна?
У всех есть определенные потребности во сне для нормального функционирования. Количество сна, необходимое взрослым, отличается от количества сна детей, и одному человеку может потребоваться больше или меньше (в среднем), чем другому. Взрослые люди в среднем спят от 7 до 9 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
Если вы не выспитесь в необходимом количестве, вы начнете страдать от негативных последствий недосыпания. Это может происходить из-за ограничения сна (просто нехватка времени в постели, во сне) или из-за нарушения сна. Распространенные расстройства сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут соответственно приводить к недосыпанию. В результате появляются важные симптомы недосыпания, в том числе чрезмерная дневная сонливость, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Риск смерти
В редких случаях хроническое недосыпание может фактически привести к вашей смерти. Это может произойти при крайне редких заболеваниях, таких как семейная бессонница со смертельным исходом. При этом генетическом заболевании сон становится сильно фрагментированным и нарушенным до такой степени, что больной вообще не может спать. В конечном итоге это состояние приводит к смерти.
За последние 10 лет было проведено более 1000 исследований депривации сна. Фактически, некоторые из самых ранних исследований в области медицины сна затрагивали эту тему. Например, исследование недосыпания у щенков было проведено в 1894 году, а другое исследование на людях - в 1896 году. Исследования на щенках продемонстрировали, что длительное недосыпание может быть фатальным, что было доказано многочисленными недавними исследованиями на животных. Было бы неэтично повторять такое исследование на людях, но есть и другие явные ассоциации с лишением сна, которые также могут оказаться фатальными.
Опасность дорожно-транспортных происшествий
Существует множество доказательств того, что лишение сна увеличивает риск дорожно-транспортного происшествия. Помимо засыпания за рулем, невнимательность и потеря концентрации, которые могут возникнуть при недосыпании, также могут быть проблематичными.
С 1994 года более 20 исследований оценивали влияние потери сна на способность управлять автомобилем или безопасность. Большая часть этого исследования включает использование симуляторов вождения для обеспечения безопасности при недосыпании.
Некоторые исследования показали, что лишение сна может привести к ухудшению состояния, эквивалентному легальному пьянству.
Было выявлено множество факторов, которые увеличивают риск автомобильной аварии при недостатке сна. В частности, сон в среднем менее семи часов в сутки увеличивает риск. Люди, которые плохо спят или страдают чрезмерной дневной сонливостью, также чаще попадают в автомобильные аварии. Кроме того, еще одним важным фактором является время вождения, поскольку вождение в ночное время с большей вероятностью приведет к несчастным случаям у людей, лишенных сна.
Эти исследования привели к появлению важных правил техники безопасности, особенно для водителей дальнобойных грузовиков.
Травмы и производственные травмы
В средствах массовой информации есть много примеров производственных травм и несчастных случаев. Во многих авариях на автобусах, поездах, самолетах и автомобилях, которые расследуются Национальным советом по безопасности на транспорте (NTSB), участвуют люди, лишенные сна.
Основным фактором риска является посменная работа. Несчастные случаи с большей вероятностью произойдут в ночное время, когда нам положено спать. Если режим сна не будет должным образом скорректирован и не будет установлено постоянное время сна и бодрствования, риск для сменных рабочих возрастет. Недостаточный и некачественный сон только увеличивает риск.
Частично причиной крупных бедствий является недосыпание. Несколько хорошо известных примеров включают в себя заземление Exxon Valdez и последующий разлив нефти на Аляске, а также ядерную катастрофу на Чернобыльской АЭС. Помимо этих заголовков, существуют также риски недосыпания, которые могут коварно подорвать ваше здоровье.
Сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы
Известно, что недостаточный сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы. Исследования показали, что если вы спите менее пяти часов в сутки, у вас в два-три раза выше вероятность сердечного приступа. Кроме того, та же участь с большей вероятностью постигнет женщин, которые спят менее семи часов в сутки. Кроме того, посменные работники, которые спят меньше часов и часто не соответствуют своему естественному циркадному ритму, также подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем объясняются эти отношения? Возможно, одна из ролей - это влияние недосыпания на воспалительные процессы в организме. Известно, что, когда мы недостаточно спим, в крови повышается уровень С-реактивного белка, маркера воспаления. Этот основной воспалительный процесс может повредить слизистую оболочку наших кровеносных сосудов, повышая вероятность того, что у нас разовьется атеросклероз (уплотнение и сужение сосудов) и в конечном итоге сердечные приступы.
Повышенный риск ожирения
Наконец, есть многочисленные исследования, которые подтверждают связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения. Похоже, что если мы не высыпаемся, это может серьезно повлиять на метаболический аппарат нашего тела.
Слово от Verywell
Помимо риска смерти в результате крайнего недосыпания, существует множество причин, по которым мы должны достаточно отдыхать, чтобы минимизировать риски, связанные с недостаточным сном. Когда мы этого не делаем, мы ставим под угрозу свое здоровье. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы удовлетворить потребности во сне, и вы можете улучшить свое самочувствие и предотвратить преждевременную смерть.