Содержание
Независимо от вашего возраста, есть несколько способов предотвратить атеросклероз. Устранение высокого уровня холестерина и триглицеридов может помочь вам предотвратить развитие атеросклероза и ущерб, который он может нанести вашей сердечно-сосудистой системе.Атеросклероз, также известный как «затвердение артерий», возникает, когда холестерин и другие липиды начинают накапливаться на внутренних стенках поврежденных кровеносных сосудов. Это накопление приводит к образованию воскового утолщения в сосуде, известного как зубной налет. Хотя сам по себе атеросклероз не вызывает никаких симптомов, ущерб, который атеросклероз наносит системе кровообращения, может привести к серьезным заболеваниям, включая сердечный приступ, заболевание периферических сосудов и даже смерть.
К счастью, вы можете принять меры для предотвращения или замедления прогрессирования атеросклероза. Обычно это предполагает внесение некоторых изменений в свой образ жизни. Поскольку высокий уровень холестерина может привести к развитию атеросклероза, те же изменения в образе жизни, которые вы применяете для предотвращения слишком высокого уровня холестерина, также могут быть использованы для предотвращения атеросклероза.
Измени свой рацион
Вы можете внести множество изменений в свой рацион, чтобы предотвратить или хотя бы замедлить прогрессирование атеросклероза. Эти изменения также помогут вам контролировать уровень холестерина:
- Уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров и полностью избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Транс-жиры часто встречаются в коммерческих продуктах, таких как печенье и чипсы. Вместо этого употребляйте продукты с повышенным содержанием ненасыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, оливки и жирная рыба.
- Умеренное потребление алкоголя - не более двух стаканов алкоголя, если вы мужчина, и не более одного стакана алкоголя, если вы женщина, - также может снизить риск сердечных заболеваний. Но не переусердствуйте: слишком много алкоголя может нанести вред вашему здоровью. Было показано, что алкоголь незначительно снижает уровень холестерина. Хотя сюда входят вино, пиво и крепкие напитки, полифенолы, содержащиеся в вине, например красное вино, особенно полезны для сердца при употреблении в рекомендуемых количествах.
- Придерживайтесь диеты, включающей много фруктов и овощей. В этих продуктах было обнаружено множество химических веществ, включая фитостерины и полифенолы, которые могут помочь снизить уровень липидов и, возможно, уменьшить воспаление.
- Ограничьте потребление рафинированного сахара. Пирожные, конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара могут повысить уровень триглицеридов и снизить уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин), оба из которых также могут способствовать развитию атеросклероза. Вместо этого употребляйте цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат больше клетчатки, что может немного снизить уровень холестерина ЛПНП.
Не кури
Курение может повысить уровень холестерина, а также вызвать раздражение внутренней оболочки или эндотелия сосудов. Это рецепт, который может заложить основу для образования бляшек в артериях. Отказавшись от курения сейчас, вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск развития атеросклероза.
Регулярно заниматься спортом
Физические упражнения в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю также могут предотвратить смерть в результате атеросклероза. Хотя эта связь не совсем ясна, она может иметь какое-то отношение к снижению уровня холестерина ЛПНП, повышению холестерина ЛПВП и потере веса, которые могут снизить риск развития атеросклероза и последующих сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя аэробные упражнения (например, плавание, бег трусцой, быстрая ходьба и езда на велосипеде) были наиболее изученными, почти любые формы или упражнения (включая поднятие тяжестей и упражнения с малой нагрузкой, такие как йога) также полезны.
Обратите внимание на свое здоровье
Позаботьтесь о любых других состояниях вашего здоровья. Некоторые медицинские условия, помимо высокого холестерина, могут способствовать развитию атеросклероза, если их не лечить, в том числе:
- Сахарный диабет
- Ожирение
- Гипотиреоз
- Повышенное артериальное давление
Поддерживая свой вес, уровень холестерина и сахара в крови в пределах нормы, вы также можете уменьшить образование бляшек в сосудах.
Вам также следует знать семейный анамнез, особенно если у вас есть родители или другие близкие родственники, у которых в раннем возрасте развился очень высокий уровень холестерина или сердечно-сосудистые заболевания. Ваш лечащий врач может следить за развитием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и вносить предложения по изменению режима вашего здоровья, чтобы помочь замедлить формирование атеросклероза.
Если ваш уровень липидов выходит за пределы нормального диапазона, несмотря на изменения в вашем образе жизни, ваш лечащий врач может принять решение назначить вам лекарство для снижения уровня липидов. Некоторые лекарства, такие как статины, не только снижают уровень липидов, но и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.