Содержание
Хром - это минерал, который человеку требуется в следовых количествах. В небольших количествах он содержится в мясе, цельнозерновых, некоторых фруктах и овощах, а также в специях.В 1959 году хром был впервые идентифицирован как элемент, который позволяет гормону инсулину функционировать должным образом. С тех пор хром изучается при диабете и стал популярной пищевой добавкой. Он широко доступен в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.
Польза для здоровья
Считается, что хром помогает организму перерабатывать углеводы и жиры. Он продается как средство для похудания для людей, сидящих на диете, и как эргогенное средство (наращивание мышц) для бодибилдеров и спортсменов. Одна из форм, пиколинат хрома, популярна, потому что это одна из наиболее легко усваиваемых форм.
Исследования преимуществ хрома для ускорения похудания и повышения производительности у бодибилдеров и спортсменов дали неоднозначные результаты. Лучшие исследования не показали положительного влияния добавок хрома на состав тела или потерю веса и жира.
Пиколинат хрома также используется при лечении диабета и депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между хромом и этими условиями. Исследования продолжаются. Рандомизированные контролируемые испытания не смогли продемонстрировать связь между добавлением хрома и профилактикой или лечением диабета 2 типа или нарушением толерантности к глюкозе.
Другие применения пиколината хрома включают профилактику или лечение:
- Снижение умственного развития, связанное с возрастом
- Высокий уровень сахара в крови у пациентов с ВИЧ
- Низкий уровень сахара в крови
- Высокий уровень холестерина в крови, вызванный лекарствами
- Метаболический синдром
- Сердечные приступы
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Биполярное расстройство
- Синдром Тернера
- Высокий уровень сахара в крови, связанный с употреблением стероидов
В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок хрома для этих целей.
Возможные побочные эффекты
В 1995 году исследование, проведенное Дайан Стернс, доктором философии, из Дартмутского колледжа, вызвало споры о безопасности пиколината хрома. Исследователи добавили высокие концентрации пиколината хрома, хлорида хрома или никотината хрома к клеткам хомяка в культуре и обнаружили, что только пиколинат хрома может повредить генетический материал клеток хомяка. Другие лабораторные исследования с использованием клеточных культур показали, что пиколинат хрома вызывает окислительный стресс и повреждение ДНК. Однако свидетельств повреждения ДНК трехвалентным хромом у живых организмов нет.
Критики говорят, что ученые использовали нереально высокие дозы и что введение хрома в клетки в пробирках - не то же самое, что пероральный прием добавок хрома.
Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины признал возможность негативного воздействия высокого перорального приема трехвалентного хрома, но в отсутствие доказательств обратного не установил максимальный предел для приема внутрь.
Однако информации о безопасности длительного использования хрома очень мало. Были редкие сообщения о клинических случаях побочных эффектов после приема добавок пиколината хрома.
Например, отчет, опубликованный в журнале Летопись фармакотерапии описал случай 33-летней женщины, у которой развилась почечная недостаточность, повреждение печени и анемия после приема 1200–2400 мкг пиколината хрома (примерно в 6–12 раз больше рекомендуемой суточной нормы) в течение пяти месяцев для похудания.
Женщина активно лечилась антипсихотическими препаратами, поэтому трудно сказать, был ли причиной реакции хром, комбинация хрома с лекарством или другая медицинская проблема.
В отдельном отчете о случае у 24-летнего мужчины, который принимал добавку, содержащую пиколинат хрома, в течение двух недель во время тренировок, развилась острая почечная недостаточность. Хотя предполагаемой причиной был пиколинат хрома, важно отметить, что в добавке были и другие ингредиенты, которые могли быть причиной.
Возможные побочные эффекты пиколината хрома включают:
- Снижение действия инсулина
- Раздражение желудка
- Зуд
- Промывка
- Редко учащенное или нерегулярное сердцебиение (аритмия)
- Редко проблемы с печенью
- Редко поражение почек
Есть некоторые опасения, что пиколинат хрома может влиять на уровни нейромедиаторов (веществ в организме, передающих нервные импульсы). Это потенциально может быть проблемой для людей с такими состояниями, как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения.
Пиколинат хрома в больших количествах может иметь аддитивный эффект в сочетании с лекарствами от диабета и вызывать слишком низкий уровень глюкозы в крови. Если вы также принимаете лекарства от диабета, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать любую форму хрома.
Добавки хрома, принимаемые с лекарствами, блокирующими образование простагландинов (гормоноподобных веществ), такими как ибупрофен, индометацин, напроксен и аспирин, могут увеличить абсорбцию хрома в организме.
Дозировка и подготовка
Адекватное потребление (AI) хрома было определено как 35 мкг / день для женщин в возрасте от 14 до 50 лет, снижаясь до 30 мкг / день в возрасте старше 50 лет. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 требуется 25 мкг / день. в день и 20 мкг / день в возрасте старше 50 лет. Однако, согласно медицинским источникам, адекватные количества обычно поступают в рацион из таких продуктов, как мясо, рыба, фрукты и цельнозерновые продукты.
Недостаточно научной информации, чтобы установить безопасные и допустимые верхние уровни потребления хрома.
Что искать
Пиколинат хрома - одна из самых популярных добавок, продаваемых в магазинах витаминов и натуральных продуктов. Вы также можете найти эту добавку в местном продуктовом магазине. Однако не все добавки были протестированы на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.
Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были независимо протестированы сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификация подтверждает, что добавка содержит ингредиенты и количества ингредиентов, указанные на этикетке продукта.
Всегда читайте этикетку, чтобы проверить добавленные ингредиенты, к которым у вас может быть аллергия или чувствительность, включая глютен и желатины животного происхождения.
Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.
Если вы планируете использовать хром или любую другую форму альтернативной медицины, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.
Ознакомьтесь с этими советами, если хотите безопасно использовать пищевые добавки- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст