Содержание
- Общие рекомендации по реабилитации после перелома ключицы
- Физическая терапия перелома ключицы
- Стандартная программа реабилитационных упражнений при переломе ключицы
- Слово от Verywell
Каждый перелом уникален. Важно работать в тесном сотрудничестве с вашим врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать программу реабилитации после перелома ключицы, которая будет соответствовать вашей травме, уровню физической подготовки и образу жизни. В целом, все программы реабилитационных упражнений предназначены для того, чтобы помочь спортсмену восстановить полный диапазон движений, а затем полную силу, чтобы безопасно и быстро вернуться в спорт.
Общие рекомендации по реабилитации после перелома ключицы
Соблюдайте следующие правила при заживлении неосложненного перелома ключицы:
Делать
- Используйте лед: При необходимости заморозьте травмированное плечо в течение 15 минут трижды в день, чтобы уменьшить боль, отек и воспаление.
- Используйте стропу: Держите травмированную руку на повязке в течение трех-четырех недель после травмы, чтобы поддерживать ключицу во время ее заживления.
- Обратитесь к врачу: Записывайтесь на прием к врачу и посещайте физиотерапевта во время реабилитации.
Не делать
- Поднимите руку: Не поднимайте травмированную руку до тех пор, пока врач не очистит ее.
- Поднимите слишком много: Не поднимайте ничего с сломанной рукой до разрешения врача.
- Пожимайте плечами, сутуляйтесь или расслабьте плечи в перевязи: При использовании повязки важно следить за механикой своего тела и поддерживать правильное расположение костей и мышц, чтобы избежать проблем в будущем. Постарайтесь сосредоточиться на правильном положении плеч.
Физическая терапия перелома ключицы
Через три-четыре недели после травмы вас могут направить на физиотерапию. Ваш физиотерапевт изучит вашу историю болезни и проведет оценку, чтобы увидеть, какими конкретными способами она может помочь вашей реабилитации. Они могут включать:
- Боль: Боль может продолжаться еще две-четыре недели. Ваш физиотерапевт может порекомендовать использовать тепло, лед или TENS.
- Диапазон движения (ROM): Ваш физиотерапевт может выполнить техники мобилизации суставов, чтобы помочь восстановить подвижность суставов, и научит вас делать это дома. Также используются несколько упражнений, помогающих восстановить диапазон движений. Если перелом устойчив, ваш врач может разрешить терапевту выполнить упражнения с пассивной ROM, а если перелом нестабилен, может потребоваться полная иммобилизация на время.
- Сила: Укрепляющие упражнения помогут восстановить силу мышц и костей, потерянную во время иммобилизации.
- Подвижность рубцовой ткани: Если вам сделали операцию по поводу перелома, ваш физиотерапевт может использовать методы мобилизации рубцов и массажа и научить вас делать самомассаж в домашних условиях.
Стандартная программа реабилитационных упражнений при переломе ключицы
Эта программа предназначена для улучшения функциональной подвижности вашего плеча и руки. Совместно со своим врачом и физиотерапевтом разработайте индивидуальную программу реабилитации, соответствующую вашему состоянию.
1 неделя
Стандартный ежедневный режим упражнений: Вы будете ежедневно выполнять изометрические или статические упражнения. Во время изометрических упражнений вы сокращаете мышцы без движения. Вот упражнения, которые вы можете ожидать.
- Маятниковое упражнение: В этом упражнении вы наклоняетесь вперед в талии и позволяете травмированной руке свисать к земле. Сделайте небольшие круги рукой и позвольте инерции легко перемещать вашу руку. Попробуйте делать круги по и против часовой стрелки.
- Упражнение на силу захвата: Сжимайте небольшой мяч (хорошо подходит ракетбол) легкими, но равными усилиями несколько раз в день.
- Изометрические упражнения на трицепс: Трехглавая мышца плеча - это мышца на тыльной стороне плеча, которая в первую очередь отвечает за разгибание локтя. Положите травмированную руку на стол или столешницу, повернув локоть под углом 90 градусов. Сожмите кулак и надавите на стол всем предплечьем, от кулака до локтя. Ваша рука не будет двигаться, но ваша трицепс будет сокращаться.
- Упражнения для вращательной манжеты: Мышцы, составляющие вращательную манжету, часто повреждаются или разрываются при травмах плеча. Изометрические упражнения на внутреннее и внешнее вращение часто назначают для восстановления силы вращательной манжеты.
- Изометрические упражнения на плечи: Вам также могут быть предложены изометрические упражнения для плеч, которые включают отведение, приведение, разгибание и сгибание, держа руку на боку.
В течение этой недели ваш физиотерапевт также может проработать любые травмы мягких тканей, которые вы могли получить, включая разрывы, растяжения и растяжения мышц.
Что такое травмы мягких тканей?
Если вы чувствуете, что готовы, вы можете продолжать поддерживать свою общую физическую форму, используя кросс-тренинг и упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, подъем по лестнице и стационарный велосипед во время программы реабилитации.
Недели 2-4
Ваш физиотерапевт продолжит лечение ваших травм мягких тканей и выявит структурный дисбаланс, вызванный переломом ключицы. Вот несколько упражнений, которые они могут предложить в дополнение к стандартному ежедневному плану:
- Начните пассивное ползание по стене или легкие упражнения на блоке два раза в день, чтобы расширить диапазон движений плеч. Чтобы выполнить ползание по стене, просто поднимите пальцы по стене как можно выше, не вызывая при этом особого дискомфорта в плече. Каждый день делайте немного больше.
- Начните наращивать диапазон движений в локтях с простых поворотов, сгибания и выпрямления локтей и запястий.
Недели с 4 по 8
Если вы хорошо выздоравливаете, вы начнете увеличивать диапазон движений и начнете упражнения на укрепление. Они могут включать:
- Упражнения на диапазон движений вращающей манжеты продолжаются, но теперь вы можете добавить легкое сопротивление с помощью лент или отягощений. Пусть боль будет вашим ориентиром при выборе количества упражнений. Однако вам следует избегать поднятия плеча, вращения или чрезмерного движения.
- Вы можете начать легкие упражнения на диапазон движений плеч, которые назначит вам физиотерапевт.
Недели с 8 по 12
На этом этапе реабилитации вы будете работать над полным диапазоном движений во всех направлениях. Ваша программа укрепляющих упражнений будет продолжать развиваться, но вам следует избегать тяжелой работы. Сосредоточьтесь на восстановлении мышечной выносливости с помощью легких весов и большего количества повторений.
Недели с 12 по 16
Если ваш физиотерапевт покажет, что вы готовы, вы начнете более агрессивную программу укрепления. Прекратите деятельность, если почувствуете боль, нестабильность или "заедание" в суставах. Вы можете включить следующее:
- Увеличьте интенсивность силовых тренировок.
- Начните тренировки и упражнения, связанные со спортивными навыками.
Возвращайтесь к конкретным спортивным тренировкам и соревнованиям только тогда, когда вы готовы к активности и ваше функциональное тестирование покажет, что ваша травмированная сторона такая же сильная и гибкая, как и неповрежденная сторона.
Слово от Verywell
Реабилитация после перелома требует времени и приверженности программе лечения. Чтобы поддерживать общую физическую форму во время восстановления, выберите ходьбу, подъем по лестнице или велосипедную прогулку без помощи рук. Возможно, вам не терпится вернуться к занятиям спортом, но лучше подождать, пока ваша медицинская бригада не освободит вас.