Содержание
- Условия, при которых могут потребоваться упражнения на плечо с отягощением
- Зачем нужно работать над опорой на плечо и балансировкой?
- Прогресс в упражнении на плечи в положении с опорой на плечо
Если у вас болит плечо, вы перенесли травму верхней конечности или операцию, вы можете воспользоваться квалифицированными услугами физиотерапевта, которые помогут вам полностью выздороветь. Одной из важных частей вашей программы являются упражнения, в частности упражнения, которые помогают улучшить совместную работу вашего плеча, локтя и запястья для правильного функционирования. Один из видов упражнений - это упражнения с опорой на верхние конечности, также известные как упражнения для плеч с закрытой кинетической цепью.
Условия, при которых могут потребоваться упражнения на плечо с отягощением
Людям с определенными заболеваниями могут быть полезны упражнения на опору на плечи и равновесие в положении четвероногих (положение ползания на четвереньках) или в положении планки. Эти условия могут включать:
- Инсульт
- Перелом верхней конечности
- Ремонт манжеты ротатора
- Травма верхней губы или хирургическое восстановление верхней губы
- Перелом локтя
По сути, любая травма или состояние верхней конечности может вызвать ограниченное равновесие и проприоцепцию в плече или руке (проприоцепция - это просто осознание вашим телом своего положения в окружающей среде). Ваш физик может порекомендовать вам поработать, чтобы улучшить ваше общее равновесие посредством вашего руки во время реабилитации.
Зачем нужно работать над опорой на плечо и балансировкой?
После травмы верхней конечности у вас может быть нарушение равновесия и проприоцепции в верхней конечности. Работа над конкретными упражнениями для улучшения проприоцепции верхних конечностей может помочь вам восстановить нормальное использование руки. Ваш физиотерапевт может использовать различные упражнения и последовательность упражнений, подобную этой, чтобы помочь вам восстановиться после травмы плеча или руки или операции.
Упражнение на плечи в положении на четвереньках или с опорой на вес, например на планке, может активировать мышцы вокруг вращательной манжеты и лопатки. Эти мышцы работают, когда вы поднимаете руки над головой или во время действий, требующих от вас чего-то толкать или тянуть. Они могут стать поврежденными после травмы или операции на плече, требующей периода иммобилизации. В течение этого периода иммобилизации ваше плечо или рука могут выздоравливать, но они также могут терять силу, диапазон движений (ROM), и проприоцепция.
Прогресс в упражнении на плечи в положении с опорой на плечо
Если ваш физиотерапевт решит прописать вам упражнения для плеч и рук с отягощением, он или она, вероятно, будет следовать прогрессивной программе. Вам следует переходить от простых упражнений к более сложным.
Прежде чем приступить к упражнениям на плечо с опорой на вес, ваш терапевт должен убедиться, что сила и устойчивость вашего плеча достаточны для того, чтобы вы могли выдерживать вес через руку. Он или она может попросить вас выполнить упражнения по укреплению вращающей манжеты плечевого сустава с эластичной лентой и упражнения для динамической стабилизации плеч в положении лежа на спине, прежде чем начинать эти упражнения с весовой нагрузкой в рамках вашей реабилитации.
Типичная последовательность упражнений на проприоцепцию плеча с опорой на вес может включать:
- Смещение веса четвероногих. Просто примите положение, как будто вы ползете. Медленно покачивайтесь влево, вправо, вперед и назад в течение 30–60 секунд.
- Четвероногий вес перемещается на неустойчивой поверхности. Повторите описанное выше упражнение с небольшой подушкой под рукой у травмированного плеча. Использование резинового мяча под рукой может усложнить это упражнение.
- Положение четвероногих с противоположными движениями рук. Начните в положении четвероногого, а затем поднимите здоровую руку вверх, пока она не станет параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз. Обязательно держите плечо прямо над рукой во время выполнения упражнения. Помните, что нетравмированная рука двигается, поэтому ваше плечо, которому требуется работа, несет ваш вес.
- Положение четвероногого с движением руки на неустойчивой поверхности. Выполните упражнение 3 выше, положив руку на подушку или маленький мяч.
- Положение четвероногого на доске BAPS. Ваш СТ может иметь тренажер, называемый доской BAPS, для проприоцепции лодыжки. Вы также можете использовать его для баланса верхних конечностей. Просто положите руки на доску BAPS и держите ее устойчиво, выполняя перестановки веса в положении четвероногих. Конечно, это упражнение можно выполнять только в клинике PT, а не как часть вашей домашней программы упражнений (если только у вас нет доски BAPS).
- Смещение веса положения планки. Как только вы обретете достаточную силу и устойчивость, вы можете отойти от положения четвероногого и повторить последовательность действий в положении планки. Просто начните с позы планки, а затем переносите вес из стороны в сторону, вперед и назад.
- Положение доски на неустойчивой поверхности. Повторите планку со сменой веса в упражнении 6, удерживая руку на неустойчивой поверхности.
- Положение планки на доске BAPS. Выполняйте смещения веса в положении планки, удерживая руки на доске BAPS.
- BOSU Walkovers. Если у вас есть доступ к BOSU, вы можете использовать его для тренировки баланса плеч и проприоцепции. Просто примите положение планки, положив руки на BOSU, и сделайте «шаг» в сторону одной рукой, а затем другой. «Ходите» из стороны в сторону над BOSU руками. Обязательно удерживайте устойчивую планку с напряженным прессом. Выполните около десяти повторений боковых перехлестов с BOSU.
- Боковая ходьба верхних конечностей с эспандерами. Чтобы выполнить это упражнение, оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение планки. Ходите руками в стороны, сохраняя натяжение ленты во время движения. Поддерживайте устойчивое положение мышц живота, напрягая мышцы пресса, и шагайте боком примерно десять шагов влево и десять вправо. Ваши ноги тоже должны будут ходить боком, когда вы идете.
Если какое-либо упражнение вызывает боль, вы должны проконсультироваться с врачом или физическим специалистом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно, и чтобы убедиться, что оно подходит вам.
Этот прогресс начинается просто с базовой позиции ползания и переходит к расширенным динамическим движениям плеч с сопротивлением и на неустойчивой поверхности. Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, когда пора переходить к каждому этапу выполнения упражнений.
Возможно, вам не удастся (или вам не нужно) пройти через весь прогресс. Некоторые люди считают, что простого веса четвероногих достаточно, чтобы улучшить баланс и функцию плеч. Другим людям, особенно тем, кто занимается легкой атлетикой высокого уровня, может потребоваться перейти к более сложным упражнениям для верхних конечностей, чтобы полностью восстановиться.
Перед началом любой программы упражнений вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения на плечи безопасны для вас.
Травма плеча или операция могут помешать вам выполнять свою обычную работу или развлекаться. Если у вас есть боль или слабость в плече, программа реабилитации с вашим физиотерапевтом может помочь вам восстановить нормальную ROM плеча и силу. Одним из компонентов вашей реабилитационной программы могут быть упражнения с отягощением верхних конечностей в положении четвероногих или в положении планки. При правильном выполнении и правильном прогрессе упражнения могут помочь вам восстановить максимальную функциональность и вернуться к прежнему уровню активности.