Содержание
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Упражнение
- Адекватное потребление жидкости
- Пробиотики
- Стимулирующие слабительные
- Биологическая обратная связь
- Акупрессура
Запор - одна из самых распространенных жалоб на пищеварение в Соединенных Штатах, от которой страдает большинство людей в какой-то момент их жизни. Некоторые люди испытывают кратковременный запор, вызванный временными изменениями в диете, путешествиями, стрессом или операцией, в то время как другие страдают хроническим запором (сохраняющимся в течение нескольких недель или дольше). Если у вас хронический запор, вы, вероятно, знаете, как он может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Хотя запор может поразить кого угодно, он чаще встречается у женщин и людей старше 65 лет. Он также часто возникает во время беременности или после родов и может быть результатом основного состояния или побочного действия лекарств (например, как опиоидное обезболивающее).
Ряд исследований показывают, что определенные продукты и средства могут принести пользу.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Диета с низким содержанием клетчатки может сыграть роль в возникновении запоров. Нерастворимая клетчатка, которая проходит через организм практически в неизменном виде, придает стулу объем и мягкую текстуру, что облегчает его прохождение. Пища с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включает цельнозерновые, фрукты и овощи. Попробуйте отруби, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в кишечнике. Чернослив и инжир можно добавлять на завтрак или есть в качестве закуски.
Другой вариант - посыпать любой прием пищи одной чайной ложкой молотых семян льна. Их можно найти в упаковках в магазине здорового питания или в некоторых продуктовых магазинах. У них мягкий ореховый вкус.
Также доступны пищевые добавки с клетчаткой, наиболее популярными из которых являются добавки псиллиума, такие как метамуцил. Также популярны гуаровая камедь и волокна акации.
Постепенное добавление клетчатки в рацион поможет избежать вздутия живота и газов. Кроме того, не забывайте пить достаточно воды, иначе клетчатка может иметь противоположный эффект и вызвать запор.
Упражнение
Упражнения, необходимые для регулярного опорожнения кишечника, стимулируют сокращение мышц кишечника, ускоряя прохождение стула. Регулярный режим упражнений, который может включать ежедневную прогулку, йогу или плавание, может помочь пищеварительной системе.
Упражнения также помогают справляться со стрессом, что улучшает пищеварение.
Адекватное потребление жидкости
Если вы пьете достаточно жидкости, например воды, это может помочь некоторым людям при запоре. Жидкости делают опорожнение кишечника более мягким и легким. Большинство здоровых людей могут удовлетворить свои потребности в жидкости за счет нормального употребления алкоголя (например, употребления напитков во время еды) и позволив жажде быть их ориентиром. Если вы достаточно гидратированы, питье дополнительной воды может не помочь облегчить запор.
Мы не просто получаем жидкости из воды. Кофе, чай, сок, фрукты, овощи, жидкости, используемые в рецептах, а также другие продукты и напитки учитываются в вашем ежедневном потреблении.
Пробиотики
Пробиотики, такие как Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, и Lactobacillus acidophilus, являются живыми микробными организмами, которые естественным образом присутствуют в пищеварительном тракте. Считается, что они способствуют укреплению здоровья, включая подавление роста потенциально вредных бактерий, улучшение иммунной функции, усиление защитного барьера пищеварительного тракта и помощь в производстве витамина К.
Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки с пробиотиками могут уменьшить запор. В одном исследовании, например, изучалось влияние напитка с пробиотиками, содержащего штамм полезных бактерий, называемых Lactobacillus casei Shirota (65 миллилитров в день) или плацебо для людей с хроническим запором. Пробиотический напиток привел к значительному уменьшению выраженности запоров и консистенции стула.
Другое исследование изучало эффективность другого штамма пробиотиков при запоре у детей и не обнаружило никакого эффекта. Восемьдесят четыре ребенка в возрасте от двух до 16 лет с запором принимали лактулозу (слабительное) плюс пробиотическую добавку, содержащую лактобациллы GG или только лактулозу. Через 12 и 24 недели лактобациллы были не более эффективны, чем одна лактулоза при лечении запора.
Стимулирующие слабительные
Многие слабительные на травах и "чаи для диетолога" являются слабительными стимуляторами или антраноидными слабительными. В их состав входят такие травы, как:
- Cascara sagrada
- Ревень
- Алоэ
- Сенна
- Сенна чай
- Облепиха
Некоторые из этих трав, такие как сенна, одобрены в качестве безрецептурных средств от запора. Хотя они предназначены для краткосрочного лечения, на самом деле люди могут стать зависимыми от них и использовать их в течение недель, месяцев или даже лет, чтобы иметь регулярное испражнение.
Перед приемом слабительных на травах важно поговорить с вашим лечащим врачом, и их не следует использовать дольше недели, если они не находятся под наблюдением врача.
Длительное употребление может привести к потере способности кишечника двигаться самостоятельно, что связано с хронической диареей, токсичностью для печени, истощением запасов калия, приводящим к мышечной слабости, нарушениям функции сердца, а также почечной или печеночной недостаточности. Также были споры о безопасности длительного использования сенны и ее роли при колоректальном раке.
Биологическая обратная связь
Терапия биологической обратной связью может помочь людям с запорами, вызванными дисфункцией тазового дна, состоянием, при котором мышцы тазового дна не функционируют должным образом. Это происходит в результате таких состояний, как ожирение, увеличение простаты или после родов.
Терапевты с биологической обратной связью учат, как лучше координировать мышцы, используемые при дефекации (аноректум и мышцы тазового дна).
Хотя биологическая обратная связь была изучена как средство лечения этого типа запора относительно недавно, результаты обнадеживают. Например, в одном исследовании сравнивали биологическую обратную связь (один сеанс в неделю в течение пяти недель) со слабительными (полиэтиленгликоль от 14,6 до 29,2 грамма в день) и обучением людей с хронической тяжелой дисфункцией тазового дна. Все участники ранее пробовали пищевые добавки с клетчаткой, клизмы или суппозитории, но не ответили.
Через шесть месяцев сеансы биологической обратной связи оказались более эффективными, чем слабительные: 43 из 54 (80 процентов) пациентов, получавших биологическую обратную связь, по сравнению с 12 из 55 (22 процента) пациентов, получавших слабительные, сообщили о значительных улучшениях. Оказалось, что выплаты будут длиться не менее двух лет.
Акупрессура
Акупрессура - это традиционная лечебная практика, которая включает в себя надавливание пальцами на определенные точки акупунктуры на теле.
Иглотерапевты при запоре часто рекомендуют точку «Толстый кишечник 4». Хотя он не изучался при запоре, это простое домашнее средство, которое может помочь некоторым людям. Точка находится в самой высокой точке мышцы между большим и указательным пальцами, когда они сведены вместе. Внимание: этого обычно избегают во время беременности.
С помощью большого или среднего пальца под углом 90 градусов к коже постепенно увеличивайте давление. Подержите три минуты. Давление не должно быть болезненным или дискомфортным.
Слово от Verywell
если вы чувствуете позыв к дефекации, не откладывайте позыв. Чем дольше вы откладываете, когда возникает потребность в опорожнении кишечника, тем больше воды поглощается стулом и тем труднее становится опорожнение.
Есть много средств, которые помогают от запора, но важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем использовать какое-либо средство, чтобы убедиться, что оно подходит вам.