Содержание
Эмоциональное воздействие болезни Крона часто может быть столь же сильным, как и физические симптомы. Частые испражнения, спазмы в животе и газы могут затруднить жизнь, если вы находитесь на публике или пытаетесь продолжить свою трудовую жизнь или социальные обязательства.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск обострения и жить более полной и продуктивной жизнью. Он начинается с определения ваших индивидуальных триггеров, корректировки диеты для нормализации работы кишечника и поиска эмоциональной поддержки для преодоления проблем, которые могут возникнуть на этом пути.
Физический
Помимо соблюдения курса лечения, установленного вашим врачом, облегчение симптомов и предотвращение обострений в значительной степени сводится к ведению здорового образа жизни, который способствует здоровой работе кишечника и не провоцирует ваше состояние.
Соблюдайте сбалансированную диету
Информация о диетическом лечении болезни Крона может сбивать с толку. Хотя во время обострения болезни может быть полезно избегать определенных «спусковых» продуктов, исключение целых групп продуктов, как правило, не рекомендуется.
Скорее, вам нужно обеспечить здоровую диету со сбалансированным потреблением белков, жиров, углеводов и питательных веществ.
Ваш врач может также порекомендовать витамины и пищевые добавки, если анализы крови покажут, что у вас низкий уровень калия, магния или других необходимых питательных веществ.
Не бойтесь использовать клетчатку
В прошлом врачи советовали людям с болезнью Крона избегать клетчатки, так как считалось, что это способствует диарее.
Здоровое потребление клетчатки - 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин - помогает поддерживать регулярность и уменьшить обострения симптомов Крона.
Растворимая клетчатка (содержащаяся во фруктах, овощах, орехах и бобовых) растворяется в воде и помогает смягчить стул, замедляя опорожнение кишечника.
Напротив, нерастворимая клетчатка вытягивает воду из кишечника и может увеличить риск вздутия живота, газов, диареи и боли у некоторых людей, страдающих болезнью Крона. Но если это можно терпеть, тоже может быть полезно.
Избегайте триггеров
В конце концов, единственные продукты, которые вам нужно избегать, - это те, которые вызывают у вас проблемы.
Поиск списка проблемных продуктов может быть процессом проб и ошибок, требующим от вас методичного исключения и повторного введения продуктов, пока вы не узнаете, каких из них следует избегать.
Точно так же, как симптомы болезни Крона могут варьироваться от человека к человеку, продукты, вызывающие обострение, тоже могут быть разными.
При запуске процесса следует учитывать ряд распространенных причин, в том числе:
- Алкоголь
- Сливочное масло и маргарин
- Кофе и чай с кофеином
- Газированные напитки
- Кукурузные зерна
- Колбасные и мясные продукты
- Жареные и жирные продукты
- Продукты, выделяющие газ
- Майонез
- Орехи и семена
- Сырые фрукты
- Сырые овощи
- красное мясо
- Острая еда
- Цельные зерна и отруби
Получите помощь от диетолога
Чтобы найти поддерживающую диету, которая вам подходит, попросите своего врача направить вас к диетологу, имеющему опыт воспалительного заболевания кишечника (ВЗК).
В некоторых случаях диетолог сможет выявить недиагностированную пищевую непереносимость и переключить вас, скажем, на безглютеновую или безлактозную диету, чтобы лучше контролировать ваши симптомы.
Другие могут предложить диету с низким содержанием FODMAP, которая исключает определенные углеводы и сахара, которые, как считается, могут вызывать обострения болезни.
Гидратировать
Вам также необходимо обеспечить надлежащую гидратацию, чтобы нормализовать работу кишечника. Пейте достаточно жидкости - воды, бульона, томатного сока - чтобы ваша моча оставалась чистой и светлой. Сколько именно пить может зависеть от ряда факторов, включая ваш вес, вашу активность, погода и тяжесть ваших симптомов.
Алкоголь, кофе и напитки с кофеином являются мочегонными средствами, поэтому они скорее способствуют обезвоживанию, чем облегчают его.
Упражнение
Считайте рутинные упражнения частью своего плана управления. Люди с болезнью Крона часто избегают физической активности из опасения, что она может спровоцировать приступ, и это ошибка.
На самом деле умеренные регулярные упражнения могут не только помочь выдержать периоды ремиссии, но и улучшить ваше настроение и снизить усталость.
Бросить курить
Простая правда заключается в том, что курильщики с болезнью Крона имеют гораздо больший риск обострения и с большей вероятностью будут нуждаться в агрессивной иммуносупрессивной терапии по сравнению с некурящими с этим заболеванием. В конце концов, вы, вероятно, никогда не сможете полностью достичь устойчивой ремиссии, если вы пытаетесь бросить курить.
Если вам нужна помощь, ваш врач может посоветовать вам различные доступные вам лекарства и варианты прекращения курения, многие из которых будут покрываться программами Medicare, Medicaid и частными страховыми планами.
Руководство по обсуждению с врачом по болезни Крона
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Эмоциональный
Поскольку жизнь с хроническим заболеванием может быть эмоционально сложной, вам необходимо найти стратегии, позволяющие справляться со стрессом на ежедневной основе и «снижать» свою реакцию в случае появления симптомов.
Многие люди с болезнью Крона обращаются к терапии разума и тела, в которой учитывается роль эмоций в вашем общем здоровье и благополучии. Эти методы лечения могут использоваться как для предотвращения обострений, так и для лечения острых.
Стресс не вызывает болезнь Крона, но может вызвать обострение или усугубить существующие симптомы.
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте:
- Осознанная медитация, в которой вы стремитесь распознать, но избегаете реакции на любые неприятные ощущения
- Упражнения на глубокое дыхание, в которых вы сосредотачиваетесь на ритмичном дыхании для достижения успокаивающего медитативного состояния.
- Управляемые образы, в которых вы создаете приятные мысленные образы, чтобы расслабиться и расслабиться
- Тай-чи, при котором используются контролируемые медленные движения для повышения внимательности и спокойствия.
- Нежная йога; внимательность - неотъемлемая часть физической практики
- Прогрессивная мышечная релаксация (PMR), при которой вы методично напрягаете и расслабляете мышцы, чтобы постепенно снять стресс.
- Биологическая обратная связь, которая использует машину для обнаружения стрессовых реакций, чтобы вы могли научиться лучше их контролировать.
Регулярные упражнения и сон также могут помочь вам регулировать настроение и справляться со стрессом.
Социальное
Болезнь Крона может вызывать у некоторых чувство изоляции и нежелание делиться своими чувствами с другими, возможно, из-за смущения или страха перед реакцией.
Если это вы, начните с того, что обратитесь к другим людям, также затронутым болезнью, которые не понаслышке знают, через что вы проходите. Вы можете подумать о том, чтобы обратиться в местное отделение Фонда Крона и Колита для направления в группы поддержки со стороны сверстников в этом районе или поискать сообщество поддержки в социальных сетях.
С учетом вышесказанного постарайтесь не упускать из виду важность друзей и семьи в построении сплоченной сети поддержки. Многие просто не понимают, что
Болезнь Крона есть и будет лучше подготовлена для поддержки и защиты ваших интересов, если вы поможете им рассказать о болезни и о том, как она влияет на вас лично.
Если вы испытываете тревогу и депрессию, попросите своего врача направить вас к психологу или психиатру. При необходимости они могут помочь вам найти консультацию и лекарства.
Практичный
Иногда все, что требуется, - это несколько простых «исправлений», чтобы лучше контролировать болезнь Крона на ежедневной основе. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать симптомы или просто хотите сделать все возможное для поддержания ремиссии, есть несколько практических советов, которые могут помочь:
- Вести дневник.Ежедневно записывая, что вы ели, как вы себя чувствуете и что пережили в течение дня, вы сможете обнаружить триггеры, которые ранее упускали.
- Читайте этикетки на продуктах.Обработанные и упакованные продукты часто содержат химические вещества и вещества (например, сорбит, насыщенные жиры, глютен и кофеин), которые могут вызывать симптомы Крона у некоторых людей. Чем больше вы будете знать о том, что находится в вашей пище, тем легче будет избегайте продуктов, которые могут навредить вам.
- Никогда не пропускайте приемы пищи. Если вы это сделаете, у вас будет больше шансов переесть и перегрузить желудочно-кишечный тракт. Чтобы сдержать голод (и поддерживать работу пищеварительной системы), ешьте три раза в день вместе с двумя-тремя полезными перекусами в день. В конце концов, гораздо лучше есть пять-шесть раз в день, чем переедать один или два раза.
- Пейте напитки медленно. Выпив напиток или потягивая его через соломинку, в желудок попадает воздух, что приводит к усилению отрыжки, боли и газов.
- Избегать перегрева.Слишком долгое пребывание на солнце или интенсивные упражнения могут чрезмерно повысить температуру тела и вызвать диарею.
- Планируйте заранее. Планируя прогулку, постарайтесь найти ближайшие ванные комнаты, чтобы вас никогда не заметили. Точно так же, если вы посещаете ресторан, проверьте онлайн или позвоните заранее, чтобы узнать, что вы можете съесть. Таким образом, вы не будете торопиться с официантом и заказывать не ту еду.
- Не выходите из дома с чувством голода.Если вы это сделаете, вы можете схватить то, что вызывает симптомы.
- Принесите свою еду. Собираясь на вечеринку, принесите предмет, который, как вы знаете, можно съесть, и поделитесь с другими в группе. Большинство хозяев вас полностью поймут, если вы заранее сообщите им о своих диетических ограничениях.
- Быть последовательным.Гуляете ли вы с друзьями или путешествуете, постарайтесь не утомлять свое тело резкими изменениями в диете. Ваш пищеварительный тракт счастлив, когда все стабильно и стабильно. Если вы бросите вызов системе чем-то экзотическим или чрезмерным, это может привести к нарушению равновесия, над поддержанием которого вы так много работали.
Сохраняя позитивный настрой и сосредоточенность, вы сможете справиться со своей болезнью, а не позволить ей контролировать вас.