Содержание
Жизнь с расстройством головной боли может расстраивать, но вы не одиноки. При наличии правильного медицинского персонала, здорового образа жизни и поддержки ваших близких вы можете научиться бороться с головными болями.Вы можете жить полноценной и здоровой жизнью с расстройством головной боли. Главное - найти эмоциональные, физические, социальные и практические стратегии, которые помогут вам справиться.
Эмоциональный
Справиться с головной болью может быть непросто. Вы можете чувствовать, что ваши дни потрачены на то, чтобы избегать триггеров, посещать приемы к врачу, получать рецепты и пользоваться страховкой.
Совершенно нормально, если эти задачи заставляют вас чувствовать себя подавленным и взволнованным, но вы можете взять стресс под контроль. Первый шаг - использовать стратегии эмоциональной поддержки в повседневной жизни.
Снижение стресса
Стресс - это хорошо известный триггер головной боли. Помимо успокоения тревожного ума, стратегии снижения стресса могут помочь предотвратить головные боли.
- Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Ежедневное повторение положительных аффирмаций может повысить вашу уверенность в себе, особенно когда вы чувствуете трудности.
- Сделайте ежедневные упражнения в приоритете. Выберите то, что вам нравится, и что вы можете придерживаться. Вам не обязательно ходить в спортзал, если это не ваш стиль. Что-нибудь нежное, например, йога или тай-чи, возможно, вам больше подойдет.
- Просить помощи. Члены семьи, партнеры, друзья, терапевт, которому доверяют, а также церковные или общественные группы - все они могут оказать социальную поддержку. Вы также можете найти в Интернете сети поддержки для тех, кто учится справляться с головными болями.
- Держи журнал. Запись своих мыслей поможет вам разобраться в своих страхах, беспокойствах и разочарованиях. Вы также можете использовать это пространство, чтобы ценить маленькие моменты радости и практиковать благодарность.
Внимательность
Внимательность может снизить стресс и укрепить ваше эмоциональное здоровье. Примеры практик внимательности включают:
- Дыши. Упражнения на глубокое дыхание помогают снизить стресс и беспокойство в любое время и в любом месте.
- Найдите время, чтобы расслабиться. Ваши дни могут показаться вам слишком загруженными, но даже если вам нужно запланировать расслабление, постарайтесь выделить время для таких занятий, как принятие теплой ванны, просмотр эпизода вашего любимого телешоу, чтение книги или прослушивание подкаста.
- Будьте в данный момент. Сосредоточьтесь на переживании или действии под рукой, будь то ласкание собаки, объятия ребенка или даже домашние дела, такие как складывание белья и мытье посуды.
Депрессия
Депрессия и беспокойство обычно сосуществуют с расстройствами, связанными с головной болью. Если у вас или у кого-то, кого вы любите, есть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья о лечении.
Симптомы депрессии
- Постоянная грусть, беспокойство и раздражительность
- Чувство вины, безнадежности, беспомощности или бесполезности
- Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
- Усталость, ломота в теле, низкая энергия
- Изменения аппетита или веса (есть больше или меньше обычного)
- Нарушения сна (слишком много сна или бессонница)
- Проблемы с концентрацией, запоминанием или фокусировкой
- Медленные движения и речь или беспокойство
- Думая о смерти, смерти и самоубийстве
Лекарства, терапия или их комбинация могут быть полезны людям с депрессией и расстройствами головной боли, но может потребоваться время, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.
Связь между головными болями и депрессией
Физический
Есть определенные факторы физического здоровья, которые могут способствовать возникновению головных болей.
Например, исследование 2017 года в журнале Неврология обнаружили, что нахождение в любом конце диапазона веса, недостаточный вес или ожирение, увеличивает риск мигрени у человека по сравнению с людьми с нормальным весом.
Привычки здорового образа жизни
Образ жизни, улучшающий ваше общее состояние здоровья и самочувствие, может быть полезен для лечения головной боли.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Стремитесь к диете, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными белками. Если вы подозреваете, что определенные продукты, напитки или ингредиенты вызывают головную боль, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на определенную диету.
- Поддерживайте регулярное время приема пищи. Слишком долгое отсутствие еды (голодание) и низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) могут вызвать головную боль. Прием пищи и перекусов примерно в одно и то же время каждый день помогает поддерживать уровень сахара в крови.
- Оставайтесь гидратированными. Даже люди, которые обычно не болеют головной болью, могут получить ее, если обезвожены. Типичная цель - выпивать восемь стаканов воды в день, но подойдет и многоразовая бутылка воды.
- Умерьте потребление кофеина и алкоголя. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут вызывать головную боль. Передозировка также может привести к обезвоживанию, что может вызвать головные боли.
- Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите физическую активность, которая вам нравится, и постарайтесь делать это регулярно. Если вам не нравится ходить в спортзал, попробуйте потанцевать, сыграть в теннис или покататься на велосипеде на свежем воздухе. Улучшение кровообращения и выведение эндорфинов борются со стрессом и напряжением, которые могут способствовать головным болям.
- Соблюдайте график сна. У вас может возникнуть соблазн поспать по выходным или в выходные дни, но соблюдение обычного режима сна (с соблюдением правил гигиены сна) помогает обеспечить вам хороший отдых. Нарушения сна или некачественный сон могут привести к головным болям. По данным Американского фонда мигрени, как лишение сна, так и чрезмерный сон могут быть триггерами головной боли.
- Регулярно посещайте своего лечащего врача. Следите за вакцинами и другими профилактическими мерами, которые улучшают ваше общее состояние здоровья. Регулярные осмотры также дают вам возможность поговорить с врачом о своих головных болях и обсудить варианты их лечения.
Дополнительные методы лечения
Альтернативная медицина и дополнительные методы лечения могут помочь облегчить головные боли, но это также еще один способ справиться со стрессом.
Исследования показали, что люди с головными болями и мигренью часто сочетают дополнительные и альтернативные методы лечения с традиционными стратегиями лечения (например, с приемом лекарств по рецепту) для улучшения общего состояния здоровья.
Вы можете попробовать включить в свой распорядок дополнительную терапию от головной боли, например:
- Биологическая обратная связь
- Прогрессивное расслабление мышц
- Йога
- Терапия триггерной точки
Социальное
Даже если у вас есть надежная сеть поддержки, борьба с расстройством головной боли все равно может заставить вас иногда чувствовать себя одиноким, особенно если у ваших близких не бывает головной боли.
Возможно, вы захотите связаться с другими людьми, у которых есть головные боли. Они не только могут предложить эмоциональную поддержку и истинное понимание того, что вы переживаете, но и, вероятно, могут поделиться советами, которые помогут вам бороться с головной болью.
Нет недостатка в онлайн-группах поддержки головной боли, но ищите те, которые связаны с профессиональными организациями или проверены профессионалами в области здравоохранения.
Прежде чем присоединиться к сети онлайн-поддержки для обсуждения ресурсов и исследований, связанных с головной болью, проверьте, проверяются ли веб-сайты или управляются ли они специалистами в области здравоохранения.
Найти достоверную медицинскую информацию в Интернете может быть непросто, но эти шаги помогут обеспечить получение точной, основанной на фактах и актуальной информации.
Несколько организаций, занимающихся проблемами головной боли и мигрени, которые предоставляют ресурсы, связанные с поддержкой, включают:
- Move Against Migraine (Американский фонд мигрени)
- MAGNUM (Группа осведомленности о мигрени: национальное понимание мигрени)
- Всемирная группа поддержки кластерной головной боли
- Национальный институт неврологических заболеваний и инсульта
Практичный
Есть также базовая логика жизни с расстройством головной боли, которое вам следует учитывать.
Одна задача, которая может быть утомительной (но стоящей) - это найти специалиста по головной боли или невролога. Ищите опытных, знающих и дальновидных профессионалов.
Ваши отношения с врачом будут наиболее полезными, если они будут построены на доверии и сострадании, поэтому вы захотите найти кого-то, с кем вы сможете сформировать исцеляющее партнерство.
Позвольте себе быть защитником самого себя. Следите за текущими исследованиями, узнавайте о новых методах лечения и продолжайте наращивать свою базу знаний, общаясь со своим лечащим врачом и участниками вашей сети поддержки.
Разрабатывая стратегии повседневной жизни с головными болями, старайтесь быть упреждающими, а не реакционными. Другими словами, разработайте план, который поможет вам справиться с головной болью. перед вы получите один.
Например, если вам нужно принять лекарство от головной боли на работе, спросите коллегу, могут ли они помочь решить ваши задачи, пока они не сработают.
Если вы ухаживаете за детьми дома, поговорите со своим партнером, другом, любимым человеком, надежным соседом или няней о присмотре за детьми, чтобы вы могли лечь или спокойно посидеть в темной комнате, пока ваша головная боль не исчезнет.
Как помочь близкому человеку с расстройством головной болиСлово от Verywell
Жить с головными болями может быть непросто, но с расстройством головной боли можно жить хорошо. Изучение стратегий борьбы со стрессом, активное управление головной болью и обращение за поддержкой - все это шаги, которые вы можете предпринять для улучшения качества своей жизни.
Продолжайте узнавать о головных болях и создайте команду медицинских специалистов, которым вы доверяете, с которыми вы можете работать.
Правильный диагноз и план лечения, здоровый образ жизни и регулярные осмотры - это часть рутины поддержания головной боли, которая также принесет пользу вашему общему здоровью и благополучию.
Когда каждый день болит голова