Содержание
Решение эмоциональных аспектов избыточного веса является ключом к успешному лечению ожирения; есть психологические последствия избыточного веса. Кроме того, клеймо ожирения часто играет на способности человека эффективно бороться с основными факторами, которые способствуют развитию этой пандемии в современном мире.Эмоциональный
Хотя причина ожирения связана с несколькими физическими факторами (такими как генетика, малоподвижный образ жизни и неправильное питание), выбор образа жизни и диеты часто определяется их мыслями и эмоциями.
Чувства депрессии, беспокойства или печали, особенно в сочетании со стрессом и негативными стереотипами мышления, могут привести к перееданию.
Фактически, ожирение сравнивают с другими пристрастиями, такими как алкоголь и наркотики, в том, что здесь присутствует часть той же динамики. Например, по данным Американской психологической ассоциации: «Негативная самооценка человека в сочетании с депрессией - две из наиболее распространенных движущих сил, побуждающих к тому, чтобы справиться с пищей. Взаимодействие с другими людьми
Согласно Psychology Today, «тучные люди более уязвимы для внешних сигналов, в то время как худощавые люди полагаются на свою внутреннюю систему, чтобы сказать им, что они достаточно поели». Эти различия совпадают с результатами исследований наркозависимости и алкогольной зависимости в том смысле, что люди с ожирением сталкиваются с теми же проблемами (например, реагирование на внешние сигналы), что и алкоголики и наркоманы.
Если человек не может справиться с эмоциональными аспектами переедания, справиться с ожирением может быть довольно сложно. Чтобы изменить свое восприятие и мысли, а также устранить эмоциональные факторы, связанные с ожирением, требуется тщательный план лечения.
Переедание и ожирение
Переедание определяется как потребление очень большого количества пищи за короткий промежуток времени (например, за несколько часов) с последующим чувством потери контроля.
Женщины несколько больше подвержены риску ожирения, чем мужчины, но они гораздо более подвержены влиянию цикла ожирения / депрессии. Фактически, исследование 2008 года обнаружило 37% -ное увеличение случаев большой депрессии у женщин с ожирением.
Другое исследование женщин с ожирением показало, что немногим более половины (51%) участников исследования, страдающих перееданием, также страдали большой депрессией.
Согласно журналу Cerebrum: «Учитывая, что переедание широко рассматривается как средство управления нежелательными эмоциями, некоторые виды лечения нацелены на эмоциональные способности пациентов регуляции». Одним из примеров лечения, направленного на регулирование эмоций, является диалектико-поведенческая терапия ( DBT).
DBT - это когнитивное лечение, направленное на формирование толерантности к эмоциям, осознанности, навыков совладания и эффективности в межличностных отношениях. Исследования показали, что у тех, кого учили принципам ДПТ, наблюдалось значительное снижение переедания.
Депрессия и ожирение
Часто ожирение сопровождается депрессией. Эти два состояния могут действовать как континуум, одно усугубляет симптомы другого.
Переедание часто вызывает у человека чувство вины, что может привести к чувству неудачи и депрессии. В свою очередь, депрессия может заставить человека переедать, чтобы справиться со своими эмоциями.
Прежде чем лечение ожирения станет эффективным, многие люди должны обратиться за медицинской помощью от депрессии.
Физический
Так же, как отрицательный цикл переедания и депрессии, стресс и депрессия также могут усиливать друг друга. Это может привести к изменению привычек питания и ожирению.
Например, часто человек, который переживает дисфункциональные отношения или потерпел серьезную потерю, внезапно начинает слишком много есть, особенно употребляя высококалорийную пищу, известную как комфортная пища. Депрессия может затруднить мотивацию к упражнениям или другим видам физической активности.
Как только эти демотивирующие и плохие привычки питания устанавливаются, они часто становятся долговременными привычками, ведущими к бездействию, хроническому перееданию и ожирению. Опять же, борьба с ожирением означает борьбу с основными факторами стресса (такими как горе и потеря), которые вызывают депрессию, что, в свою очередь, приводит к бездействию и перееданию.
Социальное
Столкновение с множеством сложностей ожирения - это вызов, который необходимо решить всему обществу. Мало того, что каждый человек с диагнозом ожирение должен вести свою личную битву, каждый должен работать вместе, чтобы избавиться от стигмы, связанной с этим заболеванием, из-за его разрушительного воздействия на тех, кто изо всех сил пытается справиться с ожирением.
Учитывая, что почти половина людей в США имеет избыточный вес или страдает ожирением, американцы должны стать более чувствительными к потребностям людей с ожирением. Согласно Американскому журналу общественного здравоохранения, «Стигматизация людей с ожирением угрожает здоровью, порождает диспропорции в отношении здоровья и препятствует эффективным мерам по борьбе с ожирением. Эти результаты подчеркивают, что стигма из-за веса является одновременно проблемой социальной справедливости и приоритетом общественного здравоохранения ».
Группы поддержки сообщества
Существует множество планов диеты, разработанных, чтобы помочь людям похудеть, но, пожалуй, самый известный план для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, - это диетологи.
Программа Weight Watchers была разработана как программа изменения поведения, включающая еженедельные взвешивания, встречи групп поддержки и онлайн-форумы. Весонаблюдатели создают своего рода сообщество, помогающее людям с ожирением работать вместе, чтобы справиться со всеми аспектами расстройства.
Часто больницы и другие общественные организации предлагают группы поддержки для похудания. Вы можете спросить совета у врача.
Этот тип эмоциональной поддержки - поиск или принятие понимания со стороны других - известен как эмоционально-ориентированная стратегия выживания. Было обнаружено, что он очень успешен в борьбе с ожирением.
Копинг, ориентированный на эмоции, - это метод управления стрессом, который включает снижение негативных эмоциональных реакций, связанных со стрессорами.
Как справиться с социальной стигмой ожирения
Стигма ожирения - распространенная проблема в США (и других западных странах). Люди с избыточным весом и ожирением имеют недостатки во многих сферах жизни, включая работу, здравоохранение, образование и отношения. Для тех, кто страдает ожирением, борьба со стигмой может быть повседневным опытом, связанным с психологическим стрессом, перееданием, избеганием упражнений и повышением уровня гормона стресса кортизола.
Представление о себе - важный фактор в том, как человек справляется с ожирением. То, как люди с ожирением относятся к себе, во многом зависит от того, как они испытывают социальную стигму.Исследование 2015 года показало, что при борьбе с ожирением самооценка человека и реакция на социальную стигму могут со временем измениться.
Итак, как люди справляются со стигмой ожирения, чтобы улучшить свою самооценку? Примеры стратегий выживания, которые люди использовали для борьбы с ожирением, включают:
- Выход из ситуации
- Положительно
- Использование позитивного разговора с самим собой
- Использование инструментов самоприятия
Несмотря на то, что было выявлено множество способов справиться с этим, не было достаточно данных клинических исследований, чтобы доказать, какие стратегии наиболее эффективны в борьбе с ожирением.
Практичный
Термин «совладание» относится к поведенческим и когнитивным попыткам человека более эффективно справляться с внешними и внутренними требованиями. Есть много разных стратегий выживания.
Как правило, борьба с ожирением требует многопрофильного (профессиональная команда) подхода. «Команда» состоит из профессионалов, способных решать многогранные проблемы, связанные с ожирением (например, самооценку, эмоции и негативные мысли).
Недостаточно просто изменить диету или увеличить физическую активность. Вы должны коренным образом изменить то, как вы видите себя и как справляетесь со стрессом и негативными эмоциями.
Есть много способов, которые помогут вам в этом.
- Проконсультируйтесь с психиатром, психологом и / или консультантом. для решения депрессии, беспокойства и других эмоциональных проблем.
- Наем профессионального тренера по снижению веса чтобы помочь вам ставить реалистичные цели и работать над поведенческими проблемами.
- Присоединяйтесь к группе поддержки например, в местном общественном центре, больнице или школе, или в таких, как Weight Watchers.
- Ведите дневник, чтобы отслеживать пищевые привычки записывая чувства, связанные с пищевыми привычками, включая количество еды, то, что вы едите, и время дня, чтобы получить представление о триггерах питания.
- Вовлекайте других членов семьи в здоровое питание поскольку было доказано, что успешное лечение ожирения более достижимо при поддержке других членов семьи.
- Свяжитесь с кем-то, у кого общая цель похудеть и используйте систему друзей, чтобы сохранять мотивацию.
- Вызов вашего приятеля для моральной поддержки когда возникает соблазн съесть нездоровую пищу или когда необходима поддержка, чтобы продолжать работать над образом жизни и другими целями.
- Запишите стрессовые или негативные чувстваособенно те, которые приводят к перееданию или отказу от физической активности.
Исследования показали, что люди с диагнозом ожирение, которые могли выражать свои стрессовые чувства (посредством словесного общения или записывать свои чувства), могли снизить негативное влияние стресса на их жизнь.
Вместо того чтобы зацикливаться на невыполнении диеты или расписания тренировок, подумайте, какие мысли и чувства могли вызвать рецидив. Затем поговорите со специалистом (например, консультантом или психиатром), чтобы сформулировать план, как справиться с плохим предчувствием или негативными мыслями.
Как предотвратить ожирение