Содержание
Вы знаете, что упражнения полезны для сердца и полезны. Но действительно ли вы знаете, сколько физической активности вы получаете? И как вы можете изо дня в день получать больше для здоровья своего сердца? Фитнес-трекер может помочь.
Исследования показывают, что постоянное использование фитнес-трекера - устройства, отслеживающего ваши движения, такого как традиционный шагомер, другое носимое устройство или приложение для смартфона - может увеличить количество шагов в день более чем на милю, особенно если вы установите сердечный ритм. умная ежедневная цель.
«Фитнес-трекеры - отличный инструмент для здоровья сердца», - говорит кардиолог Джонса Хопкинса Сет Мартин, доктор медицины, M.H.S. «Быть более активным и менять свои привычки важно, но это может быть сложно. Отслеживание, вероятно, поможет многим людям в сочетании с четкой целью, к которой нужно стремиться ».
Умная сила фитнес-трекера
По словам Мартина, наличие объективных ежедневных записей может открыть людям глаза на то, как мало они получают упражнений, что может изменить их образ мышления и стать стимулом. Люди находят способы сделать свой день более активным, будь то прогулки или занятия в тренажерном зале, прогулки во время встреч или личных звонков или просто подъем по лестнице вместо лифта.
«Это дает людям информацию и дает им возможность начать вносить изменения в здоровье сердца», - говорит Мартин. «И часто уровень их активности не был тем, на что они обращали внимание до того, как начали отслеживать».
Фитнес-трекеры: с чего начать и как придерживаться
Мартин предлагает попробовать несколько шагомеров, приложений для отслеживания смартфонов или носимых устройств, пока не найдете то, которое подходит вам и вашему бюджету. Что делать после того, как вы нашли совпадение:
- Используйте трекер постоянно, каждый день.
- Поставить цель. Наиболее распространенная цифра - 10 000 шагов в день, но посоветуйтесь с врачом. Если это нереально или вредно для здоровья, он может предложить индивидуальный план, например, удвоить ваши 2000 шагов до 4000.
- Найдите занятия, которые вам нравятся которые также вписываются в вашу повседневную жизнь и могут сохраняться в течение длительного времени.
- Пригласите друзей и семью, чтобы они тоже использовали трекеры. Это может создать сеть социальной поддержки и даже вызвать чувство конкуренции.
- Будьте ответственны. Ежедневно проверяйте свои цифры и сообщайте их врачу на следующем приеме.
Следуйте этим пяти советам, и вы будете на пути к более здоровому образу жизни и здоровому сердцу.
Будущее фитнес-трекеров
Будьте готовы к тому, что врачи узнают и предложат еще более эффективные способы использования этих устройств. В недавнем исследовании Мартин и его коллеги из Джонса Хопкинса протестировали автоматизированную персонализированную программу в реальном времени, которая отправляла текстовые сообщения субъектам на основе данных с их телефона. В краткосрочной перспективе эта система коучинга помогла увеличить количество шагов более чем на милю в день.
Мартин надеется, что подобная система получит широкое распространение. Он также хочет протестировать платформы социальных сетей, создать сети поддержки и конкуренции. «Это еще не изучено, но мы думаем, что это сработает», - говорит Мартин. «Я думаю, что технологии могут быть очень мощным инструментом, побуждающим людей больше двигаться».