Содержание
- Эмоциональное воздействие
- Физическое воздействие
- Социальное
- Практические соображения
- Слово от Verywell
Если у вас диабет, нарушения цикла сна при сменной работе могут увеличить риск психических и физических проблем. Сменная работа определяется как часы, которые сотрудники работают вне обычных рабочих часов с 9:00 до 5:00. вечера Из-за того, что посменная работа предполагает работу в ночное время, нормальный цикл сна, иногда называемый циркадным ритмом, часто нарушается.
Около 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают на работе, требующей их присутствия в ночную смену. Это число включает тех, кто работает в обычную ночную смену, а также людей с вахтовыми сменами и нерегулярным графиком. Растет количество свидетельств того, что посменная работа, особенно в ночное время, увеличивает риск сердечных заболеваний, рак и диабет.
Итак, что люди могут сделать для предотвращения диабета (особенно для тех, у кого есть преддиабет) при работе в ночную смену? Как нерегулярный сон (например, в течение дня) влияет на метаболизм человека и диабет? И, возможно, самое главное, как люди, которые уже болеют диабетом, могут справиться с работой в ночную смену, справляясь со своим заболеванием?
Посменная работа и риск диабета
Согласно отчету CU Boulder and Brigham and Women's Hospital (BWH) в Бостоне, те, кто работает в ночную смену (например, медицинские работники, охранники и другие, которые периодически работают в ночную смену), имеют значительно более высокий риск заражения 2 типа. диабет, чем у тех, кто работает только дни.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Уход за диабетом, обнаружили, что чем больше ночей работает человек, тем выше риск диабета (независимо от того, подвержен ли человек генетическому риску диабета).
Предыдущее исследование, проведенное в CU Boulder, показало, что лишение сна и несогласованность биологических часов организма (циркадный ритм) могут ухудшать толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину (что считается предшественником диабета). Авторы исследования писали: «Хотя люди, возможно, не смогут избежать работы по ночам, поддержание здорового веса и диеты, а также обеспечение достаточного количества упражнений и сна, вероятно, снизят риски для здоровья».
Исследования показали, что человек, у которого нарушен циркадный ритм, имеет более высокий риск развития диабета даже после нескольких лет отказа от ночного рабочего графика.
Эмоциональное воздействие
Обзор исследования 2019 г., опубликованный Американский журнал общественного здравоохранения, обнаружили, что те, кто работает посменно, что мешает их нормальному режиму сна, более подвержены риску развития депрессии, чем те, кто работает в дневную смену. Семь предыдущих долгосрочных (долгосрочных) исследований с участием более 28000 участников были изучены на предмет оценить влияние сменной работы на психическое здоровье.
Авторы исследования обнаружили, что посменные работники чаще испытывали проблемы с психическим здоровьем, чем те, кто работал только дневную смену. Авторы исследования пришли к выводу: «Посменные работники, особенно женщины, подвергаются повышенному риску плохого психического здоровья, особенно депрессивных симптомов». Авторы исследования также объяснили, что нарушение циркадного ритма сменного работника было основной причиной капризности и раздражительности.
Как справляться с эмоциональными проблемами
Когда дело доходит до депрессии и других психических расстройств, первым шагом к устранению последствий сменной работы является осознание проблемы. Многие люди не осознают, какое влияние рабочие ночи могут оказать на физическое и эмоциональное здоровье человека. Таким образом, изучение статистики может помочь некоторым людям сделать другой выбор в своем рабочем графике (когда это возможно).
Если вам необходимо работать в ночную смену, важно знать общие признаки и симптомы депрессии, к которым относятся:
- Грустить
- Нежелание вовлекаться в социальную жизнь / изоляция
- Потеря аппетита
- Проблемы со сном (которые могут усугубляться рабочими ночами)
- Потеря интереса к хобби и другим занятиям, которыми когда-то пользовались
- Низкий уровень энергии
- Трудности с концентрацией внимания
- Чувство заниженной самооценки
- Мысли о самоубийстве
Сменная работа может быть лишь одним из факторов депрессии или других проблем с психическим здоровьем. Когда симптомы депрессии становятся серьезными, важно обратиться за профессиональной помощью. Если у вас есть мысли о самоубийстве, особенно если вы разрабатываете суицидальный план, очень важно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.
Циркадный ритм, депрессия и диабет
Ваш циркадный ритм относится к внутренним часам организма, которые через регулярные интервалы сменяют сонливость и бодрость. Он также известен как цикл сна / бодрствования. Гипоталамус (часть мозга, отвечающая за сон, эмоциональную активность, температуру тела, жажду и голод) контролирует циркадный ритм.
Еще одним фактором, влияющим на цикл сна / бодрствования, является уровень внешней темноты или света. Когда на улице темно, глаза посылают в гипоталамус сигнал о выделении мелатонина. Мелатонин - это гормон, который хорошо известен своей способностью вызывать сонливость. Итак, ваше тело реагирует на цикл дня и ночи. Поэтому сменным работникам может быть трудно спать днем и бодрствовать ночью.
Интересно, что ваш циркадный ритм также контролирует клеточный метаболизм, влияя на уровни инсулина и других гормонов, которые работают против инсулина, повышая при необходимости уровень глюкозы в крови.
Физическое воздействие
Считается, что борьба с диабетом является более сложной задачей для сменных рабочих, чем для тех, кто работает в обычное дневное время.
Сменная работа может физически влиять на людей с диабетом по-разному, изменяя время, в которое вы едите, что вы едите, увеличивая стресс и влияя на естественный режим сна / бодрствования организма.
На уровень сахара в крови вашего тела может повлиять посменная работа. Недостаток сна может вызвать гипергликемию или гипогликемию. Людям с диабетом важно заранее подготовиться к тому, как контролировать уровень сахара в крови на работе.
Изменение времени суток, когда человек спит, может повлиять на время приема пищи. Посменная работа заставляет многих людей чувствовать голод в разные промежутки времени в течение дня по сравнению с тем, когда человек работает в дневную смену. Это может повлиять на вашу диету, из-за чего вы с большей вероятностью быстро перекусите, например, нездоровую пищу.
По словам автора исследования 2017 года, представленного на ежегодном собрании Эндокринологического общества, «диабетики, работающие в ночное время, должны уделять особое внимание лечению своего заболевания с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и оптимального использования лекарств, прописанных их врачом».
Работа в ночную смену также может повлиять на уровень энергии человека, затрудняя выполнение регулярной программы упражнений. Известно, что регулярные упражнения улучшают настроение и даже могут способствовать сну. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любых тренировок.
Почему сердечно-сосудистые упражнения важны для лечения диабетаСоциальное
Сменная работа часто приводит к социальной изоляции людей, которые работают и спят в неурочные часы. Социальная изоляция может привести к депрессии, которая может ухудшить цикл нерегулярного сна. Сохранение социальной активности важно для тех, кто работает в ночную смену; Регулярное социальное взаимодействие может принести множество преимуществ для физического и эмоционального здоровья, например, улучшение настроения. Интересно, что исследование 2017 года, проведенное в Нидерландах, показало, что социальная изоляция может даже увеличить риск диабета.
Может быть полезно подумать об участии в группе поддержки для людей с депрессией; скорее всего, вы встретите в группе других, которые тоже работают по ночам. Кроме того, на Meetup.com есть информация о местных группах поддержки для работников в ночную смену (а также о том, как создать собственную группу поддержки).
Обычное явление для сменных рабочих - чрезмерная сонливость и «микросон». Микросон - это временный эпизод сонливости или сна, который может длиться несколько секунд и более, когда человек засыпает и не реагирует на сенсорные раздражители. Когда сонливость и микросон мешают общению в семье и досугу, это может создать напряжение в отношениях. Этот тип чрезмерной сонливости выходит за рамки простого временного отключения; это постоянный симптом, который может помешать человеку эффективно работать, учиться или общаться.
Важность социального взаимодействия
Неспособность участвовать в социальном взаимодействии и посещать социальные мероприятия с друзьями и семьей часто приводит к социальной изоляции сменных рабочих.
Людям, которые работают по ночам, важно скорректировать свое расписание, чтобы у них было время для регулярного общения с друзьями и членами семьи. Национальный фонд сна предлагает советы о том, как поддерживать здоровую социальную жизнь во время работы по ночам, в том числе конкретные советы по здоровому взаимодействию с вашим партнером и детьми.
Практические соображения
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон, а также лучше контролировать диабет, когда у вас есть сменная работа.
Советы по улучшению режима сна
Улучшение режима сна может помочь вам лучше контролировать диабет при сменной работе. Советы от Университета Кил включают:
- Определите, сколько часов сна вам нужно, и составьте соответствующий график (большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждый день, но с возрастом это число уменьшается).
- Если у вас нет необходимого количества часов, попробуйте вздремнуть или хотя бы отдохнуть (отдых все равно полезен, даже если вы не засыпаете).
- Постарайтесь ложиться спать в разное время дня, чтобы понять, какое вам больше подходит.
- Запишите свой режим сна в дневник сна.
- Немного вздремните или отдохните перед первой ночной сменой недели.
- Выходя из ночной смены, немного вздремните днем (вместо того, чтобы спать весь день), а затем ложитесь спать пораньше этой ночью.
- Как только вы найдете режим сна, который вам подходит, поддерживайте его.
Советы по ведению диабета для сменных работников
Диетологи Канады предлагают следующие советы по лечению диабета при сменной работе:
- Обед около 12:00. и ужин около 18:00. независимо от того, сколько часов вы работаете.
- Не ешьте много в ночное время (прием пищи днем и рано вечером поможет сбалансировать уровень сахара в крови).
- Ешьте здоровые закуски (вместо обильных приемов пищи) во время ночной смены, если вы проголодались, чтобы поддерживать уровень энергии и не допускать слишком быстрого падения уровня сахара в крови.
- Не ждите, пока вы не проголодаетесь, чтобы что-нибудь съесть.
- Соберите себе полезные закуски, такие как яблоки, сыр, йогурт, цельнозерновые мюсли, сырые овощи с хумусом, орехи и другие закуски с высоким содержанием белка (например, салаты из черной фасоли, нежирную курицу и многое другое).
- Выбирайте для закусок углеводы с низким гликемическим индексом (например, цельнозерновой хлеб или крекеры) вместо углеводов из белой муки или сладких закусок.
- Избегайте жареной и острой пищи, чтобы перекусить во время смены (жирная и жареная пища затрудняют контроль уровня сахара в крови).
- Не полагайтесь на закуски из торговых автоматов.
- Избегайте напитков с сахаром, по возможности старайтесь пить воду.
- Сохраняйте активность, старайтесь придерживаться регулярного графика тренировок до или в середине смены (это поможет улучшить настроение, даст больше энергии во время рабочей смены и поможет контролировать уровень глюкозы в крови).
- Если возможно, прогуляйтесь во время смены или хотя бы сделайте растяжку в перерыве.
- Обязательно поговорите со своим врачом и командой диабетиков о том, как лучше всего контролировать уровень сахара в крови, когда вы работаете посменно.
- Следуйте советам вашей диабетической бригады или врача относительно того, как часто проверять уровень сахара в крови, когда принимать лекарства, когда лучше всего есть и перекусывать и т. Д.
Слово от Verywell
Общее состояние здоровья и самочувствие сменного работника может улучшиться в результате понимания того, как посменная работа влияет на человека, и использования инструментов, которые помогают бороться с некоторыми неблагоприятными последствиями сменной работы. Имейте в виду, что не все плохо подходят для сменной работы; у некоторых людей есть определенный циркадный ритм, который позволяет им лучше функционировать во время сменной работы, чем другим. Важно знать, что может произойти, например, гипогликемия или гипергликемия, и следить за признаками и симптомами. При возникновении проблем обязательно обратитесь и поговорите со своим врачом, членом бригады диабетиков и другими людьми и как можно скорее начните меры вмешательства.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст