Содержание
- 1. Разберитесь в инсулинорезистентности и следите за признаками
- 2. Регулярно проходите обследование
- 3. Упражнение.
- 4. Контроль веса с разумными целями
- 5. Уменьшение углеводов.
- 6. Рассмотрите возможность определения уровня глюкозы в крови в домашних условиях.
1. Разберитесь в инсулинорезистентности и следите за признаками
Процесс диабета 2 типа начинается за годы или даже десятилетия до диагноза диабета с инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность - это начало того, что организм не справляется с сахаром, который является продуктом распада всех углеводов. Инсулин заставляет определенные клетки тела открываться и хранить глюкозу в виде жира. Когда клетки перестают реагировать, ваш уровень сахара в крови повышается, что вызывает выброс большего количества инсулина в порочный круг. Инсулинорезистентность связана с абдоминальным ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем ЛПВП («хороший холестерин»). Когда они возникают вместе, это известно как метаболический синдром или предиабет. Это фактор риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
2. Регулярно проходите обследование
Если вы подвержены риску диабета или инсулинорезистентности, обязательно проходите ежегодное тестирование на уровень глюкозы в крови натощак и гемоглобин A1c. Если вы видите, что они со временем увеличиваются, это признак того, что вашему организму становится все труднее перерабатывать сахар. Ваш лечащий врач может предоставить дополнительные рекомендации по изменению лекарств и образа жизни, которые могут снизить риск развития диабета 2 типа.
3. Упражнение.
Необязательно жить в тренажерном зале, чтобы получать пользу от упражнений. Быстрая получасовая прогулка пять дней в неделю может помочь улучшить чувствительность к инсулину (противоположность инсулинорезистентности) и предотвратить диабет. Кроме того, просто быть более активным может очень помочь. Чтобы мотивировать себя, заведите шагомер для подсчета ваших шагов и постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете.
4. Контроль веса с разумными целями
Было показано, что относительно небольшая потеря веса, составляющая 7 процентов от веса тела, помогает предотвратить диабет. Стремитесь поддерживать свой самый низкий допустимый вес, даже если он превышает тот, который, согласно таблицам, должен быть. Лучше стремиться к меньшей потере веса и иметь возможность удерживать этот вес, чем стремиться к нереально низкому количеству, которое может вызвать эффект «отскока».
5. Уменьшение углеводов.
Если ваше тело плохо перерабатывает сахар, разве нет смысла отказываться от еды, которая превращается в сахар? Вы можете придерживаться здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием углеводов. Оптимальная для вас величина снижения будет частично зависеть от того, насколько нарушена ваша собственная толерантность к глюкозе.
6. Рассмотрите возможность определения уровня глюкозы в крови в домашних условиях.
Если вы обнаружили, что ваш уровень глюкозы в крови натощак со временем повышается, даже если он является нормальным, и, конечно, если у вас «официально» нарушена непереносимость глюкозы (преддиабет), настоятельно рекомендуется приобрести домашний глюкометр и проверить свою кровь на посмотрим, сможете ли вы определить, какие изменения в образе жизни помогают снизить и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Единственная проблема заключается в том, что многие страховые компании не будут платить за этот профилактический шаг, а тест-полоски по общему признанию дороги. Тем не менее, вы можете позволить себе хотя бы изредка контролировать себя или найти друга-диабетика, у которого иногда есть лишние полоски. Отслеживание реакции глюкозы в крови на приемы пищи и с течением времени может оказаться большим подспорьем в предотвращении прогрессирования диабета.