Содержание
- Сидячий образ жизни может сделать вас хуже
- Физическая активность имеет свои преимущества
- Что результаты исследования говорят нам о малоподвижности и активности при РА?
Это концепция, с которой у многих пациентов с артритом возникают проблемы - баланс между отдыхом и активностью. Многим пациентам с артритом, которые живут с хронической болью, трудно избежать ловушки малоподвижного образа жизни. Боль заставляет человека становиться менее активным, а меньшая активность усиливает боль. Это действительно порочный круг.
Сидячий образ жизни может сделать вас хуже
Даже среди пациентов с артритом, которые осознают, что малоподвижный образ жизни не является оптимальным, трудно определить необходимое количество активности. Зависит ли это от человека и степени его артрита? Существует ли такая вещь, как слишком много активности, так же как и слишком мало активности? Что на самом деле является правильным балансом?
Ревматолог Скотт Дж. Зашин, доктор медицины, объяснил: «Для пациентов с артритом малоподвижный образ жизни может действительно помочь пациентам чувствовать себя лучше - по крайней мере, временно. Например, пациенты с тяжелым артритом нередко испытывают меньше боли после пребывания в больнице. в больнице на несколько дней. Тем не менее, хотя есть краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и усилению боли в несущих нагрузку суставах, таких как колени и бедра. Кроме того, многие пациенты, которые неактивны, чаще испытывают депрессию, которая часто связана с усилением боли и усталости ".
Физическая активность имеет свои преимущества
Доктор Зашин продолжил: «Физическая активность имеет множество положительных качеств, включая лучший сон, меньшую массу тела и улучшение настроения, - все из которых помогают уменьшить боль при артрите. Правильный уровень упражнений и активности зависит от человека. если боль усилилась на следующий день после активности или упражнения, они, вероятно, сделали слишком много. Физическую активность или упражнения всегда следует начинать постепенно, чтобы определить, какой уровень лучше для вас ».
Трудно стать более физически активным, если вы вели малоподвижный образ жизни. Учтите эти советы:
- Найдите напарника или приятеля, который поможет вам мотивировать.
- У тебя есть собака? Если вы это сделаете, это даст вам мотивацию ходить и придерживаться распорядка.
- Присоединяйтесь к программе групповых упражнений. Подумайте о вступлении в оздоровительный клуб или тренажерный зал, YMCA или YWCA или программу, спонсируемую Фондом артрита.
Что результаты исследования говорят нам о малоподвижности и активности при РА?
Многие, если не все, исследования указывают на благотворное влияние физической активности на людей с ревматоидным артритом (РА). Электронное исследование, опубликованное в августе 2015 г. Международный журнал спортивной медицины предположили, что более высокие привычные уровни физической активности могут защитить здоровье костей у людей с ревматоидным артритом.
Исследование из октябрьского выпуска 2015 г. Лечение артрита и исследованияпришли к выводу, что даже легкая физическая активность связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также с меньшей инвалидностью и активностью заболевания при ревматоидном артрите. Еще одно исследование из февральского номера журнала 2015 г. Лучшие практики и исследования: клиническая ревматологияпришли к выводу, что при хронических болях предпочтительнее частые движения, чем сидячий образ жизни. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья и снижает риск заболеваний, а также прогрессирование хронических заболеваний.