Содержание
- Рассмотрение причин бессонницы
- Можно ли остановить или обратить вспять бессонницу с помощью лечения?
Рассмотрение причин бессонницы
Бессонница определяется как трудности с засыпанием или засыпанием или сон, который не приносит освежения при отсутствии другого нарушения сна, например апноэ во сне. Наше понимание причины состояния основывается на трех факторах: предрасположенности, провокации и сохранении. В свою очередь, рассмотрение каждого из этих факторов может помочь определить, исчезнет ли бессонница.
У каждого человека может развиться нарушение сна, которое характеризует бессонницу. Это называется предрасположенностью или порогом. Для некоторых людей этот порог высок, и они редко испытывают бессонницу. Для других, к сожалению, пониженный порог может легко вызвать у человека проблемы со сном даже при незначительной провокации.
Провоцирующие факторы разнообразны и разнообразны. Подумайте, что раньше вызывало у вас проблемы со сном: неудобная кровать, теплая комната, шумная улица, плачущий ребенок, стресс - и этот список можно продолжить. Хотя триггеры вам знакомы, то, что приводит к бессоннице, может мало повлиять на вашего супруга, и наоборот. Обычно, когда причина устраняется, бессонница проходит. Тем не менее, она также может закрепиться из-за внесенных вами изменений и стать хронической бессонницей.
Люди с бессонницей часто вносят изменения, которые, как они надеются, улучшат их положение. Например, можно договориться о более раннем отходе ко сну, чтобы попытаться высыпаться. Это может иметь неприятные последствия, когда внезапно становится намного труднее заснуть в более ранний час. Эти изменения, многие из которых являются поведенческими или могут быть связаны с мыслями и эмоциями, называются постоянными факторами.
Можно ли остановить или обратить вспять бессонницу с помощью лечения?
Теперь, когда вы лучше понимаете основные причины бессонницы, можно подумать, исчезнет ли бессонница. Базовый порог развития бессонницы не меняется. Следовательно, при правильном сценарии бессонница может сохраняться или повторяться. Представьте себе это как большую скалу, которая находится прямо под поверхностью озера: когда уровень воды достаточно падает, скала снова проявляет себя. Таким же образом бессонница может вернуться на поверхность. Факторы, которые создают эту предрасположенность, нельзя изменить и, вероятно, они генетически детерминированы и связаны с нейротрансмиттерами в головном мозге.
Хорошая новость заключается в том, что провоцирующие факторы или триггеры могут стать местом для вмешательства. Многие из этих триггеров разрешатся сами по себе. Например, плохой сон перед тестом исчезнет, как только тест пройдет. Многие другие можно облегчить, если их правильно идентифицировать. Фактически, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) - это очень эффективное лечение бессонницы, которому удается именно это.
Специально обученный психолог обычно проводит CBTI, выявляя триггеры вашей бессонницы, а затем помогая устранить эти причины. Если вы не можете заснуть из-за того, что рано перенесли время сна, рекомендуется ограничить сон. Если вы не спите по ночам и не можете заснуть, вам может помочь контроль стимулов. Если ваше сознание стремительно работает, когда вы ложитесь, вам может быть полезно наблюдать за буферной зоной перед сном или планировать время для беспокойства в течение дня.
Лекарства часто используются для лечения бессонницы, но многие люди хотят избегать снотворного из-за риска побочных эффектов. В частности, снотворное может вызвать то, что называется тахифилаксией: лекарства становятся менее эффективными, для этого требуются более высокие дозы. эффект, в конечном итоге они перестают работать, и при прекращении отскока возникает бессонница. (К счастью, возвратная бессонница обычно проходит в короткие сроки.) Поэтому, хотя снотворное может временно облегчить состояние, их не рекомендуется использовать для длительного лечения бессонницы.
Также может быть очень важно решить любые хронические проблемы, которые могут способствовать бессоннице. Бессонница часто сосуществует с тревогой или депрессией, и эти состояния часто будут продолжаться, если другое не лечить. Если бессонница связана с проблемами, связанными со сном, их также следует устранить для облегчения состояния.
Хотя основная тенденция к бессоннице сохраняется, но только на поверхности, хорошая новость заключается в том, что бессонница сама по себе не обязательна. Долгосрочный прогноз лечения бессонницы может быть отличным. Лечение CBTI и другие вмешательства под руководством специалиста по сну могут быть очень эффективными в избавлении от бессонницы навсегда. Используйте приведенное ниже руководство для обсуждения с врачом, чтобы начать разговор со своим врачом о поиске правильного варианта лечения.
Руководство по обсуждению с доктором бессонницы
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
