Содержание
- Свежие фрукты полезны от природы
- Неограниченное количество овощей
- Закуски на вынос
- Исправьте это быстро и наслаждайтесь
Для людей с диабетом или тех, кто хочет поправить здоровье или похудеть, здоровая закуска - это закуска с контролем калорий и углеводов. Это поможет оптимизировать ваше питание, повысить вашу энергию и предотвратить набор веса или способствовать снижению веса. Хорошее правило - сохранять в перекусе не более 200 калорий. Кроме того, вы хотите, чтобы в перекусе входили клетчатка и белок, два питательных вещества, которые способствуют сытости. Наконец, неплохо попробовать выбрать цельные продукты в качестве закуски и избегать употребления обработанных рафинированных углеводов, которые могут увеличить кровь. сахара, способствуют перееданию и вызывают воспаление.
Просмотрите этот список закусок. Выберите свои любимые или придумывайте новые. Это всего лишь некоторые идеи - увеличение разнообразия сделает планирование еды увлекательным и питательным.
Свежие фрукты полезны от природы
Фрукты от природы богаты углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Если у вас диабет, старайтесь ограничивать свою порцию одной порцией (1 небольшой кусочек размером с теннисный мяч, 1/2 банана, 1 стакан ягод или дыни, 1/2 стакана смешанных фруктов) за один присест и подумайте о добавлении белок в перекус, чтобы снизить скорость повышения уровня сахара в крови. Фрукты могут быть хорошей закуской перед тренировкой или послеобеденным зарядом. Он также может служить сладким угощением после ужина.
- яблоко
- Банан (1 маленький или 1/2 среднего)
- Вишня (12-15)
- Клементина
- Грейпфрут
- Виноград (12-15 средних)
- Дыня
- Киви (1-2 маленьких киви)
- Манго (1/2 стакана)
- Нектарины
- оранжевый
- Папайя
- Персики
- Груша
- Ананас (1/2 стакана)
- Сливы
- Мандарины
- Арбуз
Неограниченное количество овощей
В некрахмалистых овощах мало углеводов и калорий. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Чтобы завершить перекус, смешайте 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей со столовой ложкой хумуса, гуакамоле или орехового масла.
- Полоски сладкого перца
- Ягоды
- Брокколи
- Цветная капуста
- Морковь
- Сельдерей
- Помидоры черри или виноград (12-15)
- Огурец
- Хикама
- Грибы
- Стручковый горох
- Фасоль
Закуски на вынос
Когда вы в пути, легко забыть взять с собой что-нибудь поесть, и вам придется покупать что-нибудь, чтобы поесть. Чтобы ваши закуски были питательными и вкусными, важно быть сообразительным потребителем. Старайтесь выбирать закуски, богатые питательными веществами и с низким содержанием натрия и насыщенных жиров.
- Снэк-бар
- Попкорн из цельного зерна
- Несоленые орехи (миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, 1 унция или 1/4 стакана)
- Нежирный греческий йогурт
- Свежие фрукты
- Сырые овощи с хумусом
- Сухие хлопья с низким содержанием сахара
- Яйцо вкрутую
- Оливки
- Соленья
- Рисовые лепешки (коричневые)
- Соевые чипсы
- Соевые орехи
- Струнный сыр
- Семечки подсолнечника (несоленые)
- Trail Mix (оставьте одну порцию)
Исправьте это быстро и наслаждайтесь
Если вы дома и у вас есть время, чтобы перекусить, вместо того, чтобы рыться в шкафах, быстро взбейте что-нибудь, сядьте, положите на тарелку и наслаждайтесь. Внимательное отношение к тому, что вы едите, поможет вам контролировать порцию еды.
- 1/2 бутерброда с индейкой или нежирной ветчиной (2 ломтика тонкого мяса) на ломтик цельнозернового хлеба
- 1 чашка супа с низким содержанием натрия
- 1 столовая ложка ореховой пасты на ломтик цельнозернового тоста или 1/2 цельнозернового английского маффина
- Дольки яблока или груши с корицей и нежирным греческим йогуртом
- Дольки яблока или груши с арахисовым маслом, миндальным маслом или маслом кешью (одна столовая ложка)
- 1 небольшой запеченный картофель с ложкой нежирного творога
- 1/2 стакана холодных несладких хлопьев с нежирным греческим йогуртом
- 3 взбитых яичных белка со шпинатом
- 1 порция эдамаме с добавлением сыра пармезан
- Зеленый салат с одной столовой ложкой винегрета или одной чайной ложкой оливкового масла и уксусной заправкой
- 2 столовые ложки хумуса и моркови (или других некрахмалистых овощей)
- Нежирный творог и 3/4 стакана черники или клубники
- 1 столовая ложка арахисового масла на сельдерее
- Сырые овощи и одна или две столовые ложки соуса (гуакамоле или фасоль)
- Копченый лосось на цельнозерновых крекерах
- 1 помидор, фаршированный одной столовой ложкой нежирного тунца или яичного салата
- Крекеры из цельного зерна (одна порция) с одной порцией нежирного сыра
Закуски могут быть важной частью хорошо сбалансированного плана питания. Если у вас есть готовые закуски и вы знаете, что покупать в дороге, вы будете уверены, что сделаете лучший выбор, чтобы сохранить сытость и заряд энергии.