Содержание
Трудности с засыпанием или бодрствование в нужное время могут указывать на то, что у вас есть проблема с вашими биологическими часами, называемая нарушением циркадного ритма, но что такое нарушения циркадного ритма? Эти общие состояния могут включать в себя желание спать в нетипичное время, нерегулярный режим сна и даже смену часовых поясов или нарушение сна при сменной работе. Узнайте, как эти расстройства способствуют возникновению симптомов бессонницы, несвоевременной сонливости и влияют на дневную функцию. Просмотрите самые эффективные методы лечения, включая светотерапию и мелатонин.Особенности и симптомы
Расстройства циркадного ритма имеют общие характеристики. Они возникают, когда ваши внутренние биологические часы не синхронизируются с внешними сигналами времени, такими как естественный цикл темного-светлого. В результате ваше желание спать может сместиться с ночи, когда большинство людей спят естественным образом. Поэтому у вас могут быть проблемы с бессонницей или чрезмерной дневной сонливостью. Неспособность уснуть в ожидаемое время в сочетании с сонливостью во время бодрствования может привести к трудностям с работой и успеваемостью. Чтобы лучше понять это, просмотрите приведенные ниже расстройства и примеры.
Синдром задержки фазы сна
Люди с синдромом отсроченной фазы сна, которых называют полуночниками, часто испытывают трудности с засыпанием. Эта бессонница может привести к естественной способности засыпать ближе к 2-4 часам ночи. Также очень трудно просыпаться, что приводит к сильной утренней сонливости. Предпочтительное время бодрствования можно наблюдать в выходные или выходные дни, обычно с 10 утра до полудня. По оценкам, около 7% людей являются полуночниками, и обычно это начинается в подростковом возрасте и может сохраняться на протяжении всей жизни. Около 40% полуночников имеют семейный анамнез заболевания.
Синдром расширенной фазы сна
В отличие от полуночников, людей с синдромом продвинутой фазы сна иногда описывают как утренних жаворонков. Они очень рано засыпают и слишком рано просыпаются. Это увеличение времени сна обычно на 3 часа раньше обычного. Например, пострадавший может заснуть в 7 часов вечера и проснуться в 3 часа ночи, что намного раньше, чем хотелось бы. Это состояние может поражать 1% взрослых, и его можно спутать с другими причинами раннего пробуждения, такими как апноэ во сне.
Нарушение циркадного ритма сна без тренировки (не 24 года)
Не-24 редко встречается у зрячих, но поражает от 50 до 73% слепых. В отсутствие эффективной синхронизации их внутренних часов с освещением, они работают по схеме день-ночь, которая определена генетически и часто длится немного дольше. Например, внутренние часы могут работать с интервалом 24 1/2 часа. Таким образом, желание спать и просыпаться возникает каждый день на 30 минут позже. Это приводит к смещению графика сна с нарастанием бессонницы и дневной сонливости, которые развиваются в течение нескольких недель по мере продолжения несоответствия.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования
Хотя точная распространенность неизвестна, люди с неврологическими расстройствами, такими как слабоумие или дети с умственной отсталостью, с большей вероятностью могут испытывать нерегулярный ритм сна и бодрствования. Это может усугубиться среди тех, кто помещен в лечебные учреждения из-за недостаточного воздействия естественного дневного и ночного света. Похоже, это происходит, когда циркадный ритм ухудшается или отключается от естественных влияний. Сон становится очень фрагментированным, часто с 3 или более периодами сна, длящимися несколько часов и разбросанными в течение 24-часового периода. Нерегулярные приступы сна могут сопровождаться бессонницей и жалобами на чрезмерную дневную сонливость. Общее количество сна часто нормальное.
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
Смена часовых поясов возникает после путешествия через несколько часовых поясов. Его интенсивность может зависеть от продолжительности поездки и ее скорости. Как правило, легче путешествовать на меньшие расстояния, медленнее и в западном направлении. Для адаптации к каждому пересеченному часовому поясу требуется около 1 дня. Помимо проблем с бессонницей и сонливостью, нарушение биоритма также может способствовать появлению симптомов недомогания (плохого самочувствия) и расстройства желудка.
Расстройство сна при сменной работе
Люди, которые работают, когда им положено спать, рискуют испытывать трудности со сном в дневное время и проблемы с бодрствованием ночью. Это может иметь серьезные последствия для безопасности с повышенным риском несчастных случаев. Также могут быть долгосрочные эффекты, такие как повышенный риск развития колоректального рака и рака груди среди сменных рабочих.
Диагностика и лечение
Расстройства циркадного ритма сна часто возникают, когда желание спать не соответствует циклу день-ночь. Это может произойти при таких заболеваниях, как слепота, или в результате дальних перелетов по воздуху или даже при работе в кладбищенскую смену. К счастью, эти состояния легко диагностируются с помощью журналов сна и актиграфии, и могут быть полезны эффективные методы лечения, включая изменения поведения, световые короба и мелатонин.
Если вы чувствуете, что, возможно, страдаете от пагубных последствий нарушения циркадного ритма, поговорите с сертифицированным врачом по вопросам сна о своих проблемах и найдите эффективное лечение, которое вам нужно.