Содержание
Работа в ночную смену может нарушить ваш сон и иметь другие негативные последствия. Это приводит к повышенному риску бессонницы и других нарушений сна, которые отрицательно сказываются на здоровье. Было специально показано, что работа в ночную смену увеличивает риск проблем с сердцем и пищеварением, а также проблем с настроением и эмоциями. Кроме того, работники ночной смены подвергаются повышенному риску несчастных случаев из-за усталости.Влияние ночной смены на ваше тело
Когда вы бодрствуете ночью и спите днем, ваше тело не получает мощных биологических сигналов от количества света в окружающей среде. Эти сигналы необходимы для регулирования циркадных ритмов, которые контролируют ваш цикл сна и бодрствования. Это вызывает трудности с засыпанием и достаточно глубоким сном.
Дополнительная проблема - переход с ночного графика на дневной в выходные дни или во время смены рабочего режима. Это переключение вызывает те же эффекты, что и смена часовых поясов. Организму требуется один час в день, чтобы приспособиться к изменениям сна. Работники ночной смены могут счесть это невозможным.
Как справиться с ночной сменой и плохим сном
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы высыпать достаточно хорошего качества даже во время работы в ночную смену:
- Яркие огни: Во время работы в ночное время старайтесь быть как можно более ярким. Лучше всего подойдет свет полного спектра, но любое увеличение света поможет вашему телу регулировать цикл сна / бодрствования.
- Темная спальня: Когда вы пытаетесь заснуть, сделайте спальню как можно темнее. Закройте шторы и дверь. Некоторые люди считают, что маски для сна помогают блокировать свет, обеспечивая более освежающий сон.
- Увеличьте количество сна: Добавляйте дневной сон и увеличивайте время сна, чтобы компенсировать потерю качества сна.
- Ограничьте кофеин: Употребляйте кофеин только в начале смены. Постарайтесь избегать этого к концу смены, чтобы вы могли сразу заснуть, когда придет время.
- Ограничение сдвига изменений: Постарайтесь придерживаться одного графика как можно дольше. Переключение между дневной и ночной работой особенно тяжело для организма.
Заключение
Если попытки перечисленных выше изменений не помогли, проконсультируйтесь со своим врачом о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы спать дольше и лучше. Если можно работать в дневную смену, а не в ночную, подумайте о том, чтобы сделать это для своего здоровья.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст