Содержание
- Контролируйте свое дыхание
- Избегайте ненужных задач
- Организуйте свою деятельность
- Реорганизуйте свои туалеты и полки
- Храните дубликаты часто используемых предметов
- Готовьте по воскресеньям всю неделю
- Инвестируйте в подвижную тележку
- Поддерживайте хорошую осанку
- Практикуйте техники релаксации
- Просить помощи
Потеря энергии не означает, что вам нужно отказаться от семейной жизни или отказаться от занятий, опасаясь, что они вас утомят.
Во всяком случае, все наоборот. Сохранение активности важно для поддержания аэробной способности легких. Это означает, что вы должны делать как можно больше упражнений в рамках ваших ограничений и корректировать свой образ действий, чтобы вы могли поддерживать стабильность повседневной жизни. Все, что нужно, - это немного предвидения и стратегии.
Вот 10 советов, которые могут помочь.
Контролируйте свое дыхание
Техники дыхания, такие как дыхание поджатыми губами и диафрагмальное дыхание, помогают бороться с усталостью, регулируя поступление воздуха в легкие и выход из них. При столкновении с напряженной деятельностью возникает тенденция тяжело дышать. Это может быстрее изнашивать вас из-за чрезмерной работы диафрагмы без преимущества сбалансированного дыхания (равный кислород на входе, равный углекислый газ на выходе).
Выполняя какое-либо действие, выдыхайте в наиболее трудном месте через сжатые губы и медленно вдыхайте через нос. Практика, повторение, практика, повторение.
Избегайте ненужных задач
Если вы быстро устаете от повседневных задач, проявите стратегию. Убейте двух зайцев одним выстрелом, совмещая задания или отказываясь от ненужных, выполняемых чисто по привычке. Например:
- Наденьте махровый халат, чтобы не вытирать полотенце после купания.
- Дайте посуде проветриться, а не сушить ее полотенцем.
- Сядьте, а не вставайте, чтобы причесаться, побриться или нанести макияж. Известно, что сидение потребляет на 25 процентов меньше энергии, чем стоя.
Организуйте свою деятельность
Простое планирование может иметь большое значение между комфортным проживанием дня или отказом от середины трансляции. Как правило, планируйте самые напряженные занятия в начале дня, когда у вас больше всего энергии. Планируйте заранее и чередуйте сложные и легкие задачи. Будьте гибкими и дайте себе дополнительную свободу действий, если вы устанете.
То же самое применимо, если у вас есть социальная активность. Вместо того чтобы откланяться, исключите несколько ежедневных дел, чтобы вы могли как можно больше отдыхать перед тем, как отправиться в путь.
Реорганизуйте свои туалеты и полки
Забавно, как мы можем сопротивляться переменам, даже если это может облегчить нашу жизнь. Сопротивление часто возникает из-за того, что мы не хотим, чтобы люди видели, что мы больны.
Один из «невидимых» способов внести изменения - перестроить шкафы, полки и ящики так, чтобы вещи находились там, где они нужны. Разместите наиболее часто используемые предметы на высоте от талии до плеч, чтобы вам не приходилось много сгибаться или растягиваться, чтобы дотянуться до них. Держите все предметы в том месте, где вы их используете, чтобы не ходить взад и вперед, чтобы забрать их. И не бойтесь размещать предметы там, где они удобны, а не там, где они «предполагаются».
Храните дубликаты часто используемых предметов
Если вы можете себе это позволить, удвойте некоторые предметы домашнего обихода, чтобы не таскать их по дому. Например, если у вас двухэтажный дом, держите один пылесос наверху, а другой - внизу. Держите емкость для мусора в каждой комнате и постарайтесь получить отдельный набор бытовых чистящих средств для кухни и ванных комнат. Вы все равно их используете, и у вас будет много времени и энергии, если они будут под рукой.
Готовьте по воскресеньям всю неделю
Приготовление всех блюд в воскресенье позволяет вам сосредоточиться на этой задаче в день, когда меньше отвлекают от работы или учебы. Просто заморозьте порции по размеру и поместите их в микроволновую печь, чтобы приготовить горячее и легкое блюдо. Приготовление пищи в воскресенье также дает вам дополнительный бонус в виде друзей или семьи, которые могут помочь.
Инвестируйте в подвижную тележку
Понятно, что вы хотели бы избежать клейма использования электрической тележки для покупок в магазине. Тележка на колесиках - отличная альтернатива, учитывая, что ими пользуются все, от пожилых людей до студентов. Они также удобны в доме, чтобы переносить несколько предметов из одной комнаты в другую.
Поддерживайте хорошую осанку
Хорошая осанка сохраняет энергию, просто и понятно. С другой стороны, чрезмерная сутулость создает дополнительную нагрузку на спину, плечи и бедра, выматывая вас быстрее, чем если бы ваши плечи, позвоночник и бедра были выровнены. При перемещении более тяжелых предметов используйте правильную механику тела или, еще лучше, попросите друга помочь.
Практикуйте техники релаксации
Когда вы расслабляетесь, вы помогаете восстановить энергию в теле. Старайтесь планировать периоды отдыха в течение дня, в идеале лежа на спине, замедляя дыхание и концентрируясь на расслаблении мышц. Изучите такие техники, как медитация, дыхание удджайи или постепенное расслабление мышц. Вы удивитесь, насколько они помогают.
Просить помощи
Не позволяй гордости утомлять тебя. Делегируйте задачи, которые слишком утомительны для вас, такие как мытье полов, перемещение мебели или мытье машины. Если люди не предлагают помощь, не сердитесь. Не стоит ожидать, что все поймут ваши ограничения или оценят то, через что вы проходите.
Вместо того чтобы сердиться, протяните руку. Вы удивитесь, сколько людей готовы помочь, если вы просто попросите.