Упражнения для профилактики рака легких и выживания

Содержание

• Физические упражнения и выживание при раке легких
• Физические упражнения и качество жизни
• Советы по добавлению физической активности в свой день

Исследования показывают, что физическая активность связана с более низким риском развития рака легких, а также многих других видов рака.

При раке легких польза, похоже, не изолирована ни для одной группы людей. Мужчины и женщины, курильщики, бывшие курильщики и никогда не курившие - все получают пользу от физических упражнений. Лучше всего то, что уровень упражнений, необходимый для достижения положительных результатов, не требует часов в день или дорогостоящего членства в клубе здоровья. Даже садоводство два раза в неделю снижает риск.

В целом у физически активных людей риск развития рака легких снижается примерно на 20%.

Физические упражнения и выживание при раке легких

Для обоих полов упражнения, по-видимому, снижают риск смерти от рака легких, хотя для женщин польза от них несколько больше. Изучить влияние физических упражнений на рак легких у людей сложно. Было бы неэтично заставлять одну группу выживших заниматься спортом, а другую намеренно вести малоподвижный образ жизни. Хотя исследования на животных не обязательно переносятся на людей, метаанализ 2019 года, посвященный ряду исследований, посвященных упражнениям и росту опухолей у грызунов, показал, что упражнения в значительной степени связаны с более медленным ростом опухоли.

Тем не менее, исследования, опубликованные в 2016 году, показали улучшенную выживаемость и у людей, особенно у пожилых женщин, которые физически активны при раке легких.

Мы действительно знаем, что упражнения, по-видимому, помогают людям лучше переносить лечение, а возможность продолжать лечение может улучшить выживаемость.

Рецидив рака легких

В то время как рак легких на ранней стадии имеет более высокую выживаемость, чем на поздних стадиях заболевания, слишком многие из этих опухолей возвращаются, часто в отдаленном месте (метастатический рецидив). В исследовании, опубликованном в 2015 году, было обнаружено, что даже легкие упражнения снижают риск рецидива рака легких.

Что такое рецидив рака легких

Рецепт упражнений

Влияние физических упражнений на рак легких настолько велико, что онкологов поощряют назначать упражнения людям с раком легких, и даже предоставили для этого загружаемую форму. Рекомендация (для тех, кто может) - тренироваться до 30 минут 3 раза в неделю (аэробная активность средней интенсивности), а также от 20 до 30 минут упражнений с отягощениями два раза в неделю.

Физические упражнения и качество жизни

В отчете за 2019 год были рассмотрены исследования, проведенные на сегодняшний день, чтобы оценить доказательства роли физических упражнений в лечении рака. Для сравнения, физическая активность здесь определяется как не менее 30 минут аэробных упражнений не менее трех раз в неделю. Получены убедительные доказательства того, что упражнения могут:

• Снизить утомляемость
• Уменьшить беспокойство
• Уменьшение симптомов депрессии: депрессия у людей с раком легких слишком распространена и связана со значительно более высоким уровнем смертности. Следует отметить, что депрессия при раке легких может быть связана с воспалением, и лечение воспаления может быть ключом к уменьшению симптомов.
• Улучшить восприятие человеком своей физической функции
• Улучшить общее качество жизни

Способность снизить утомляемость, связанную с раком, очень важна, поскольку это один из самых тревожных симптомов для многих, страдающих раком.

Другие положительные преимущества, отмеченные у выживших после рака легких, которые занимаются спортом, включают повышение самооценки, улучшение состава тела и улучшение сна. Имейте в виду, что упражнения могут действовать через некоторые из этих дополнительных преимуществ, чтобы еще больше улучшить выживаемость. Например, бессонница у пациентов с раком легких может снизить выживаемость, и упражнения - один из способов помочь.

Советы по добавлению физической активности в свой день

Как отмечалось ранее, физическая активность, необходимая для снижения риска рака легких и повышения выживаемости и качества жизни, может быть такой же простой, как садоводство несколько раз в неделю. Слишком многие из нас терпят неудачу в своих намерениях заниматься спортом, потому что ставят перед собой слишком высокие цели. Это может быть труднее для тех, кто борется с усталостью от рака.

Тем, кто может, рекомендуется не менее 150 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждую неделю.

Однако не расстраивайтесь, если это просто невозможно. Любая мелочь помогает:

• Посадите сад. Садоводство может иметь множество преимуществ. Выращивание красивых цветов не только помогает нам мыслить более позитивно при раке, но и, если вы выращиваете несколько продуктов, которые могут бороться с раком легких, вы можете выполнять двойную или тройную работу с этим занятием.
• Танцевать. Опять же, вы можете выполнять двойную функцию с музыкой. Музыкальная терапия, кажется, помогает при боли и одышке при раке легких и может добавить дополнительный импульс вашим танцевальным упражнениям.
• Запишитесь на занятия йогой. Йога также увеличивает количество естественных клеток-киллеров (типа белых кровяных телец), которые питаются раковыми клетками. Однако результаты исследований, опубликованные в 2014 году, малоэффективны.
• Считайте свои ежедневные шаги. Если вы сделаете это вместе с кем-то еще, это может стать еще более эффективным, поскольку у вас не только есть кому нести ответственность, но и это может добавить здоровую дозу конкуренции.
• Прогуляйтесь по художественной галерее или музею
• Прогуляйтесь с другом. Вы не только тренируетесь таким образом, но и социальное взаимодействие - еще один фактор, связанный с улучшением выживаемости.

Слово от Verywell

Совершенно очевидно, что физическая активность может улучшить как выживаемость, так и качество жизни при раке. Но сочетание положительных факторов (или уменьшение отрицательных факторов) важно, когда речь идет о том, что вы можете сделать сами, чтобы снизить риск или улучшить свои шансы на заболевание.