Содержание
Обзор
Регулярная программа упражнений дает много преимуществ. Это верно даже для людей, страдающих болями в суставах, спине, артритом или остеопорозом. И это также верно для людей, которые восстанавливаются после травмы. Или люди, которые восстанавливаются после операции, такой как замена сустава или артроскопия. Также было доказано, что упражнения помогают людям всех возрастов. Это потому, что он помогает снизить кровяное давление, снизить риск падений и серьезных травм (таких как переломы бедра или запястья) и замедлить потерю мышечной и костной массы организмом. Также упражнения помогают делать следующее:
Повышение гибкости
Тонизируйте мышцы
Укрепляйте кости
Улучшить подвижность и равновесие
Повысить самооценку
Избавить от бессонницы
Снимите напряжение и стресс
Компенсировать чувство тревоги и депрессии
Поддерживайте здоровый вес
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего»)
Снижение риска хронических заболеваний (таких как диабет 2 типа или определенные типы рака, такие как рак груди или рак толстой кишки)
Обеспечьте веселье и удовольствие
Живите дольше и здоровее
Уменьшает боль в суставах и мышцах
Физические упражнения и пожилой человек
Никогда не поздно начать программу упражнений. Благодаря современным медицинским технологиям и научным достижениям все больше мужчин и женщин живут дольше. А с более продолжительной жизнью люди ищут более высокое качество жизни. Большое значение придается независимому и здоровому образу жизни. Физические упражнения - отличный способ поддерживать активность пожилых людей.
Но к упражнениям нужно подходить осторожно. Чтобы быть полезными, упражнения не обязательно должны быть интенсивными. Даже прогулка по парку может быть позитивной для тела и ума любого возраста. И так 30 минут работы в саду. Кроме того, вам не обязательно выполнять 30 минут упражнений за один раз. Исследования показывают, что столь же эффективно выполнять 3,10-минутные периоды упражнений в течение дня.
Поговорите со своим врачом, если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы только начинаете заниматься спортом. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь убедиться, что выбранная вами программа упражнений разработана с учетом вашего здоровья и благополучия.
Здоровье и профилактика
- Профилактика падений: упражнения на равновесие и силу для пожилых людей
- Оставайся сильным: четыре способа снизить риск слабости
- Фитнес-советы для 50-плюс
- Поднимите свое здоровье
- Антивозрастные уровни энергии
- 9 преимуществ йоги