Содержание
- Преимущества упражнений при РС
- Изучение вариантов упражнений
- Советы, которым следует следовать при выполнении упражнений
Вот почему эксперты усердно работают над поиском методов лечения, которые, в дополнение к лекарствам, изменяющим болезнь РС, могут еще больше улучшить симптомы человека или даже, возможно, помочь замедлить течение болезни.
Одной из таких терапий, которая неизменно оказывается полезной для людей, живущих с РС, являются упражнения.
3:383 пациента с РС делятся своими советами по борьбе со стрессом
Преимущества упражнений при РС
Помимо химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие (называемых эндорфинами), выделяемых во время упражнений, исследования показывают, что кардиореспираторная деятельность (например, езда на велосипеде или плавание) может улучшить мышечную силу, усталость, когнитивные способности (память и мыслительные способности) и функцию дыхания. у больных РС.
Кроме того, было обнаружено, что прогрессивные тренировки с отягощениями - форма упражнений, направленных на наращивание мышечной силы - не только улучшает мышечную силу, но также улучшает утомляемость и настроение у некоторых людей с РС. Взаимодействие с другими людьми
У людей с рассеянным склерозом были обнаружены упражнения на гибкость, которые растягивают мышцы и сухожилия на всю длину, чтобы помочь им сохранить равновесие, уменьшить спастичность и увеличить диапазон движений суставов. Взаимодействие с другими людьми
Упражнения на гибкость, хотя иногда их игнорируют, особенно важны, учитывая, что проблемы с равновесием и ходьбой затрагивают примерно 50-80% всех людей с РС.
Более того, ухудшается досадное осложнение равновесия и дисфункции походки. Исследования показывают, что более 50% людей с РС заболевают хотя бы раз в год.
Другие симптомы или осложнения, связанные с РС, при которых могут помочь регулярные упражнения, включают:
- Улучшение функции мочевого пузыря и кишечника
- Предотвращение потери плотности костей (так называемый остеопороз)
- Снижение депрессии
- Улучшение социального функционирования и качества жизни
Наконец, важно иметь в виду, что, помимо пользы для здоровья при РС, есть ряд других положительных сторон регулярных упражнений.
Исследования показали, что умеренные и / или энергичные упражнения снижают риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и некоторых видов рака. Он также может уменьшить стресс и беспокойство и улучшить сон.
Как упражнения делают вас здоровымУпражнения и структура мозга
Несмотря на то, что упражнения имеют определенные преимущества в виде симптомов, если у вас или у вашего близкого есть рассеянный склероз, до сих пор неясно, могут ли упражнения положительно повлиять на мозг людей, живущих с рассеянным склерозом. Чтобы сделать какие-либо определенные выводы, необходимы дополнительные исследования.
Изучение вариантов упражнений
Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для вашего рассеянного склероза и общего состояния здоровья, вам не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, вытаскивать пыльные гири или старую беговую дорожку. Вместо этого подумайте о более стимулирующих, общительных физических занятиях, которые к тому же дешевле, - двойной бонус.
Например, йога и тай-чи могут улучшить баланс и координацию. Аналогичным образом, для кардиореспираторных упражнений подумайте о танцах, пеших прогулках, плавании, силовой ходьбе или о занятиях организованным видом спорта, например теннисом или баскетболом. Простые повседневные занятия, такие как работа в саду или работа по дому, также могут заставить ваше сердце биться быстрее.
Если вы находитесь в инвалидном кресле, для упражнений на укрепление мышц рассмотрите возможность разгибания трицепса. Если вы амбулаторно, делайте приседания. Оба эти упражнения можно выполнять, не выходя из дома.
Как преодолеть ограничения и выполнять упражнения в инвалидной коляскеСоветы, которым следует следовать при выполнении упражнений
Прежде чем приступить к режиму упражнений, разумно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что ваши тренировки безопасны и подходят вам.
Также может быть хорошей идеей обратиться к физиотерапевту, имеющему опыт работы с людьми с РС. Физиотерапевт может помочь вам избежать травм (ключевую роль играет предварительная растяжка), а также предложит упражнения, которые вам нравятся и которые не усугубят ваши уникальные симптомы РС.
Также разумно помнить следующие советы, если вы чувствительны к теплу, то есть ваши симптомы рассеянного склероза имеют тенденцию ухудшаться или усугубляться из-за повышения температуры вашего тела (что является обычным явлением):
- Запланируйте тренировки на раннее утро, когда температура ниже, а температура вашего тела ниже.
- Примите прохладную ванну за полчаса до тренировки.
- Поддерживайте водный баланс, употребляя холодную воду во время тренировок.
- Используйте охлаждающие устройства во время тренировки (например, охлаждающий жилет, холодные компрессы или аэрозольные баллончики).
- Носите легкую дышащую одежду.
- Если вы тренируетесь в помещении, убедитесь, что в помещении или в помещении есть кондиционер.
Слово от Verywell
Врачи рекомендовали своим пациентам с РС избегать упражнений, опасаясь, что они могут вызвать рецидив или ухудшить основные симптомы.
Теперь мы знаем, что упражнения, выполняемые в правильных условиях и с учетом уникальных потребностей человека и уровня инвалидности, на самом деле важны для его рассеянного склероза и общего состояния здоровья.